bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Ann Franzén: 01/13

30 januari 2013

Sesam panerade Kyckling

Enkel, kryddig och gott. Recept:
kycklingfileér
sesamfrön
ägg
gurkmeja
salt&peppar
grillkrydda
santa marias wasabi&sesame

panera som vanligt med att man krydda först kycklingen med kryddorna förutom wasabi&Sesam krydda som blandas med sesamfrönen som paneringen. Stek i lite olja och in i 200 graders ugn tills de är klara runt 15-20 min.

Packa i nästan allt tills imorgon bitti eftersom jag lär komma hem sent ikväll för att jobba men det är lugnt.

Laddar inför Malax och Helsingby


ifall jag inte uppdatera här på bloggen över tors-sön så följ mig på instagram istället annfranzen, bilder kan ni också se från instagram här på högra sidopanelen. 

GoGoGo!
/A


29 januari 2013

Your inner warrior

Oftast när självförtroende dalar så kan det vara att sin egna krigare krigar mot sitt egna "hem" utan kriga för sitt hem. Egen erfarenhet är att man klandrar sig själv mycket och ofta att ställa sig frågor varför gör du sii och varför gör du så? Varför klarar du inte av det här? du är så dålig och jämförelsen med andra att se hur bra de lyckas, var är jag? På noll.

Att slåss mot tankarna är inget som är lätt, men lite i taget att ta över tillbaka de som man har förlorat och ge livet ett leende igen. Ingen lever ett perfekt liv, ingen har en perfekt dag. Man kan läsa solskens historier på många bloggar men tro mig, vi alla har dåliga dagar, ibland skiter det sig totalt men många väljer att inte prata om det.

När man går genom tuffa tider, ekonomiskt, vissa perioder i skolan, på jobbet, hemma eller något helt annat så måste man ha en lösning för att komma vidare och hitta sin balans.

Det där att hitta sig själv, tror jag att man kan söka hela livet utan att hitta men det lilla man har kan man använda för att skapa sin värld från sina egna ögon. Drömmar är för alla men det är få som får uppleva dem eftersom vi krigar mot oss själva. Avundsjuka/svartsjuka är en av de värsta sjukdomarna jag vet, alla har den mer eller mindre och försök ta i bukt med den, inte den lättaste men ta kontroll över den.

Även jag krigar med mig själv i perioder, blir arg när man vill vara bättre än man är att kunna acceptera att man måste jobba lite hårdare för att få de man vill ha. Ibland kan det kännas hopplöst men vidare tankar så antingen så släpper man det eller hitta lösningen.

Små saker man kan tänka på när man vill sluta kriga med sig själv
- Ta 5 min. från när du vaknar, blunda och föreställ din dag hur du vill ha den att se ut
- Träning, rensa tankarna och få in nya idéer. Morgon promenad kan vara ett alternativ också
- Prata med någon, få ut dina tankar
- Se ljuset i mörkret, ge dig en positiv komplimang
- Rensa, ta bort saker i ditt liv som du inte mår bra av
- Börja planera, ge dig själv del mål och mål i livet.
- Uppnådda mål, belöning
- Gå till botten med dina problem
- Tryck inte ner andras framgångar utan lär av deras framgångar

Gör slut med dina måsten och förvandla dem till jag vill istället. Man lär sig av sina misstag. Så hitta samurajen i dig, slå tillbaka dåliga tankar och lev livet istället. Det skall inte vara perfekt men harmoniskt.
Allt händer för en orsak.

Faith
/A

28 januari 2013

Måndag

börjar lida mot sitt slut och det gapade tomt i kylskåpet idag. Tycker om att handla mat men jag hatar att betala efteråt. Även om man försöker hålla ekonomisk så slinker det bland in något som själv vill ha och prova. Idag hittade jag dessa två, och redan smakat på den. Jag ger tummen upp.

ekologiska, inget tillsats socker, lågt Gi och glutenfritt. Smaken var bra, lite söt med det är ju sylt liknande, blåbärssylten passar bra till gröten med frusna hallon. Den andra passar hallon choklad såsen som är gjord på agavesirap passar säkert på plätten, pannkakan och varför inte använda båda i bakverk? yum yum...

Annat nytt är att casall kläderna hade kommit som jag hade beställt på x antal månader sen från LL, våren/sommar kollektion. Enkel men fint. (tyvärr ger inte bilden så rättvist men det får duga)

Casall top med silvertryck och lång, turkos "bäst i test" behå och svart behå med tunna band.

Jobbat en stund och frillan fixat. Hur har din dag sett ut?

Kram/A


Ändringar i schema, DENNA VECKA

Bara denna vecka ser lite annorlunda pga. att jag kommer att åka stockholm på torsdag och några timmar faller bort från schema så den ser ut så här:

Måndag: Pilatesinspirierad motion
Tisdag: Piloxing på Lady Line
Onsdag: Pilatesinspirierad motion i Malax och Piloxing i Helsingby
Torsdag: inga klasser i Närpes
Söndag: Ingen Piloxing men BodyCombat med Janna istället på Lady Line.

Förra veckans träning:
2 benpass
3 Piloxing
3 Pilatesinspirerad motion
1 StepBody
1 inövad BodyPump lektion+överkroppsträning

Musklerna har känt  väldigt varma förra veckan så 2 dagars vila, känns riktigt bra då för jag kände mig lite påkörd i musklerna och då behöver kroppen vila för att orka igen. 

Så de klasser som faller bort kom ihåg att vi kör på följande vecka som vanligt med mera inspiration! :)

Min egna träning kommer att se lite annorlunda ut den här veckan eftersom en hel helg med träning men minst en styrketräning skall jag har genom gått före veckan slut och 2 ordentliga vilodagar, med mycket bra mat. :)

Hur planera ni er vecka eller kör ni spontant? :)


Lovely Love
/A

27 januari 2013

Ge oss mera mys!

Dagens klass gick bra, verbalt allafall. :) Kände att jag fick ut det jag ville att säga. Nöjd med timmen och det är alltid lika hjärligt när man får direkt feedback, solsken i mitt hjärta. Tack kunderna ni gör min dag.

Som rubriken säger så kramar, mys, kroppskontakt ger mycket till en människa. En enkel kram till en vän, kan rädda personens dag i ett leende. Jag själv har inte varit så kramig till mina vänner ända tills jag kom till en ny arbetsplats och träffa nya vänner. Kramgott! :)


Mänsklig kontakt är något som vi behöver, alla vet om det men det finns de som tycker det är obehagligt även som när jag jobbar som instruktör och rättar till någon kan man få avvisning att inte röra personen även om jag gör det för att inte personen skall bli skadad men också klappa på axeln eller visa att man bryr sig genom pusha personen, du orkar mera! Jag hinner inte på piloxing timme med alla men ibland vill jag ge personer lite mera pepp och lite mera GO! Och gapet mellan ledaren och gruppen minskar, att vi gör det här tillsammans.

Mänskligt kontakt med våra medmänniskor, visa respekt, visa mer kärlek. Ett leende väger mycket mera än en sur läpp. Kramar ge bättre immunförsvar för att vi byter ut våra bakterier med varandra (mysig eller hur?:)) men också endorfiner vi får av kramen och vi slappnar av. Ge oss mera mys! Mys med föräldrar, vänner, killen m.m. 


Nu ska jag gå och mysa!

Kram till alla!/A

SSP

Idag, kl. 15 Lady Line centrum. Sleek Sexy and Powerful!

26 januari 2013

Våga vila

Många har sina löften som skall hållas och mycket blir det till att man träna för mycket så man går i väggen, eller får skador pga. av för lite vila eller kör slut på kroppen.

För du sliter ju på musklerna när man tränar egentligen och därför är det viktigt att musklerna får vila, återhämta sig efter all träning och bygga upp sig.

Man kan behöva en vilodag eftersom man har inte motivationen att träna och behöver en paus eller så har man en orsak för att vila. Men inte skall vilodagen var ett måste heller, precis som träning men ibland är vi så hetsiga mot våra ideal, media målar upp.

Jag har också tänkt ibland men varför orkar inte jag när hon/han orkar så mycket? Men få bort tvånget och att jämför sig med andra. Att lyssna på på sin kropp, vad den säger mot vad andras kroppar säger eller gör. Det finns som de lever en extrem livstil men de behöver inte var din eller min livstil.

En vilodag kan vara bra sak för att få perspektiv på vardagen men också ta itu med något annat än bara träning. Också att njuta av sällskap med dig själv eller med andra. :)

Min vilodagar i veckan skall vara helst 2 dagar, ibland blir det bara 1 och det känns att blir för lite men någon gång är det helt okej. Det handlar om harmoni och vad man känner själv att nu behöver jag paus och andningsrum. Njut av allt, från mat till sällskap eller bara vara för mig själv en stund.

Då betyder inte heller en vilodag sitter man hela dagarna utan man kan ta itu med lite stretchning, lugn promenad eller det som känns bra för dig! Jag brukar baka och planera eller bara va, hälsa på någon eller har gäster m.m.

Så Våga Vilodag!
/A

25 januari 2013

Inför stockholms resan, del 2

Tjena alla! Läget? Höll på att frysa fingrarna av mig imorse men det är så vackert ute nu just. Härligt!

Del 2 eftersom nu talar jag i Vi form här för att jag har ju faktiskt två andra med mig på resa så har vi två dagar utrymme för andra saker en att svettas på plattan i globen och få en massa inspiration av alla.

Så då tänkte jag ge tips på vad man kan göra i stockholm och det jag vill ha hem, vill göra. Som sagt när man knarkar mycket svenska träningsbloggar så får man också idéer om att jaaa men dit kan man ju också åka.

Det som mest kanske går ur sin plånbok är allt som har med mat att göra. Det finns en hälsosam-snabbmats restaurang i stockholm som ligger centrala Kungsholmen, ni vet där stadshuset ligger. Denna restaurang heter Noodlemama. Kort beskrivning: Asiatisk, nudlar/ris, Kött/tofu, dressing + juice.

En till lunch resturang som jag skulle tänka mig att testa också är Kalori denna resturang ligger på det välkända eskort, prostitutions gatan, malmskillnadsgatan även turist bussar parkera på denna gatan. *fniss* Nåja tillbaka till lunchresturangen, ligger nära korsningen till kungsgatan. Positiva är att de har bra balanserad mat som tillämpar sig för olika matbehov och dieter. De har stor kunskap inom energilära och matförståelse. helt enkelt något man måste testa.


Ett till ställe jag skulle gärna testa är Juiceverket, finns på odenplan och centrum i den nya fancy MOOD gallerian (berätta mera om den senare) Som namnet säger så juice, smoothies och kändisen Andreas Wilson.

Det finns ju oändlig med mat utbud, några jag fastnar för är Cappuccio i Gallerian och deras hälsotallrik, rekommenderas och PK huset, salladsluncher, smarriga. Också i NK så har de Blueberry lifestyle, ni hittar den här, med smarriga smoothies och rätt goda wraps! Har ni tips på luncher i stockholm så kommentera gärna! :)

När vi är in på mat sidan så hälsokost produkter är jag ju galet förtjust i och vill gärna prova mig till fram och speciellt läs in vad de innehåller. Nu före jul hitta jag Shirin Djavidis produkter för Holistic kostillskott som jag läst på nätet och nu ska jag hitta dem i sthlm, sugen på hennes protein. De som inte visste så var hon faktiskt till Närpes före jul också. Tyvärr missa jag tillfället.

Päron och banan/kokos vill jag ha hem! :)
Om vi håller oss inom stockholms city så finns det massor med shopping man kan göra även sevärdheter.Men vi tycker ju om att shoppa eller hur?

Drottningatan blir bättre och bättre, har stor kapsäck med dig så no problems den. Två stora sport affärer som jag rekommendera pga. av det stora Nike shoppen är Intersport och stadium brevid. Lagerhaus finns också på många ställen även på drottninggatan, rätt billigt med roliga presenter, inredning.

På Sergelgatan finns en stor Monki och Topshop affär men också halvfavorita Mango som inte finns upp i Österbotten. När ni är på denna sidan av cityn gå titta på Hötorget med alla gosiga torghandlare. Går man upp från hötorget till sveavägen finns det en adidas butik också. Många vet ju om det här redan men för dem som inte vet kan vara en riktigt bra info.

Gallerior mitt i sthlm är ju förstås Gallerian som har stor Bik Bok affär men också den amerikanska kedja holister, cool affär men mörkt, tänk er serien O.C så är stuket på affären. Nya MOOD gallerian, för dem som kanske har lite mera pengar i fickan. Fint ställe. NK som är den gallerian alla talar om inget speciellt förutom jag älskar deras Te avdelning. PK huset har ett nytt sportaffär Andmotion, tänkte smäll av med deras dyra sportkläder men speciella dock! Skor i nedreplan och hårartiklar för den som vill har ganska billiga hårmärkes produkter.

Går man upp från gallerian till norrmalmstorg och Berns så finns det en ny Ascis affär som säkert vi kommer att besöka. Sen på upper east som jag kallar den, biblioteksgatan, gamla teatern affären Urban Outfitters, bara att gå in där så är det bara roligt. Östermalms saluhall är något jag älskar eller saluhallar överlag. Lukten och människor. Fantastiskt. Mycket mer finns det att göra men här är några.

Smink galna typer så kan man åka till täby centrum och checka in Sephora och barkaby outleten för den som vill ha billiga märkeskläder.

Sevärdheter, allt från gröna lund och akvarium, museer men något som man skulle kunna se, min fästman åkte i den när jag var på Nike Blasten ifjol, blev sur för jag skulle gärna åka med men globens skyview, se hela stockholm på toppen av globen, inte illa va? :) Tom Tit är bra för båda stora och små människor lite utanför stan i Södertälje. 

Om jag inte skulle åka på the nike blast skulle jag säker prova olika gym och olika nyheter inom hälsa och gruppträning men det kommer annan gång. Som sagt det finns att göra i sthlm, lite pengar fickan och en karta om man inte kan sthlm utan till förstås.


Fredags aktiviteten väntar och ge gärna tips om ni har några andra tips åt mig så kommentera gärna, tar emot med tacksamhet. :)

Trevlig helg :)
/A





24 januari 2013

Inför Stockholms resan

Om en vecka sitter jag och två andra snyggingar på planet till stockholm och The freaking Nike Blast! Jag dör lite av spänningen, känner hur bullra med musik, så mycket människor och inte tala om inspiration. Jag skall dela med tips och vad jag tänkte göra före och vilka klasser jag tänkte på och varför.

ska vi börja med Nike Blasten? :)
ett klipp från ifjol jag hittade på youtube där jag minns jag stod brevid grundaren NTC(Nike training club)-appen Marie Purvis, vilken snygg kvinna säger jag bara.

Mina klasser för i år:

Lördag:
Föreläsning
Mojo Flex- Monika Björn, har förkoreografisk yoga koncept namn Mojo lifestyle. Träna sin flexibilitet, mobilitet under klassen, så man orkar med andra klasser också! :)
Strip Bed-Åsa Eriksson, master trainer för Nike och sh'bam utbildare, gillar starkt hennes attityd och dans. Så tror jag inte den här klassen kommer att bli besvikelse. Hot, sassy and yet classy.
Calvinography-Calvin Wiley, sett många hans aerobic/dans timmar på youtube, va så nära till att åka till münchen för några dagar på hans workshops. Show, art and drama.
Step a la French-Jessica Mellet, fransyska på stepbrädan. Hon kommer att köra symmetrisk step, med energisk dans och house musik med ett flow.
Garuda-Magnus Ringberg, Garuda är pilates, yoga inspirerad träning som t.ex. Madonna tränar och är utvecklad av hennes PT James D' Silva.

Jag vet det blev mycket dans detta år också, hade vill gå på några andra klasser men tyvärr fullbokad ganska snabbt och så vill jag gå på klasser som är annorlunda, utmanande och inspirerande

Söndag:
Steptastic- romanen Per Markussen, dans på stepbrädan
Nike Free Style-flera instruktör, dans på hög nivå? :)
Föreläsning
Soma-Cecilia Gustafsson, styrka,flexibiltet och cardio, nyhet inom holistisk träning. Enligt mig blir det intressant eftersom jag har länge varit in på hennes banor och vill testa en av hennes koncept.
Power art-FLEX-Steve Gotter, amerikanare som är Founder and Director of the International Kettlebell, styrka och flexibilitet, kroppsvikt, minskar på skador. 
Up your' ography- dans med två New york bor, Calvin Wiley och Martin Foster. Helt enkelt dansavslutning på Blasten. Martin Fosters klass ifjol var bra och två dansare ihop med så häftig attityd, den kommer att bli en dansfest helt enkelt.

På kommande: tips och vad jag vill göra, äta i stockholm.

På återseende snyggingar!
/A

23 januari 2013

Bounty Bars

Ni vet de som kan köpa i affären som innehåller mycket socker och fett, gott som bara den för den som älskar kokos. Hello coconut lovers look at this then! :)

Hemgjorda bounty bars


Recept:
40 gram kokosmjöl
30 gram riven kokos
50 gram caramel pudding protein (går också med casein protein med smak av kokos typ 75 gram)
1-2 msk kokosolja värm den upp så den är flytande (kan uteslutas)
250-300 ml mjölk gärna lätt, eller andra som soja-, mandelmjölk
50 gram 80-100% choklad (använde mig av mörk choklad med stevia)

förutom chokladen, rör ihop alltihop till en deg klump, sätt i mera kokosmjöl ifall om degen är för lös. rulla dem och forma som en stång. Smält chokladen, i vattenbad eller mikron. Låt de svalna lite och rulla stängerna i chokladen, sen in i kylen eller frysen tills chokladen är stel. Ät som mellanmål eller dylikt. 



Kärlek/A


21 januari 2013

Livscirkeln?

webstragram trainmotivation
Dag in och dag ut? Sounds good for me + vilodagar. :)

Träningsveckan 3 accomplished:
3 st pilatesinpsirerad motion
1 st Body Pump
1 st benträning
3 st Piloxing
1 st StepBody
och en slarvig överkroppsträning

Försöka få in 2  benpass och överkroppsträning också denna veckan. Tappa motivationen söndag så det blev bara flumigt bröst och rygg träning. Bättre dagar kommer och sämre dagar kommer också. Ser framemot veckan.

Hur ser din träningsvecka ut?

Kram/A

19 januari 2013

Big Love

Jag är en sko älskare, både höga som låga. den här låga sportskor som jag skall snart behöva när mina skor som används nästan alla dagar och nöts. Träningskor och jag hittade två fina som jag skulle kunna sätta mina tänder i.


från nike.com

Färgsprakande men ändå rätt diskreta, me like a lot! Imorse blev 1 timmes träning med 3 andra i spetsen. Kul! Resten av lördagen blir nog inga stora saker, baka och testa att göra en linssoppa. Resultatet lär komma senare om jag lyckas. :)

Skön helg alla!



18 januari 2013

HAPPY FACE

Steg upp rätt tidigt och fick sms av en god vän, tänk va småord peppande, fina ord kan värma och gör en glad. Tack sköna du!

Så ringde posten åt mig och frågade om jag var hemma så jag svara ja. Men då tänkte jag vad har jag beställt som kommer direkt till mig?! och de va dessa från America

TAKAISIN VARASTOSSA/TILLBAKA I LAGER
något roligt än som kom med posten var att jag var med på intrevju förra tisdagen och det blev så här:

kan läsas också på nätet öp.fi
Tack för responsen tjejer som deltog men också Lady Line i Vasa centrum. Känner mig så tacksam. Tack till alla som får mig att må bra, står bakom mig. Jobba hårt och få de du förtjänar. 


Ge aldrig upp!
blessed/A



17 januari 2013

Motivation

Några platser kvar till Step/muskel ikväll anmäla kan man göra online
Målet för ikväll? ;)

NU KÖR VI!
/A

Huden

Som sagt har berätta för om min acne, jag fick den tidig redan i lågstadie och resulterat i att nu har stora porer. Jag kan säga att jag har testat mycket, från dyra salicylsyra behandlingar på en kosmetelog klinik, antibiotika, produkter av alla möjliga sorter, holistiska vägar. Ja nästan allt!

Prova på en månads detox för kroppen, köpt en flaska från hälsokost. Hjälpte knappt något. Men då tror jag lite på detox i allafall men naturlig väg att man gör det med rena grönsaker för att vi samlar på kemikaler, slag ämnen och gifter. Även om jag tycker att jag träna mycket och svettas så lämnas något i kroppen ändå.

Infraröd bastu var något som gjorde min hud bra. Det finns många aspekter som ha hjälpt med här är faktiskt en bra sak för min hud. Infraröd bastu är ju inte så speciellt varmt i, passligt för mig som inte gillar bastuns ångor och det är ljust i den. Ljuset i bastun så ger ju ljusenergi som omvandlas i våran kropp till värmeenergi som i sin tur aktiverar svett produktionen tar bort kemikalier, slag och gifter. Man duschar först före man går i bastun och sen igen som en vanlig bastu. Den ökar blodcirkulationen också i kroppen.

Infraröda bastun har inte UV strålar som man skulle tro utan FIR (far infrared) som ger just ljusenergi som kommer mot våran hud att vi får varmt, alltså omvandlas till värmeenergi. Tänk kall februari dag och solen skiner mot ansikte känner du ju värmen som kommer mot det är FIR men också UV strålar, så infraröd har ju bara FIR då.

Positiva saker som händer när man är i infraröd bastun:

- Immunförsvaret stärks
- Hjärt- och kärlverksamheten förbättras
- bränner kalorier och fett
- Bättre hud (märker av!)
- slappnas av
- detox
- kroniska sjukdomar t.ex. ischas kan lindras

Så träffar ni på en sån bastu så testa!

Andra produkter jag har för både inre och yttre är Zink som jag har brist på i kroppen. När man har brist på zink så kan det bara kroppen saknar den helt eller så kan det vara från preventivmedel som p-piller som ett exempel men också hormoner spelar, depression, dålig aptit, acne, dålig sårläkning m.m.

B-vitaminer, nu just äter jag B6 för hormoner att det är bra för acne. Oftast finns B6 i maten också. Men före man börjar äta vitaminer eller dylikt så kan man alltid råd fråga läkare eller naturläkare.

Hudprodukter har jag bytt ut alla kemiska produkter och gått över till BIO produkter och några som jag kan rekommendera så är dessa:

Köpt på hälsomässan i Sthlm, franskt märke och man hittar produkterna  här

Juice beauty tvättar bort allt skit! :) finns på IhoHud i vasa och flera olika websidor

finns på beautybay.com
Finns en produkt också till som jag använder som hjälper mig, när jag är trött, hud och magen, ja nästan allt men det tar jag upp senare och blir ni intresserad av den produkten så ta kontakt så får ni mera info. 

Smell ya later!
/A

16 januari 2013

Music makes you loose control

Knåpar ihop ny musik till Piloxing, fick en ny cd från Piloxing för några veckor sen. Jag måste lyssna på den och fundera, gilla eller inte gilla, många låtar gillade jag och så satt jag lite egen mix dit då så ikväll ny musik i Helsingby! YEAH! Ny musik och några övningar ändras till LL på söndag.

Smak prov?

och många fler...

Rock on!
/A


15 januari 2013

Träningen idag

Började med att instruera Piloxing med slog kund rekord på passet, jag hoppas att det håller i sig även efter januari månad. Och sen ben träning som såg ut så här:

Utfall
1x10 30 kg
3x10 60 kg

i dips och chips maskinen (chin och dip maskinen)
press ner benet max vikt tills det började bränna i baklår muskeln och rumpan x3

höftlyft med skivstång
3x10-15, 30 kg

glömt bort va maskinen heter 










3x10 30 kg
insida lår träning med 25 kg vikt platta
3x10-12

efter en lååång stretchning efteråt + massagestol

Nu var heart of Dixie slut så då börjar det bli sängen då eller hur? :) Tack för denna dag och så ses vi imorgon igen.

Feeling blessed/A

14 januari 2013

Träningsveckan

Lite svårt att hitta någon sal i Malax spec. i skolorna men ska ge ett nytt försök på någon annat ställe. Har ni förslag på där man kan vara så säg gärna till.

Träningsveckan som jag har planerat ser ut så här:

Måndag: Pilatesinspirerad motion i Övermalax (det vill säga snart ;))
Tisdag: Piloxing (insturerar) + baksida lår och rumpa (egen träning)
Onsdag: Pilatesinspirerad motion + Piloxing (Malax och Helsingby)
Torsdag: Närpes kväll så Step/muskel och pilatesinspirerad motion försöka klämma in egen träning framsida ben
Fredag: vila
Lördag: hel kroppsträning
Söndag: Piloxing + överkroppsträning

Instrurera och försöka kläm in egen träning också för det behövs! Så let's go!


PEACE/A

Korv?!

Det finns oändligt med korv när man kommer till livsmedelsaffärerna men nästan 70% av korvarna som ligger där har låg kötthalt i sig och oftast lurar konsumenterna att det står en visst att 80% som liknar kött?! och typ 20-40% är kött i korven.

Men då vill jag nämna att det finns nyttig korv, tyvärr så skulle jag gärna se mera lammkorv på 90% kötthalt, kalkon, kyckling. Kalkon och kyckling har jag hitta faktiskt och rätt nöjd, inte helt hundra nöjd på tanke hur mycket E-nummer som finns i den.

Så korv kan vara nyttig, bara den har hög kötthalt och inte den som liknar kött...Tips på grillkorv som jag brukar köpa hem är denna på 70% kötthalt skulle gärna få innehålla minst 20% till av kalkonkött i den.


Om ni vet var man hittar korv med bra kötthalt i sig så säga gärna till! :)

Annat idag utan korv så är att jag har ett fylld pass ikväll med många nya deltagare på Pilatesinspirerad motion i Övermalax ikväll! För mig så är det helt fantastisk kul att få träffa er, nya som gamla. Hoppas vi kommer att få en rolig stund med varandra. :)

Träningsveckan kommer upp senare idag/kväll.


Kram/A


13 januari 2013

Malax se hit!

Eftersom kom på nu när jag skall börja hålla kurser att jag har en lucka ledig Måndagar kl. 18-19 för att kunna hålla en gymnastik kurs via mitt företag i Malax någonstans.

Nu är det så Övermalax skola är upptagen under den tiden men jag jobbar på att hitta en sal och finns det tillräckligt intresserade att vill komma med och svettas en timme så, kommentera här på bloggen eller ta kontakt via email: ann.franzn@gmail.com eller tel. 0405691763 och så finns jag ju på facebook.

De kurser som jag har till förslag är:

Piloxing: Pilates, boxning och dans i ett ända pass. Intervall träning så sätter din styrka på prov, fokusering, balans och core. Man kan bränna upp till 800 kalorier på den här timmen. Kom ut ur bekvämlighets zonen och ha roligt! Knä vänligt pass för att vi använder inte höga hopp i passet.

Shape: är ett pass som vi varvar styrka med kondition. det vi behöver 2 och 3 kg hantlar med.

Så jag ser framemot att höra från er! Har ni några andra förslag så säg till. :)

Kram/A

11 januari 2013

Öppet hus 12.1 på Lady Line


Programmet ser ni där uppe vad vi bjuder på lördag och alla är välkomna! Kom och bekanta dig med vår utrymmen. Om ni har svårt att hitta oss så finns vi på handelsesplanaden, går rakt ner från sportia typ 200 meter och en trappa ner. Kommer säkert en annons i vasabladet, i vaasan ikkuna hitta du den HÄR.

Ses vi? I hope so! ;)

Öm i musklerna idag efter starten av klasserna i Närpes. Ikväll skall jag fortsätta styrketräna och imorgon yee! till Lady Line.

Dagens tänkande:

Kram/A

10 januari 2013

Den där smarriga våfflan


Recept passar bra för nöt allergiker:

6 ägg 2 hela och resten vitor
2-2½ dl mjölk
2½ dl havremjöl (mixa havregryn)
2 tsk kokosmjöl
1 tsk husk/psylliumfrön
1 tsk bakpulver
10-20 gram smält kokosolja (till smeten och för att smörja järnet)
1 mosad banan ev. lite sötningsmedel till
nypa himalajasalt

Rör ihop allt och låt det stå en stund före du börjar våffla för det kan hända man behöver lägg till mera vätska i smeten, den blir rätt stabil.

Servera med turkisk yoghurt och upp tinade bär. GOTT!

Medans jag talar om mat vill jag rekommendera något som jag har testat i både frusen cheesecake är protein pudding från fast. Tyckte först det smaka lite konstigt strävt men nu kom på något gott när jag testade.

1 dl protein pudding pulver
några dl mjölk
några matskedar turkisk yoghurt
låt det stå länge i kylen gärna över natten så smälter pulvret bättre och inte smakar strävt, lite konstig eftersmak pga. sukralosen. Men bra att toppa till bär och inte varför perfekt till dessert åt främmande!
så tummen upp! :)


Runda av att säga tack för mina fantastiska kunder i Närpes, roligt att se era ansikten igen. Vi kör hårt! 
Kram/A


Step/Muskel, StepBody

Kärt barn har många namn. Ikväll börjar vi på MG depån med Step/muskel. Oftast när jag gör pass eller en klass, så tänker jag först vad vill jag har ut av passet. I step/muskel passet hade jag tänkt, nu efter nyår alla tänker på "ååh jag har ätit för mycket av de ena och andra" inte alla men jag känner minst en som gör det. ;) Så passet idag uppbyggt på mycket core, plankor i olika former som trigga olika delar av kroppen, speciella så är bröst, armar och axlar. Så ni vet vad som väntar er. ;) Core är ju den delen, våran kärna i träningen som jag har pratat om som vi behöver ha helt enkelt.

Musiken? Lite blandning om faktiskt gammalt och nytt. Jag faktiskt använd mig av mixmeister programmet för att gör en liten egen mix på det hela. Det tar sin tid, typ en hel dag för att jobba med den men lite billigare än att köpa/ladda ner musiken. Kul att jobba med.


Vill du gå på klassen ikväll? Gå att boka klassen online här.



Kommer senare ge ett våffelrecept som blev till igår, hög protein utan vetemjöl och socker.
Kram/A

09 januari 2013

SMASH!

fortsättning på balans träning i intensivare form genom magmusklerna. oftast har vi kärnan inom träningen och det är ju våra magmuskler. Har man en bra core så blir träningen lättare tycker jag i allafall och har känt så.

Boxning, jag har nämnt i bloggen förr om det men jag vill nämna hur man skall känna när man slår. Kraften kommer från magen och förstås från armarna men för att få smällen så tänker man med hjälp att core spänns så får du till smällen. Prova själv.

När man slår så finns det olika tekniker för. Boxning, body combat så vrider man armbången utåt mot Piloxing kör man en enklare format med armbågen neråt. För att få till smällen så är det meningen att vara snabb fram och tillbaka, skydda ansiktet utan att ta sats t.ex. att man drar armbången bakåt då försvinner effektiva smällen och fantasiera att man är i ringen och man måste vara snabb både fötterna och armar så inte motståndaren hinner slå tillbaka. Testa skuggboxning. boxa mot din egna skugga.

Man kan alltid ta en klass, konditionsboxning, body combat eller Piloxing. Jag älskar boxning för att man känner sig tuff och grymt bra för konditionen. Kan också släppa styva muskler i axlar och nacke.


Kick some butt!
/A

Dagens Humor


08 januari 2013

Piloxing LOVE

to all my attendes tonight you were SLEEK SEXY AND POWERFUL! Kiitos kakki, hyvää jaksaa ja muistaa olet kaunis!


Balans

Vill prata om balans och träning som inte kanske betonar på de stora utan små musklerna i kroppen. Skonsam träning kan också ge svett men man måste mera känna kroppen, mind-muscle att få kontakt med musklen. När man lägger tyngden på ett benen så skall man tänka på att man inte lägga tyngden på knä utan tyngden under mitten av foten och parallellt med rumpan. kommer att visa det nästa inlägg.

Viktigt här just pilates och stående pilates att man jobbar med förlängning och just med stående pilates är att man spänner magen och sträcker ut ryggen och magen på samma gång. Låter invecklat men får man den här in övat så funkar det. Man tränar core hela tiden.

Förlängning är något som glöms bort att inte krypa ihop, sträck på dig, tänk stolt hållning. Detta leder också


"Balett" träning är bra träning för att stimulera balans, core och inre lår, vader, rumpa, små musklerna i benen, ankeln och fötterna. 

Man kan bara öva att stå på ett ben men också sträck ut rak fot framför dig genom förlängning från höftet och fram, andra benet sitter du på, tänk på att lägger tyngden på rumpan och foten. För att träna styrka så lyft den raka benet upp och ner, sen utmaningen att håll upp den raka foten, jobba fortfarande upp och ner. Aldrig böj benet. ;) Prova och se.

Imorgon kommer ett annat inlägg om hur man jobbar med magmusklerna som ger en annan muskel att jobba.

Fortsättning följer....
/A

Girl on fire

Igår under träningen kände jag att jag fokusera på de jag gjorde, det brände i benen men jag tänkte några till, du orkar. Att peppa sig själv inte så lätt men när man fokuserar på ett mål så är det lättare och jag är faktiskt glad att vakna upp av att vara styv i rumpan! Överraskande så orka jogg/springa på löpbandet igår, det kan man säga var höjdpunkten för att orka betyder inte alla gånger flåset utan att hålla kroppen i en fin position och inte höftböjaren ger upp. Känns lite av den idag men jag tog en ordentlig stretchning igår. Musiken i öronen hjälper en väldigt mycket ibland för att få som många kalla beast mode on! Kände sig stark och tuff.

Under träningen skall behöva ha ett block med sig alla fall i min situation för det kommer en massa ideér upp i min lilla hjärna och alla fastnar inte varje gång så därför.

Hitta en riktigt bra tanke att tänka för att få en positivare kroppsideal om sig själv den är på engelska men läs och njut. :)

Källa: pinterest
Ny vår schema för både Wasa Sports Club och Lady Line har börjat denna vecka så river igång med Piloxing ikväll kl. 16.30! Kommer att ha några deltagare som prova på och sen en spännande intervju, mera info kommer sen. 

Be positive, Be You!
/A




07 januari 2013

Min spotify lista



Motivation låtar, bra låtar att träna till så kan ni hitta här nu, den uppdateras nu som då och låtar tas bort. Jag har döpt den till Fitness. Enjoy!
/A

Måndags träning

Tränings måndag och jag är så taggad!

Dagens träning ben:
utfall
insida lår
ben spark
höftlyfts med stång
+ 20 min crosstrainern eller på löpbandet
och core traning

Hur ser din träningsdag ut?
/A

06 januari 2013

Sköna söndagar

Tusen tack alla sköna deltagare idag, YOU make my day! Fick en fin kommentar av en kund idag och jag blev så glad. Handskar är snart påväg eftersom det håller på och förändra Piloxing logo och allt så därför kommer det att ta en stund men jag informera dem som skall ha handskarna. :)

Jag börjat gilla söndagar, man ligger inte på soffan slöar. Åker till mitt favorit jobb, får prata av mig till fina kollegor, fundera ihop saker och kör min favorit klass men härliga kunder, sen har man tid gymma lite till, får gå infrabastun och känna sig sju ny! Redo att möta vardagen igen. Lycklig lottad och skall jobba hårt för hålla den vid liv. :)


Be confidence
/A

05 januari 2013

Min Bakgrund

Tror aldrig jag har nämnt min bakgrund hur jag uppkom att bli som jag är och varför jag valde starta företag osv.

Min Barndom

Tyvärr har jag inte scannat in bilder på mig själv men det finns massor bilder av mig och inte en min lik den andra. Charmtroll? Möjligtivs. Som sagt jag har haft en harmonisk uppväxt överlag. Gillade att spionera på min storebror för det mesta och var mycket för mig själv. Eftersom jag är uppväxt på landet så cykling och hoppa i hö hos grannens ladugård. Vid 5 års kontroll så märkte sköterskan hade något problem och min dysfasi uppkom, därav fick jag bara lära mig ordentlig svenska och inte så mycket andra språk. Hela lågstadie har man kämpat igenom med svårigheter, enligt mig själv så har det varit tungt mellan varven men inget som jag nu tänker på.

Sport? Min bror skidat och så har jag, inget proffs direkt eftersom jag var rätt tjock, ärligt inte min sport. Även om jag tyckte om att vara ensam så vill jag gärna ha lite mera gruppanda. Vill en gång gå på judo men lite väl långt borta, dans gärna men tjockis i en body? Nä.. Men idrott gick någorlunda kom inte sist alla gånger! :D Kul kastning och diskus som sagt inget proffs men någon gång fick jag till det. Jag var inte snabb men uthållighet hade jag så långlöpning vid staffettkarnevaler. Något jag digga hårt var det när min mamma gick på aerobic, hängde faktiskt med även om min dysfatik funktion. Jag vet många skrattade åt mina moves på lågstadie discos med mina enorma step touches.

Jag har stått ut med mobbning, utfyrsningar under några år i lågstadie även i högstadie, tänkt flera gånger vad är det för fel med mig när ingen vill vara med mig? Kommentera inte desto mera för man har känt sig ensam och annorlunda men felet var att man inte står på sig utan låter andra kör med en. Det har gjort starkare och även om jag har varit ljusblå inte fatta så har jag på något underligt sätt känt mig positiv och gått vidare. Man måste bara vidare och längtan att bli äldre så det skulle försvinna. Klart man har saknat vänskap och kontakt men oftast har jag gått min egen väg. Man lär sig av sina misstag.

Jag är en cry-baby, gråter för allt, filmer, när man är glad, ledsen och arg. Jag har inte speciellt hållit någoting inom mig ut släppt ut det, för att hålla det inom sig har jag inte klarat av. Jag har spruckit då men det finns också nackdelen att vara öppen som en bok också.

Högstadie var en förändring kroppsligt, pojkflickan bytte plötsligt lösa kläder, huvor till lite mer tjej men inom mig var jag fortfarande mer pojkflickan. Hormoner kickade in och genom gymnasie blev mitt korta hår som jag har haft hela min tid till längre längder.

16 åring blev jag introducerat av en vän till lokala gymmet och där blev jag fast. Började med att träna lite och sen gick det över till alla spinningklasser de hade på gymmet tills jag fick lära mig att hålla egen timme och jag minns än idag hur nervös jag var. Jag tränade mycket styrketräning och jag minns hur jag hatade ben träning för jag var så öm efter jag kunde inte knappt gå i trappor efteråt. Men min kropp ändrades också till triangel formad kropp och åt som en häst. Men smalade av men bantning var aldrig ifrågan men gick från en lite tjockis, till lite mer tränade och jag älskade varje minut, detta var min passion, mitt liv. Klart när man bor på landet så får man inte kanske den bästa utbildningen och det går långsammare framåt än i stan.

Genom tiderna så ändras lite mitt sätt och fick introducering till MI kurser som herr- och damgymnastik. Jag har alltid älskar dans men aldrig fått kanske utöva den till fullo, jag vet jag kunde mycket men säger man inte vad man vill så får man inte det heller.

Studenten fick jag med nöd och näppe, berodde på modersmålet men jag var lycklig, en milstolpe i mitt liv och trött på skolan, mellan år lite dum som jag var så då skulle jag utbildat mig till massör men vörå var långt borta tyckte jag då men gick som skolgångsbiträde och jobba på dermoshop. Men efter året som kom jag in på vasa yrkeshögkola och jobba vid sidan om som instruktör för MI då också. Bodde själv i vasa, ni vet studielivet i ett nötskal. Träffade nya vänner som jag är tacksam för. Klart även killproblem stötte man på, trodde blind på allt och alla. Men även träffade min fästman och reste till bosnien med honom, vi hade inte varit så länge tillsammans då, 3 hela veckor va vi där. Fantastiskt fint land, fina människor. Det är som angelina jolies beskrivning ett land med honung och blod. Det går inte att beskrivas, man måste se med sina egna ögon.

Inom studietiden så utbildade mig till Piloxing instruktör som av misstag jag hittade och ett misstag som blev lyckad. Idag älskar jag träningen och då var jag den första i österbotten med Piloxing. Efter det blev jag intresserad av pilates och börja läsa många långa böcker om det, en dag hoppas jag får ihop pengar till en utbildning inom pilates. Utbildningar är inte billiga när man betalar dem själv och plus alla licenser. Aerobic och step efter det då i Umeå, som sagt ingen billig utbildning heller men nödvändigt, nya sköna tjejer träffade jag där också.

Efter år tyckte jag att nää-ää jag vill starta ett företag, jag har kommit så långt att nu är det dags för att jag jobbade då på Wasamove och också en liten milstolpe för jag träffa en väldigt god vän, som trodde på mig att jag hade potential. Tack kära du. Mitt självförtroende växte på ett bra sätt. Jag våga utmana mig själv men också testa mina gränser. Spontan är något som jag har varit och när jag vill ha något, göra något så skall det vara nu och inte då. Från noll självförtroende till en självständig tjej som tänker jag är helt okej som jag är, ibland blir det prövad även idag.

Ibland har jag kanske tänkt att ååh.. varför kämpa, jag kommer ju ingen väg men ibland blir man påmind att jo tänk du har kommit en bit på vägen iallafall. Ibland har jag varit avundsjuk på att andra har det så lätt att lära sig saker och ting själv måste man läsa dubbelt mera eller öva dubbelt mer. Men kanske man är mera tacksam över det man har gjort då också?

Som sagt ett företag har jag och även man har haft mina gropar i vägen, jag nämner inte allt, jag har haft ångest och jag har deppat men den positiva tanken man har haft, har alltid fått mig att gå vidare, titta framåt och därför vill jag dela med mig min positiva tanke vidare till er och tänk att inget är omöjligt. Det är vi som format vårat egna liv. Ibland måste man öppna dörren själv när ingen annan öppnar den för dig. Det finns kanske saker man skulle ändra på men hej, jag skulle ju inte vara här då heller. Kanske jag har varit längre på min väg men jag lär mig nya saker och instruktörs arbete är hård arbete, utmanande men övning ger färdighet. Jag blir aldrig full lärd utan jag lär mig hela tiden, många har fått lärdomar mera före mig men det betyder inte att jag hinner upp dem någon dag. Jag har stora drömmar och någon dag är dem mina på riktigt.

(lite av min bakgrund, kan skrivit en massa men en liten del av mig ser ni nu)

Så har man drömmar, sluta aldrig drömma, sluta aldrig kämpa. Ge aldrig upp. En dag är dem dina.
/A

04 januari 2013

Egen träning

Egen motiverings byxor? Alla fall min byxa min rumpa och mitt motto. Ge aldrig upp!
Svettas med att öva Body Pump och kört 30 min intervaller med några vikter och medcinboll efter, känns skönt och kort i höftböjaren igen. Stretch stretch och åter stretch damen! :)

Ge inte upp, skulle jag ha gett upp för flera år sedan så skulle jag inte vara här och skriva, absolut inte skriva då vet jag. Men kämpar man dit man vill så når man det. Lite fananama och målmedveten!


Så trevlig helg och upp med hakan!
/A

...


03 januari 2013

KAOS!

Min dag:

kaos i min hjärna, ibland släpps allt som flyger i min hjärna ut, ibland bra och ibland mindre bra. 

Deodorant, vi använder den alla dagar och försöker testa naturliga produkter. Har inte hitta den riktig bra än men lite fakta om vanliga deodoranter och dess innehåll. 

I de flesta varuhus deodoranter innehåller alkohol, Aluminiumklorid/aluminiumklorhydrat, parabener m.m. 

Alkohol är den typ som torkar ut huden och gör den mer känslig. Men den gör lättare att transportera kemikalier i kroppen och i blodet. 

Alumininumklorid/Aluminiumklorhydrat är antiperspirant betyder att det täpper porerna med en liknande tjock gele som blockerar dina svettkörtlar. Alumininum trängs in i huden och kan förhöja kroppsnivå av aluminium. Hög halt av aluminium i kroppen kan ge hälsoproblem i centrala nervsystemet som kan ge t.ex. Alzhemers men också bröstcancer.

Parabener finns i flera olika krämer i dagens läge och kan ge upphov till cancer och kan vara hormonstörande och allergiframkallande. Parabener är konservingsmedel som används i kosmetika.

Nu testar jag denna:

Skall jag vara helt ärligt är jag inte riktigt nöjd med den men skall ge den en chans än före jag säger något mera av den. Men passar säkert åt de dagar som är lugn. Svettiga dagar hjälper den noll än så länge. Lukten är behaglig men ganska stark. Återkommer om den är hiss eller diss.


Nu simpson och en dusch? 
Kram/A

Note to self


02 januari 2013

TRÄNA TRÄNA!

Snart till gymmet, pump rumpa och cardio! Motivation quotes att bjussa på.


Yes WE CAN!/A