Påsk

Påsk vilan började men en powerwalk i vårvintern solen imorse, skit kallt men fint väder. Oftast såna ledigheter som påsk så hinner man var lite social och vårda sina relationer. ;)

Även god mat förekommer. Idag blev det brödbak och citron rulltårta med vitchoklad frosting, recept kommer! Om man är sugen. Kan göras med mindre eller utan socker.

 Sen till middag så hade jag länge vill pröva på göra lammracks och det fanns i lilla Närpes! Inhemsk kött t.o.m. så grillade i ugnen med hemgjord marinad. Gott. Matorgie helt enkelt idag.

Resten av kvällen tar det lugnt för att imorgon blir det jobb igen...

Glad Påsk Alla!

/A

YES! Träningsvärk!

Det tar ont när man skrattar, man dunstar ner på stolen men har svårt att komma upp från stolen. Oja! Träningsvärk kom och det är kul att få känna att man har muskler. 40 min träning igår, försökte va så intensiv som möjligt och resultat känns. Nöjd och glad :)
Träningen bestod av all around kroppsträning betonad på styrka, 4-8 kg vikter och en medicinboll:
Knäböjshopp med vikter
plankan med armrodd (vikter)
V-ups (mage)
Sidoplankan med arm lyft (vikter)
burpees med axellyft (vikter)
m.m.
Körde ca. 1-2 min allt vad man orka med olika övningarna.

Märkte eftersom jag började kl. 14 i jobb igår och tränade före, Pigg som en mört och syra i hjärnan. Kännas väldigt bra, skulle gärna göra det igen ifall jag jobbar kvällar.

Påsken är här och jag vill påminna er att ni hinner ännu träna under påsken som sagt ikväll på gymmet i Närpes så finns det volá! StepBody kl. 17.00 och boka din plats här eller så ses vi på Söndag på Lady Line i centrum och woop woop Piloxing kl. 15.00.

Och kom ihåg alla att ni är AWESOME!
/A

Onsdag, tankar och jobb

Vann en vårdbehandling på hairlab-vaasa och passade på att fixa frisyrn. Som sagt jag är ganska petig med min frisyr även om jag bara har upp i hästsvans för det mesta. Men nöjd faktiskt. Lugnt ställe också. Ni ser bilden på Instagram.

Har en liten oro känsla i kroppen. Ni vet säkert att när man gör en sak hela tiden, även jag älskar det så behöver man själv uppdatering och se perspektivet, liten paus helt enkelt. Och nej jag skall inte sluta med något men ibland känner man hamnar i slentrian. En önskan är att se något annat, en kort resa på några dagar skulle kännas bra. Bara ändra luft för en stund.

Man skall inte oro sig för mycket att händer det så  händer det. 

Höll första gången stretch istället för Body Balancen som kommer efter min egna klass. Spännande eftersom nya kunder, själv suckar jag för min dåliga finska men jag försökte alla fall, skön mix på svenska och finska blev det. Huvudsaken var ju övningarna och jag vill gärna få ett flow i stretchen så det inte blir så stelt.

Kom ihåg inga klasser i Malax och Helsingby ikväll, jag kommer jobba på Lady Line i respan ikväll så vi ses nästa onsdag. :) 

NU: förberedning av matlåda och pjuk iväg till gymmet före jobbet. 

Solig onsdag på er!

/A

My Love

Woop Woop!

Ännu en PLÄTT!

Recept:
2 dl havregryn
2-3 msk speltmjöl
4 äggvitor + 1 hel ägg
en mosad banan
1½ dl fettfri mjölk
ca ½-1 dl mandelmjölk
nypa himalayasalt

Vispa ihop och låt det stå en stund. Stek i kokosolja. Toppade med tinade jordgubbar och grekisk yoghurt. YUM!

Piloxing kl. 16.30 på Lady Line ikväll, kom och ha feelis, slå, glädje och lite bränningar. Bring your girls with! :)
/A

V. 12 och Påsk Schema

Ännu en träningsvecka har gått och en ny en kommer! Men först den gamla:

Mån.: Body Pump och pilatesinspirerad motion (egen klass)
Tis.: Piloxing (egen klass) och intervall löpning
Ons. Piloxing och Pilatesinspirerad motion (båda egna klasser)
Tors.: StepBody och Pilatesinspirerad motion (båda egna klasser)
Fre.: Respan/vila
Lör.: Respan/vila
Sön.: Piloxing (egen klass) och Body Pump träning

Denna vecka finns det några förändringar:

Måndag: Pilatesinspirerad motion
Tisdag: Piloxing
Onsdag: INGA KLASSER eftersom jag jobbar 
Torsdag: StepBody och Ingen vuxeninstitut kurs (pilatesinspirerad motin)
Fredag: Vila eller egen träning
Lördag: Respan/vila
Söndag: Piloxing 

Egen träning skall jag smyga in också, Body Pump träning och cardio, styrketräning.

Hey Ho Here we go!
/A

Private shopping och jobb

Jobb har stått på schema denna helg också och min finska har beprövat flera gånger. Ibland funkar det så bra men ibland hittar jag inga ord men bra att man blir utmanad hela tiden och förhoppningsvis fastnar det i hjärnan och utvecklas.

I lördags hade vi speciellt på Lady Line, Les Mills maraton, duktiga svettiga tjejer kom ut ur den tjocka luften i salen. Riktigt feelis hade dem. Efter jobbet hade kollegorna från jobbet Private Shopping på Vila och emotion. Blev sminkad, stylad hår, skumppa och vichy. Dyr kväll blev det men några % fick vi iallafall för shoppingen och liten goodiebag. Så någon fräsch byxa och skjorta kom hem. Tycker om vilas basic kläder för de har kvalitet och inte misstar färgen. 

För mig så tycket jag det var sån lyx att få komma på något sånt här. Bli sminkad är så kul (frågade vad paletten hon sminkade mig kosta så då tänkte jag få dåndimpen). Blev dock ingen middag med tjejerna som gammal mommo man är så fick jag njuta av sällskapet under shoppingen och åka hem till kärleken istället.

Best of bilder från helgen

Så måndagen är här och känns bra! Håret har blivit upp piffat med färg imorgon skall jag på hårvårdsbehandling som jag vann på Facebook. Så får se! 

Kram

/A

underbara under

Jag lever mest med sportbehåar för att de är så himla bekväma och snygga förutom när jag ut på fest så använder jag inte dem. ;)

Sportbehåar behöver man för att brösten skall hålla på plats och att inte tänja ut tuttarna. För att när man inte använder en sportbehå då gills inte heller vanlig bygel behå när du tränar för att när t.ex. när du springer så hoppar brösten och elasticiteten tänjs ut och ni vet resultatet.

Det finns olika sportbehåar till olika träningar. Och de färdiga inbyggda sportbehåar i sporttoppar = värdelös. Utan köp en ordentlig sportbehå som du kan använda, det finns förstås billiga på t.ex. H&M som helt användbara. Idag behöver man ju inte ha en behå som är svart, beige eller vit utan mönster, fräscha färger. Me like! :)

Det finns 3 olika nivåer på sportbehåar: low impact för yoga och lung träning. Medel är för gruppträningar och gym. High impact är då för boxning, hög intensiva träningar, spring, jogg m.m.

Funktionella trosor finns det också som transporterar bort svetten från kroppen samma sak som på sportbehåarna. Jag har mina favoriter björn borg men också från casall och röhnisch finns det funktionella trosor som inte har den här typiska troskanten som de flesta inte vill ha. En sak de är GRYM bekväma, sköna och snygga.

Som ni ser på bilden så svarta längs upp till vänster är H&M, leoparmönstrad Lorna Jane, Svartmönstrad Nike, Turkosa Casall även bäst i test för hög impakt träning, Vit från SOC, Svart med snygg cross behå från DOM och medel impakt träningsbehå från Casall med vadering. Den korall neon jag har på mig är från H&M. Trosor från: Röhnisch, Björn Borg och Casall. 

Så sätt en liten peng på en bra behå stora som små tuttar! För den bästa bekvämlighet.

Keep safe what your mama gave you ;)
/A

Ge träning en chans

"Nä inte idag, jag gör det imorgon", "jag orkar inte ikväll", "jag har mycket att göra", tror människan har den bästa ursäkterna, undanflykter. Nu kan de faktiskt vara att människan stressar för att få träna och det är ju inte heller meningen men varför skall man ge träningen en chans?

1. Träning behöver inte vara lång
30  min till 1 timmes träning är helt bra och att man har fått svettas under timmen. Svett renar både, hud och inre organ från slag, bakterier m.m. Men viktigt att man duschar bort svetten för fastnar den på huden så kan det bildas bakterier och man kan få små finnar på huden.

2. Må bra efter
När man tränar så får man oftast utlopp för sina känslor (ex. mig själv) Endorfiner som är våra antidepressiva drog som våran egna kropp producerar uppkommer när vi tränar. Därför får vi en glad känsla efter ett pass. Även om det är en dålig träning så ångrar man ju inte sig utan ändå fått något gjort.

3. Framtiden
Träningen idag skall motsvara stenålderns att jaga mat och ett aktiv liv. Vi var aktivare förr, idag stillasittande arbete. En man som pratade på Nike Blast så han sa att våra västvärlds kroppar har problem med rygg etc. för att vi sitter på stolar mot i afrika och andra kontinenter, länder där de sitter på huk och jobbar, inga ryggproblem alltså back to basics. Barn har inga sorters problem att sitta på huk och det är bara en funktionell stimulans som vi vänjer oss bort. Men tyvärr är människan lat, just face it. Vi är det.
Men träning ger dig en bättre framtid, mindre sjukhusbesök helt enkelt och mindre mediciner.

4. Hälsosammare
Jag vet själv när jag började träna så började jag tänka på vad jag äter och skräp mat var inte så gott längre och man vill inte heller äta det. Klart jag äter mat som inte bra ibland och cravings till glass och choklad är inget nytt men överlag nyttigt. Vi äter ju renast i Finland om man jämför EU så stöd närproducerat. Eko produkter från Finland har strängare lagar än vad EU eko lagar har, det här var nu en parentes. Man behöver inte äta eko mat för att äta hälsosamt men det var bara en information.

5. Perspektiv
När man tränar kan man få en massa idéer men också få perspektiv på vardagen. Även om den mörk och tråkig så tränar man så rensar tankarna och får perspektiv på det hela. Man blir också mer tolerant till annat och accepterar världen från ett ny sida helt enkelt. Det är bara du som kan vara bäst på att vara du helt enkelt dvs. träning ger bättre självförtroende.

6. Vänskap och kärlek
Människan är gruppdjur, vi blir mer motivera på att gå på gruppträningar, när vi gör det tillsammans blir vi starkare. Vänskap hittas, samma intresse eller samma mål i livet men också man kan ha samma besvär ;). Man kan också hitta kärleken, jag är ett levande bevis på att hitta kärleken på gymmet. Även när man tränar själv på gym så knyter man bekantskap och inte enbart via gruppträningar.

7. Ta hand om dig
Träningen ger också att man börjar lyssna på sig själv och lär känna sin kropp. Ingen behöva peka finger på din kropp, din själ och säga vad du borde göra. Du vet bäst själv vad du behöver och enkelt som helst är att lyssna på din kropp vad den har att säga till dig.

Listan kan bli längre men det här är en del av varför man skall ge träningen en chans och det här mina tips och mitt perspektiv på träningen, har du flera så kommentera gärna :). Ikväll kl. 17.00 så instruerar jag StepBody på MG depån i Närpes. Yeee! ENDORFINER! :)

Do it or not is up to you
/A

Recension på John Masters organics

Jag har testa en längre tid ett hårschampo och balsam från John Master Organics. Tänkte ge lite recension vad jag tyckte om det.

John Masters evening primose shampo för torrt hår var lite för kraftigt åt mitt hår och luktade lite mommo (inte min mommo men hade en sån där gammal örtig lukt), tvättade rent men odryg för att va dyr (ca 20€) så jag ger 3,5/5.

Balsamet rosemary peppermint detangler är gillade jag stark för kändest frisk åt mitt hår och inte så kraftigt balsam utan lätt men ändå ger fukt åt håret. Köper definitiv balsamet igen. 4/5 pga. priset.

Nytt schampo påkommande jag skall testa är DermOrganics, ekologisk men har en syntetisk parfym lukt. Den innehåller argan olja från Marocko, som är väldigt hett just nu men också är bra olja för åldrande hud, torr nästan för alla skulle jag väl säga. :) Inga skumma saker förutom parfymen i shampo, har lite pärlemor aktig färg och gel konsistens. Så återkommer med den och så köpt på samma gång hårmasken av det. Köpte från vivamondo.fi/. Jag köper alla produkter själva för att ni skall få en säker handel från nätet. För det finns flera och flera nätbutiker som kommer upp som är oärliga.

 Så småningom kommer ett inlägg på inre skönhet också ;)

Kram
/A

Övning ger färdighet!

Dagens program: ny musik och ny övningar till Piloxing. Musiken är svår att hitta pga. av den höga BPM och mycket musik just nu tycker jag har samma stil på det hela, det som ingen variation utan samma rap eller samma techno-dans-pop grej. Ifall får pusta ut och ny musik, lite gammalt med nytt helt enkelt.

Musik som kommer förväntas:

Många fler men ett smakprov på kvällens musik på Piloxing i Helsingby ikväll.

Ny pilates, dans, boxning skall inövas mera. Och när man hör musiken så vill man att det skall passa med just med boxningen, dansen och pilates men också att det kan smältas in med alla blocken.

Så övning till piloxing är att just kom ihåg alla delar, hur det funkar, var det känns och takten. Som i alla instruktörstimmar som alla håller är ju att hur skall man förklara det åt kunden? få kort kommando ord in och visa tydligt men samtidigt leende på läpparna, få feelis över passet. Rent multitasking!

Ikväll kommer vi feel this moment helt enkelt. ;)
/A

Ströbröd

Oftast för att få saftiga köttbullar eller späda ut köttet med ströbröd så finns det bättre alternativ och funkar riktigt bra med biffar, köttbullar, kycklingbiffar och -bullar eller köttfärslimpan är Pofiber. Behöver inte sätta lika mycket som ströbrödet men bra resultat eftersom det smakar inget.

Man använder pofibret precis som ströbröd i smeten förutom man kan inte panera köttbullarna med det.

Kram

/A

JumpaPumpa v. 11

Förra veckans träning blev inte som jag hade tänkte men högre saldo på annat ställe. Så jag hade bara instruerat mina egna timmar. 

Måndag: Pilatesinspirerad motionTisdag: Piloxing Onsdag: Piloxing + Pilatesinpsirerad motionTorsdag: StepBody + pilatesinspirerad motionFredag: Vila/respa jobbLördag: Vila/respa jobbSöndag: Piloxing/respa jobb


Denna vecka har ju redan börjat och 2-3 BodyPump övningspass, ett är redan avklarat från morgonen. Morgonträning är inte min starka sida men efter gröt och en timme efter var jag igång! Gick förvånansvärt bra och så hade jag också träningsdate och lunch med en god vän. Så en bra start på veckan och måndagen.

Hitta gamla H&M sport tights, lika snygga än för rumpan men de börjar bli noppiga. Magnesium shot före liggdasgs och snön som kom tisdags, bra vardagsmotion! ;)

Nu kör vi igång, Bring it! :)

/A

Mera timmar, tack!

Nu för tillfälle så är det mycket på gång och ibland känns som de man skulle behöva göra blir inte gjort. Som jag skulle behöva verkligen ta öva på Body Pump och håll någon klass men när? Mina vilodagar nu just går på att jobba och jag behöver det för ekonomiska skäll och jag tycker det är skoj också men också ett måste för att klara av hyra, mat osv. Alla måste jobba, alla måste ha pengar visst? Instruktörsjobb alla vardagskvällar som jag också älskar och skulle inte en minut byta bort dem för något. Mat skall göras, mellanmål och långa resor. Jag har inget emot att köra bil men ibland önskar jag att resorna var kortare för de tar mycket tid. Men vi bor i Finland och avstånd mellan städer och kommuner är långa pga. av stort land men få invånare.

7 timmar sömn är något som jag behöver för annars så skulle jag väl vara ett monster. Prioritering är allt, kunna ta hand om familjedelen samt fritid och jobb. Fritid har jag som sagt valt bort för tillfälle, allt känns som en ända bokningschema. Hej ring och boka tid om ni vill träffas, låter inte så charmigt? Men det är tillfälligt tror jag och jag lider inte så mycket av det än bara det är sunt på något sätt. Hela helgen kommer jag att jobba på LadyLine så inget illa med det utan roligt med något nytt. Så vi mötts på respan! :)

Body Pump licensen är lite i gungning, jag tycker jätte mycket om det och jag vill ha licensen och jag vill kämpa. MEN det här att kämpa är inte roligt ibland, lite kluven över att är det värt det? Känner mig stressad, prestationsångesten bara tänka tanken av att klara av det, tänker på misslyckandet. Ja, ibland tro jag inte heller på mig själv. Kunna hitta glädjen av att känna sig pressad på ett bra sätt och kunna göra det till sitt bränsle, motivering att nothing is impossible och känna att I'm possible. 

Det kan vara svårt att släppa det som har hänt och gå vidare. Men kom ihåg framrutan på ens bil är alltid större än bakspegeln. Varför? Vi skall blicka framåt, ta fasta på vad vi är bra på och ta in den positiva feedback vi får, låt det inte det rinna av dig. En negativ feedback kan få en att känna sig urusel mot 10 positiva feedback kan bara vara osant. Sväng på steken och ta emot den positiva feedback och kasta negativa delarna i papperskorgen.

Det kommer alltid finnas någon som är bättre än dig men det finns ingen som är du, så gör bästa versionen av dig själv.

Kärlek

/A

En Burgare

Receptet tog jag faktiskt här ifrån Matmedmera, jag läggde till och ändra receptet lite bara så det ser ut så här:

• 5 dl vatten
• 11 dl dinkelsikt
• 2 dl fullkornsvetemjöl
• ca 1 msk psyllium/husk
• 50 g jäst
• 2 tsk salt
• 1 dl olivolja
• 1 msk honung
• 1 ägg till pensling
• 1 dl sesam

Gjorde till lunch hamburgare då med 100% nötkött och massa med sallad, gurka, saltgurka, paprika m.m. lite chilimajonäs till. Jag ingen sås älskare men behöver lite smörjning. ;) Går riktigt bra som smörgåsbröd också.

I will, will you?

Jillian Michaels känner alla till från Bigest Looser PT tränare, bra förebild, tuff och snygg. Och bra på motivations ord.

Den här med att vill är något vi kämpar med hela tiden. Vill gå till gymmet och jobba och svettas. Viljan att må bra, viljan att äta, viljan att kämpa. Listan att vill ha energi, orken, den är lång.

Jag vill göra det jag gör, jag vill drömma, jag vill kämpa och jag vill tycka om mig själv. Vad vill du idag?

Solen är uppe och jag vill vara glad, våren är nära även den fina vita snön finns här än. Jag vill vara på Pilatesinspirerad motion och Piloxing ikväll. Och vi vill svettas, tänja, bränna, slå och må bra. VIll du? :)

Kram
/A

Citronsyra eller mögelsyra?

De senaste tiden har vi sett stora rubriker om matfusk och bluff mat. Vad är ren mat i dagens läge? Ytterst sällan halvfabrikat hamnar i min mun och jag tror stark på hemlagat mat. Ibland tar det tid att laga mat men det är värt.

Det jag vill upplysa eller belysa på är citronsyran. Man kan tro att den är gjord av citron via namnet men så är inte fallet. För några månader sen kom det upp en artikel om det på facebook och klart man blir mer fundersam över det gifter som finns i vår mat. Kom ihåg vi kan inte sluta äta men vi kan välja rätt. 

Citronsyran finns i våra sylter, safter, godis och lite i varje produkt. Jag själv börja testa citronsyran eftersom vi inte har diskmaskin så samlas mörka ringa i våra koppar och jag fick inte bort det med vanlig diskmedel, vad gör man jo... använder citronsyran och bort med fläkarna. Starka saker vet ni, samma sak med vita kläder som vill hållas vita i med citronsyran så hålls de vita. Samma citronsyra som jag har köpt på livsmedelsaffär som inte är i hyllorna där diskmedel och sånt är utan i livsmedels hyllan brevid socker och sylt! Emugleringsnumret (skriver sä E330. Slog en tanke på när vi dricker det här i saften, vad händer i våran kropp? Vad blir nu inte rensat där, våra organ?

Vad är citronsyran gjort av? Citronsyran framställs av svartmögel, ni vet svarta prickar som finns på möglat trä t.ex. Svartmögel är mest giftigaste mögel du kan hitta och roligt att höra är att det kan finnas fortfarande gift i citronsyra när de har framställt det. Inte så roligt att dricka juicen eller yoghurten mera?

Citronsyran kan ge upphov till allergier och synd men sant är när man framställer citronsyra som finns naturlig väg men för dyrt så har det kommit upp på mer billigare vinstbringande sätt med mögel. Vill ni läsa mera om citronsyra *host* mögel hittar ni en artikel här. Kan vi kalla livsmedel, Livsmedel mera? .

Citronsyra VS. Citronsyra

Lite allvarligt med en skämtsamt attityd ;)

/A

Vardag

Tuff start till jobbet idag. Man är van att sitta i bil och kör i olika väder men imorse var det tufft. Det var som att köra genom en enda snödriva. Utmaningar i livet.

Test produkter och favoriter: Magnesiumolja spray (test), ME (Marja Entrich) 

produkter: Barn kräm med arganolja och svartvinbärsfröolja = luktar gott, bra för huden!

Sen ansiktsmasken som jag skall testa några gånger före jag säger något. 

Eko läppglans från kicks. Nytt te från ekosoppi och favorit gröten.

Triller resan till jobbet idag så var det ändå en lycka inom mig när jag satt och lunchade ensam, lyssna

på folk runtom mig, fick njuta en stund av en latte. För då stannade jag upp och bara njöt en kort stund 

av vardagen och att allt fixar sig bara att ha tålamod och jobba hårt. Sen tillbaka till LL, höll Piloxing! ♥

Mer ny musik är pågång och övningar. ;)

Känner du dig lycklig och lycklig med dig själv?

/A

(Vet inte vad som hände med texten som rullar ut från ramarna, föröskar hitta lösningen till nästa inlägg)

Måndag och tittar bakåt på v.10

Träningsveckan v. 10 så såg ut så här:

Måndag: Pilatesinspirerad motion

Tisdag: Piloxing 

Onsdag: Piloxing + Pilatesinpsirerad motion

Torsdag: StepBody + kort cardio + pilatesinspirerad motion

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Piloxing och kort styrketräning (ben)

Denna vecka så får jag tillbaka Body Pump skivorna som jag har lånat över helgen så får jag öva öva och öva på den. Även börja hoppa in någon klass och hålla någon låt. Även öva teknik så försöka få in på tisdag, torsdag och söndag denna vecka egen träning och body pumpen. YAY!

Igår söndag när jag var på Lady Line efter Kvinna2013, det var så himla fint väder och det höll i sig. Tänkte som man är då att jag vill gärna städa ur garderoben och få in färg. Ut i luften, tror bestämt före min klass ikväll så skall jag ta en promenad i friska luften!

Good old Monday

/A

Killar gillar brudar, brudar gillar brudar, ALLA GILLAR BRUDAR!

Haft en fullbokad helg och en mycket rolig en! Tror jag börjar med Kvinna2013 mässan för att vara första gången arrangerad helt bra. Finns saker jag var lite besviken över men jag hade en monter och fick prata med dem som kom förbi. Jag älskar att prata och gärna prata om hälsa, produkter och träning.

Första gången också för mig att ställa ut mina saker och det var kul, ser framemot flera gånger och framför allt gör det bättre.

Modeshowen gick bra och trevligt på scenen att ha en soffa där konferencier satt pratade men också hade inbjudna gäster som pratade. 

Kläderna kommer från Run&Go                                   

Här är lite små bilder från min egna monter men också så himla god lunch buffé a la Bistro var där båda dagarna.

Roligt att få lite ut mitt företag åt andra för det är många som inte vet om min blogg eller företag i sig själv. Jag skall inom kort berätta om min produkt som jag själv använder och varför den är bra. Jag vill också tacka min mamma som hjälpte till med små saker och när jag åkte i jobb så var hon där. ♥ 

Så det har varit en kvinnostark helg för att jag hade jobbat eller skall man säga att lära mig att vara i respan på LadyLine så småningom kommer ni att se mig där också! :) Men när jag kom hem så såg det ut så här:

Ljus, rosor, frukt, mat och choklad. Bortskämd? Absolut, men jag uppskattar min bästa vän, min kärlek och även våra kulturkrockar möts men så har det möts på ett bra sätt i våra liv även om det har varit svårt. Fick en smärre chock när jag kom hem så jag visste inte vad att säga. Men njöt 100 procent av det. De va ju faktiskt kvinnodagen och den blir inte lika uppmärksam i Finland än som i balkanska länderna. Jag skulle kunna tala om kvinnas rättigheter och jämnställdhet i flera timmar och synen på det hela. Men vi tränar, tar hand om våran hälsa här visst? :) 

Så helgen var mycket kvinnotema men inte glömmer man männen heller. Skall ta upp lite produkter senare jag köpte på mässan som ni får se. 

Vad tyckte du om Kvinna2013 om du var en av besökarna?

Puss!

/A

Kvinna 2013

Händer nu i helgen, en mässa av kvinnor för alla. De flesta utställare är faktiskt kvinnor och kvinnoföretagare. Ni hittar vem som är där här Kvinna 2013. Modeshow från alla fina butiker i Närpes, jag och min snygga man skall vara för Run&Go. Visa upp peak perfomance, haglöfs, Nike m.m.

Vad finns det mera på mässan? Skönhetsbehandlingar gratis, massörstjänster, inredning m.fl. så ta chansen att ta en titt och prova på något nytt.

Kvinna 2013 finns också på Facebook också.

Vad kommer jag att göra där? Förutom modeshowar så kommer jag att vara där med mitt egna företag och vad jag har att erbjuda är försäljning av strumpor och piloxing handskar men också drycker. Kommer också prata om min superprodukt och då menar jag superprodukt som funkar åt mig riktigt bra och jag vill prata om den åt dig. Även mina tjänster kommer jag att prata om även teknik. :)

Så välkommen lördag och söndag mellan kl. 10-16. :)

Tjingeling
/A

The sun is shining

Nu som då så har man sina svackor men börja lätta lite på trycket. Även om allt ordnar nog sig men just i den stunden när det är som värst så tänker vi oftast vad ska det blir till? Över leva saker och ting. Nu känns det lite lättare och jag känner mig glad för en stund för att jag äntligen få gjort något och även humör höjande är våran sol. Tack för du tittar! :)

Dagens kreation och humör höjande väder. Toppen är från H&M och byxor Nike. Taggar inför timmen, dvs. goofing around! :)

Även humör höjande är att få ha StepBody kl. 17 på mgdepan.com/ har ändrat låt listan ännu lite så kom med och få kick! :)

Kommer senare ikväll tal om Kvinna 2013 mässan. Men först let's fly away!

/A

Tough Love

Gårdagens Piloxing eller though love som jag ibland tycker att piloxing är. Viveca Jensen har ett citat alltså hon som är skaparen av Piloxing att "Don't put limits on yourself, stretch them!"

Och det är sant. Samma sak under klassen, jag har en lite teater apa inom mig och jag väldigt mjuk som personligen men ställer jag mig upp på scen så vips blir alter egot militärbruden fram. Jag vill gärna se att folk kämpar och boxar hel vilt, ser elden i deras ögon men också att ha kontroll, precis som man tränar boxning men också andra boxningsklasser. Därför älskar jag boxning för det finns regler hur man slår, teknik och svettfaktorn + att man får snygga armar och axlar. ;)

Vi är inte vana med att ropa och ha ljud på timmen men väldigt amerikansk då istället. Visste ni att när man blir trött är det bättre få ut lite, ropa, svära eller dylikt :) ni vet när killen kör bänkpress och han har sista repsen kvar dra upp och skriker för att få upp den på stativet, de är det som är att få sista klämmen sista kämpningen än att hålla tillbaka den. Samma sak med någon "wuuhuar" under en Body Pumps timmen ovanligt jaa men otroligt peppande. Den här JA we did it känslan. Släpp alla hämningar ibland.

Jag var aningen tuff under timmen igår men bara under boxningen och se att orka mera, kämpa hårdare för jag vet att ni kan mera och orkar mera, att ni är AWESOME helt enkelt. Och lägg inga gränser på dig själv utan stretcha ut dem! Believe in you!

Pilates är något som skall kännas vacker, du är vacker om du känner dig vacker. Gör en vacker övning som ändå i slutet börjar bränna i baken eller i vaden eller i magen. Tycker pilates i Piloxing är ganska kul för då får man ta fram sitt alter ego 2 BallerinAnn. Den glacirösa, den vackra du, den stolta du. Ser många fina, vackra människor som kryper ihop, kom ut ur skalet, jag vill se dig, du din vackra skapelse, sträck på dig, känn dig stolt.

Och inte minst när man fokuserat, kontroll. Det roliga dansen, finns svåra men också lätta av dem och det skall va kul, kom ut ur glåmiga vardagen till livet är ett dansgolv. Bring your on diva style into it! ;)

Så Pilxong är Sleek, Sexy and Powerful som vi alla kvinnor har inom oss, Visst? :)

Vi ses i Malax och i Helsingby med lite Woop Woop, Punch, squeez, Burn Baby Burn, Stretch.
/A

Vad är på gång?

Förra veckans träning var annorlunda eftersom var sportlovet men så här såg det ut:

Måndag: Intervall träning på gym
Tisdag: Egen timme på LL, Piloxing
Onsdag: Promenad och vila
Torsdag: StepBody på MG depån (egen timme)
Fredag: vila
Lördag: Kvartalsutbildning i Body Pump
Söndag: Piloxing på LL

Vad har jag för planer denna vecka? Till helgen vill jag uppmana alla att besöka våran minimässa i Närpes som heter kvinna2013. När ni tar upp Kvinna2013 så får ni info vem som ställer ut och program. Jag kommer att ha en monter där, med mina olika tjänster och tips på drycker m.m. men också kommer en eller två prova på klasser där för endast 2€/klass.

Så egen träning lär lida lite den vecka men ungefär med instruerade timmar och egen träning ser ut så här:

Måndag: Pilatesinspirerad motion i Malax
Tisdag: Piloxing på Lady Line, egen träning ev. body balance eller löpträning
Onsdag: Pilatesinspirerad motion i Malax och Piloxing i Helsingby
Torsdag: StepBody MG depån och Pilatesinpsirerad motion i Gymnasiet salen i Närpes
Fredag: VILA
Lördag: Prova på timme BeYou Relax och Piloxing
Söndag: Piloxing på LL

Kom ihåg att vi lever olika och vi tränar olika, olika mål och förutsättningar. Jag jobbar som instruktör och har många timmar i veckan men jag behöver också själv träning för att hålla mig någorlunda i form men också kunna leverera en bra timme med er att jag kan ge all min kärlek åt er! :)

Men ibland skulle jag gärna vill veta vad ni tränar? Vi har olika förutsättningar att några behöver bara träna 2-3 ggr i veckan medans några träna 5-6 ggr i veckan t.ex. Annika Sjöö tränar 3 ggr i veckan även om hon 5-6 ggr i veckan förr men det kändest inte bra för henne och hitta en balans med träningen. Fantastiskt visst? Handlar om vårt liv och vår balans.

Så vad tränar du i veckan och vad älskar du att träna men också vad saknar du att träna?

Låt måndag bli en glittrande start på veckan!

/A

För lite sömn

något jag inte rekommendera men ibland när man ung och vill göra så mycket så möjligt under en helg. Så får man ta igen då en ny gång. Fredags så blev det dans och kultur. Igår var det Body Pump kvartalsutbildning, 8-9 timmars bilkörning från och till Uleåborg. På frestande? ja för det blev onödigt dåligt väder men vi kom igenom och bra har vi haft det.

Fick nog en ordentlig språkbad i finska, roligt men mycket påfrestande för en skalle som jag. Klart några grodor ur min som jag pratar men mesta dels försökte jag hänga med i diskussionerna, lyssna. Ibland hängde jag med riktigt bra men ibland så osäkert vad folk pratar. Huvudsaken är att man försöker. Klart man vill mera än man har kapacitet till, lite åt gången.

Body Pump passet var roligt, utmanade och mycket bra musik! Tyckte det var positiv med två stycken tränare där för man fick både tips själv och vad göra saker mycket bättre.

Bilder från helgen, mellanmålspaus, kristallkronor på gym, calzone a la Ann, Body Pump 85, solsallad, och vårat besök till Lappland! :D eller norra österbotten skall vi väl säga. :) Tack fina du, Sofia

Roligt att få hänga med gänget, roligt att lär känna människor mera. Ihana, Ihana! :)

Mutta jaksaa vielä! Menen Lady Linehin ja Piloxing klo. 15.00 tänään, Nähdään? ;)
Ses vi idag? Lady Line kl. 15.00, Piloxing. Ouyeeee!
/A

Kalle Anka

Sedan tonåring hade jag väldigt svankig rygg även om jag tränade mycket styrketräning så hade jag grymt ont i ländryggen efter olika övningar. Även om jag tränade mycket med magmusklerna så hade jag fortfarande dålig hållning.

Men det blev ändring och jag själv såg ändringen efter några gånger. Som ni ser på bilden så finns det 4 olika hållningar och vilken som är ideal hållningen. Idag är jag nära ideal hållningen och ibland har jag dåligare hållning pga. av om man är trött, lat men också vad jag känner mig. Är man osäker så säger ju kroppen också att man är osäker t.ex. att man drar in bröstet, lika med att man kryper ihop.

Svanken är mycket normalt, brukar kalla det för kalle anka hållningen och man kan träna bort den. Många kan har ursäkt att nej jag kan inte göra den övningen för jag är svankryggad, tyvärr finns det botemedel för det och man kan söka upp en fysioterapeut för att få övningar.

Det som gjorde mig bättre var Pilates efter 5 gånger så såg jag mig i spegeln och såg en rakryggad människa och min kroppsform kom tillrätta. Efter mycket träning styrka, cardio men var var hållningen? Efter pilates så tyckt jag faktiskt jag var snygg. Äntligen hade huvudet kommit på rätt plats. *haha* :)

Men som sagt pilates gav mig inre magmuskler starkare och jag blev utsträckt. Jag hade tydligen inte stretchat och inte förlängt kroppen tillräckligt. Träning som ger stretch men också styrka är just Pilates, yoga och balett. Man får lär känna sin kropp och ökar kroppsmedvetandet.

Idag så gör jag en blandning av pilates och yoga för att öka medvetande och koncentrations förmågan men också avlsappning även i piloxing tränar man hållningen via pilates/balett övningar, brukar alltid tänka att man skall kännas sig snygg när man gör övningen, stolt då brukar man hitta just den raka hållningen, rumpan kommer på plats och bäckenet är rak. Oftast när man svankar så är bäckenet lutar snett neråt från rygg.

Man kan träna bäckenet genom att sug in navel mot ryggrade dra in höften och rulla tillbaka bakåt med en liten svank. Håll på en stund tills man gör mindre och mindre övningar, tills det känns bra att man har rak bäcken, rak mage, rygg och rumpan lite ut från kroppen. Rygg kan man också träna upp på gym speciellt gällande nedrerygg och magmuskler som behöver träning

en övning man kan prova för att träna inre magmuskler men också känna att man inte svankar:

tagit från en bok jag läser för anatomi: the anatomy of exercise&movement, Jo Ann Staugaard-Jones

Ännu tillbaka till pilates är att denna övning kallas hundra, så ser du vilka delar kroppen jobbar med, nu visar man på bilden medelsvåra övning, lättare 90 graders vinkel på dina ben. Ni ser att skulderbladen skall vara upp från golvet, hela nedre delen av ryggen skall vara i mattan, känslan är att man suger in navel in mot ryggraden, axlarna bort från öronen och här kan många känna att man får ont i nacken vilket betyder att man har för svaga magmuskler som inte orka hålla upp hållning och då leder till att man spänner nacken för att hålla upp den. 

Sträck på er, känner er stolta, öppna bröstet och känn hur bra det är andas, nu är det snart helg, gör det   som ni blir glada av så hörs vi! ;)

/A