bloggtoppen.fi - finlandssvenska bloggar Ann Franzén: 05/12

31 maj 2012

Brrr

Det blev aningen kallt ikväll men lär sova gott inatt. :) det blev ingen piloxing men vi flyttar dag och tar tisdag istället. :)

Fick en pratstund istället. Bra få veta mera hur det funkar på andra ställen.
Klockar tickar och biffar stekta åt biffen här hemma. Tar det lugnt, snart tar vi natt.

Vi ses!

Malax

Sommarträningen fortsätter i malax ikväll kl. 18.30 med Inner Strength och PILOXING kl. 19.30

Ta med lager på lager kläder. Liggunderlag och vattenflaskan.

Hätähousu som jag är just nu så återkommer jag ikväll

Swosch!/A


30 maj 2012

Uppdaterad version

Nu har jag äntligen tagit till att uppdatera min sida här så nu kan ni trycka se lite mera om min verksamhet, klassbeskrivninga osv. Kom gärna med Feedback om det något som ser konstigt ut. Det är fortfarande under utveckling men så smånigom ser det liiite bättre ut.

Sista Stepbody ikväll, försöka göra lite special av den. ;) Tack alla deltagare, nästa vecka har vi pump istället resten av juni på MG depån. Imorgon hoppas vi på bra väder i Malax, pleeease. :)

Körde lite pilates ca. 20 min med morsan, skönt med magen och strecka ut sig. Så nu ny duschad och snart liggdax. Nya möjligheter imorgon!

ZZzzzZZzz//A

från en stund till en annan

Mood swings kanske? Igår var man världens lyckligaste för att köpa två skopar imorse helt upp jagad av myror som kryper överallt i lägenheten. Så nu luktar hela lägenheten ättika och annat mysig lukt. I mitt sinne tänker jag die bastards die...!  Jo jag har en liten elaking i mig ibland när någon förstörd min frukost, så en sen frukost idag och fortsätta dödandet. Nu just en skata hackar på skräp påsen därute, den är fridlyst så jag får inte skjuta den. så vi har en liten djurpark här hos oss idag.

Det blev ingen Piloxing igår men vikarierade spinn/pump då istället. Ikväll StepBody kl. 19 och sen Pilatesinspirerad motion. Imorgon Malax! det kan hända om ändringar malax träningen men vi kör den här torsdagen och kanske vi flyttar till Tisdagar.

And here we go again//A

29 maj 2012

lycklig!


Två nya skor rikare men aningen lite fattigare än förr. Men som sagt jag använder mina skor alla dagar så på det sättet. En som jag alltid använder och det är asics nimbus 13, enligt mig passar perfekt åt mina platta fötter för att jag har fotinlägg så därav den här neutrala sko använder jag. Mycket nöjd och bra dämpning, använd flera årstid eller hela mitt liv har jag använd mig av asics skor.

Nya som jag skall prova på är Nike free 3.0 v4 sko som nu när jag har på dem som en strumpa på foten, jätte lätta och så sköna. roligt att testa dem i sommarträningen utomhus. Prova att göra lite Piloxing moves med dem och de som inte vill vara barfota eller kan inte vara barfota så här har ni den perfekta skon den följer med vart än du går, det känns som man är barfota. Färgen visar lite annorlunda på bilden, de är mera orange/rosa lysande.

Idag har man extra energi och motiverad. Små saker gör en glad. Även om man måste betala för den lilla glädjen. :) Igår kvälls träning blev rygg+bröst som jag körde medeltungt på som jag varvade med 30 sec. intervaller som bestod av 5 min uppvärmning med hopprep. bröst och rygg övning 10-15 gånger som upprepades 3 gånger, varierade övningar så 4 bröst övningar och 4 ryggövningar, körde alltid en cardio emellan varv som bestod av burpees,"toe taps jumps" på halvmåne bollen och hopprep. bland övningarna så använde av balans plattan eftersom jag vill aktivera stabilitetsträningen också. Pga. min högra fot som jag ibland klagar på, slarv-foten men känns bättre nu när man blandar in olika stabilitetsövningar för att träna upp styrkan tillbaka.

Det var allt för idag och kom ihåg sista PILOXING inomhus ikväll kl. 20-21 på gymmet i Närpes, MG depån. Don't miss it! kom ihåg boka din tid!


Kärlek till alla //A

28 maj 2012

Rabarber

jepp, har min blogg förvandlas till matblogg? Kanske tillfälligt. :) Gjort en rabarberkaka och just lite saft av rabarber som jag skall dela med mig här idag. Annars har man lite trögt med pollen idag igen. Varit därute ganska mycket över helgen så det tar lite stryk av det idag då. Lördags var vi lite folk på cirkelträning så jag tog också all around workout på samma gång. Lite Eurovisions tittande, bästa låt vann förstås. :) Vila på söndag som blev till bakning och solning. Vad har ni gjort över helgen då? :)


Rabarber kommer från Sibirien och Kina från 1600-talet som de använde till medicinväxt tills sockret blev billigare så då började använda i andra syften som matlagning eftersom alla vet att rabarber väldigt syrligt. Innehåller mycket c-vitamin, betakaroten och kalium. Och en sak till det är en grönsak. 

Rabarberkakans recept

150 gram smör
3 dl vetemjöl (jag gjorde att 1 dl fullkornsvetemjöl eller 2 dl speltmjöl och  1-2 dl vetemjöl)
2 msk kvarg/kesella
2 dl muscovadosocker
½ tsk vaniljpulver 
2 ägg
1½ tsk bakpulver
2 stora rabarberstjälkar (tvättas av, behöver inte skalas)
kokossocker (för rabarber)

Smält smöret, muscovadosocker och ägg vispas vitt och pösigt. Blanda mjöl och bakpulver ev. vaniljpulvret och häll i äggsmeten med smöret, sätt det i en bröadform (passsar att bröa formen med kokos) Skär rabarberstjälkarna i små bitar och rör i lite kokossocker för att det inte skall vara så surt, passar även att häll i lite vaniljpulver. 175 grader mitten av ugnen i 30 min eller mindre, den får vara lite kladdig men ändå fast.
Låt den svala, vill man så kan man göra en frosting över kaka med lite jordgubbar på för att rabarber och jordgubbar är en bra kombination.

Rabarbersaft

1,75 dl vatten
1 kg rabarber
nejlika om man vill
Receptet jag läste kan man lägga 2 kg socker men jag la knappt 1 kg
några matskedar honung istället
ev. citron

koka vatten och rabarber i 10 min eller lite längre samt om man vill så kan man lägga 4 hela nejlika tyvärr hade jag inte det så jag la mald nejlika istället. ta en sil och sila bort resterna av rabarber och släng det och rör i sockret. Låt det svalna av och ev. sätt i citronsaften. Kom ihåg att smaka av lite hela tiden.

Veckans träning:
Måndag                        
Egen träning
kondition (intervaller)
Styrka rygg+armar

Tisdag
Morgonträning-pilates
Piloxing (MG depån)

Onsdag
Powerwalk
StepBody (MG depån)
Pilatesinspirerad motion

Torsdag
Malax
kl. 18.30 InnerStrength
kl. 19.30 Piloxing

Fredag 
WasaMove
Sista Piloxing och Pump

Missa nu inte torsdagsträningen vid Köpingsskola i Malax. Passar bra för de som har pollenallergi, jag kände inte av något där för jag är allergisk mot björkar så helt underbart ställe för mig.

xoxo/A

24 maj 2012

På sommarschema



photoshoot Wasamove
Yes äntligen är vädret på min sida. Malax sommarträning kör igång! Start med Inner Strength kl. 18.30 och där på Piloxing kl. 19.30. Yeee! Ser framemot att träffa nya och gamla kunder. Jag kommer att ha en lista för dem som vill bli kontaktad på email eller telefon som få information om vädret och sal, samt info om hösten ifall om någon är intresserad.

Alla är välkomna på klasserna. Inner Strength är nivåvis att det finns nivåer så det skall passa från en motionär till idrottare. Men jag har åldersgräns 16 på Piloxing på grund av kroppensutveckling och att man kan misstolka budskapet.

#HappyFace //A

23 maj 2012

Sugen på...

I sommar skulle den här sporten var roligt. kanske man skall inför skaffa det. Och förresten älskar jag de kläderna som t.ex. Maria Sharapova har på sig när hon sportar. Och vad är det? Jo, TENNIS!

Kläderna är från Nike (förstås) tänka att få använda tennis kläder spec. klänningarna till varma sommardagar. Sena sommarkvällar, lira lite tennis med kärleken. Härligt.

Men nu just ser läget ut så här:


Ciao! //A

Burn it!

14 mat som får fettförbränningen igång:
- grape                             - grönt te
- chilli, stark peppar          - quinoa
- gurka                             - vatten
- bär                                 - havregryn
- selleri                              - ägg
- fisk                                 -grekisk yoghurt
- kaffe
 klart det finns flera frukter och andra matprodukter som gör att det ger upphov till fettförbränning. Som sagt man behöver inte använda piller för att bränna fett utan det finns naturlig väg!

Också mellanmål är viktigt för att hålla upp blodsocker balansen i kroppen för den sjunker emellan och när vi dödshungriga så blir det att vi överäter oss och känner oss sprick färdiga, t.o.m att det gör ont i magen av ätit för mycket. lagom är ju alltid bäst och inte heller gå runt att vara hungrig så tär ju på oss själva. Mellanmål kan vara ett ägg, avokado, kvarg, frukt, yoghurt m.fl. Bruka alltid ha något i min träningsväska och nu just tycker jag ägg är en favorit, kokar på morgonen och med det i väskan. enkelt? absolut. Vatten är viktigt, rensar kroppen och håller oss fuktiga. :) PTFIA kan du läsa om den fantastiska proteinshaken som fick folk att gå i ner men själva verket var det bara att de åt mellanmål ptfia.se

StepBody kl. 19 och sen pilates kl. 20.15, yeeee härliga onsdag. hoppas vädret håller i sig tills imorgon!


Tudeluuu//A

22 maj 2012

dansa.pausa.dansa

Oj vilket härligt väder ute, jag är verkligen en soldyrkare och skulle jag få bestämma att ha kontoret någonstans så skulle det vara utomhus när det är soligt. Men nu just vågar jag inte gå riktigt mycket ute för jag känner på morgonen att det klias i munnen och vatten i ögonen. Jag äter allerina och andra mediciner men de hjälper för stunden.

Från morgonen gjorde jag 30 min yoga från yoga appen för android. Har många nya appar som har kommit men tyvärr endast för iphone. lite bittert.

Men jag skall bjussa på lite gottigott med lite socker eller jag bytte ut sockret till muscovadosocker och kokossockret (kokossockret som jag talade om igår)
smulkaka recept:
150 gram smör (rumstemperatur)
1,75 dl socker (var av muscodavosocker och kokossocker)
3 ägg
2,5 dl mjöl
1½ tsk bakpulver
1 citron (skalet)
Nypa salt

Fyllning
100 gr. philadephiaost (jag använde en hel burk mascarpone)
1 dl valfri bär (använde hallon)
lite honung över

Smuldeg (ovanpå)
100 g smör
1/2 dl kokossocker
1/2 dl havregryn + 1/2 dl vetemjöl/spelt
Rör smöret och sockret till "vit" och pösigt, lägg ett ägg i gången senare resten av mjöl, citronskalet, salt, bakpulver i man kan också sätt i lite vaniljpulver för smaken skull. sätt det i en bröad form. klicka mascarpone osten över degen och sen bären, ringla lite honung över man kan låta den bli också. sen smuldegen blanda ihop den och lägg över det som ett täcke över kakan. In i ugnen på 175 grader och ca. 40 min beroende på ugn, kan vara kortare. kakan skall kännas fast allafall. låten svallna lite före du servera den man kan ha lite vaniljsås på också om man vill.


                                                  
Ikväll blir det 2 bra tider för dem som vill hinna ut i solen kl. 17.45, 60 min DansMix eller Piloxing kl. 20, 60 min. Utmärkta tider för att träna och ha tid med annat.


Sunshines//A

21 maj 2012

Bloggat mera än ett år

Försenade Grattisar till min lilla blogg. Såg att mitt första inlägg skrevs den 23.3.2011. Tiden rusar iväg när man har roligt! :)

Sjukt irritera idag på att jag skulle beställa nya träningskor från en webbsida och storleken fanns, lycklig var man tänkte yes jag fick spara lite pengar på att köpa dem för jag nöter mina skor som bara den. Lyckan varade kort. När jag skulle gå till kassa knappen och fylla i allt och skulle betala så då fanns dem inte och jag gick tillbaka till sidan så fanns dem men då kom en röd liten flik uppe i hörnet att they are not available by the moment. Lite %!!@?? och så sa jag skit på! Köp billigt och få aldrig dem i den storlek du vill ha.

Så min avhandling börjar bli färdig. Någon del kvar och sen får det var bra. Jag vill ha bra betyg men nu känns det betydelselöst. Bara jag blir klar så är jag nöjd. Jag har andra saker att tänka på. :)

Tänkte gå på en underbar morgon promenad men mina ögonkliade när jag vaknade så jag beslöt mig att hålla mig inomhus, imorgon från morgonen kör man 30 min yoga istället via mobil appen.

Veckans träning:

Måndag
RVP, SBT etc. på MG depån Kl.18-19
Styrka: armar/bröst

Tisdag:
Yoga 30 min
DansMix kl. 17.45-18.45
Piloxing kl. 20-21

Onsdag
StepBody kl.19-20
styrka: ben/rygg

Torsdag
InnerStrength kl. 18.30-19.30
Piloxing kl. 19.30-20.30
Om det regnar
Bröst/axlar på gym

Fredag
Piloxing kl. 17
Pump kl. 18

Lördag
Cirkelträning kl. 10.30-12.00
för mig: vila/allaround träning

Söndag:
VILA

Rolig och väldigt motiverande klipp!

Och jag vill tipsa lite om lågt GI socker, kokos palm socker, smakar lite som smör och socker ihop och  sen super vaniljpulver, helt utan tillsatt socker, hittar inte den tyvärr i finland men finns i sverige men dryg en hel 1 tsk är hel vaniljstång.



Ha en solig start på veckan! (allafall här i Närpes :))

Kram//A




19 maj 2012

Grönt är skönt

dagens program:

- Jobb från 10.30-16.00
- träning: styrka
- humör: glad men resesjuk
- "grönt är skönt" skönt är det men det kliar i ögon och näsa.

Kom inte med buzzadors kampanj med pro feel yoghurt och mjölkprodukter från valio som jag tyckte att skulle passa åt de som tränar men nej. Så köpte själv då. Lite socker i yoghurten så det är positiv. Rätt god och inte för äckligt sött. Priset däremot stort minus för dyr för att köpa den annars men laktosfri. Återhämtninsdrycken av pro feel med kaffesmak helt okej, mjölkig och man blev inte heller mätt av den Kvarg är billigt,naturell och blanda i själv vad man vill ha. Betyg 3,5/5

Mina gröna tips. Så är att jag hitta fun light med stevia  som kommer från en kaktusväxt som 400 gånger sötare än socker så man kan fundera hur bra det är men det är framställts från växt och inte  som med aspartam som jag anser att man inte skall använda framställts från kemikalier. Forskare hade testat på råttor och stora mängder fick de cancer men små mängder blev de dumma. Tänk på det. Därför väljer jag noggrannt ut protein-pulver.

Jag är en grönt te drickare efter att min mage slutade tycka om kaffe. Nästan 4 år har jag druckit teét, ekologisk grönt te är bäst och yogis green energy ät godast men alternativ kommer på bilderna, green chai från klipper passar utmärkt till chai latten. Och den andra lösa från Forsman med fruktolja i bra pris och gott. Grönt innehåller antioxidanter och det sägs att man kan få vitare tänder. Fun light nya green förresten smakade lite fejk men helt okej att dricka innehåller 0,9 kcal. Passar till att sätta i kvarg och varma sommardagar.

Gärna varit ute idag men min pollen säger på egen risk så bäst att jobbar vidare på gymmet. :)

Trevlig helg alla!

Kram/A





17 maj 2012

Ingen sommarträning ikväll

Alla malaxbor och där runt INGEN träning ikväll pga. att det regnar. Jag har ingen sal den här veckan men nästa vecka om det skulle regna igen då så är vi solhem. Så ni får vänta med premiären till nästa vecka. :) Kanske lite små saker delas ut då också :)

Idag, har jag vilodag då, när det inte blev ingen malax träning. Det blir för vått i gräset för att göra det vi skall göra. :) Men nästa gång kör vi igång då!

Bakning, städning på schema ikväll. Kanske nyttiga, goda recept kommer sen. ;) Synd med vädret men ny tag nästa vecka. :)

google.com


Over and out//A

16 maj 2012

Jobb och träning

Hitta balans mellan träna och jobb, skola m.m. är viktigt för annars kan detta hända att du blir sjuk eller dylikt. De som proffs tränar så har det oftast som yrke och får sponsorer för att kunna leva. Därför är det bra att hitta balans mellan jobb, familj och träning speciellt din hälsa.

Har man motivation att träna är det bara kör hårt men vila och oftast hänger det på att äta. Första misstaget är att hur vi äter. Det är helt okej att äta mycket bara det är rätt. Skönhetssömnen är viktig. Att slappna av är viktig och man förtjäner det också. Har man mycket att tänka på och stressigt då är det bra att slappna av, rensar tankarna och få ny energi. Yoga och pilates är en av dem träning som ger lugn, stressar ner kroppen, lär en att andas och fokusering. Kanske kännas svårt i början att få avslappning men efter några gånger så brukar det märka en skillnad. Det är som med all träning ge inte upp i första taget ge det några gånger en chans och då ser man. 

Är man ofta sjuk och tycker att man äter bra och tränar bra så måste man se hur mår min kropp, jobbar jag för hårt? Låter man kroppen vila så orkar kroppen också vidare i träningen. Immunförsvaret försvagas om man tränar över sin kapacitet om man säger som så och då slår kroppen ut sitt försvar att jag orkar inte mera, du måste sluta träna så kroppen blir "sjuk" för att du skall förstå att vila.

Ikväll StepBody och sen pilates på MG depån med mig, skön skön onsdag! <3 


Chill//A

15 maj 2012

äta, träna, skratta, leva

och sova förstås. filosofi min. Just att ha ångest över att man har ätit kaka istället för gröten eller dylikt. Don't have. Lever livet. För mig slinker det in någon något gott men man behöver inte ha ångest över det. Stressa inte att gå ner i vikt, brukar säga plötsligt händer det. Motivation och målmedvetenhet. Klipp ur tidningar, det som låter bra och limma det som en tavla på köksväggen och tänk hur vill jag bli, inte tänka att jag skall bli som henne utan tänka hur vill jag bli. Älska dig själv.

Ikväll kommer vi garanterat att skratta, dansa, boxning, stolt övningar m.m. DansMix och Piloxing.

fanpop.com
Och jag vill nämna lite om sommaträningen i Malax om det skulle regna på kristihimmelsfärd 17.5 så blir den inihiberad men följande gång om det då också skulle regna är vi i solhem. Men jag har beställt sol så det bör komma. :)

Great day everyone!//A

14 maj 2012

RVP

SBT, RML, kär träning har flera namn! Har haft rumpa, mage och lår. Roligt med variation men närmaste hjärta mitt är Piloxing. :) Men roligt att variera och se nya snygga människor.

Morsdag firades med god mat Linds kök och sommarstuga besök. Synd att vi måste bli påminda att fira morsdag, det är ju morsdag alla dagar. Respektera din mamma för det var hon som gav dig ditt liv. Evig tacksam och guldvärd är dem.

Träningsvecka:

Måndag:
SBT
Styrketräning ben

Tisdag
MG Depån
Dansmix kl.17.45-18.45
Piloxing kl.20-21

Onsdag
MG depån
StepBody kl.19-20
Pilates kl. 20.15-21.00

Torsdag
Malax
Inner Strength 18.30-19.30
Piloxing 19.30-20.30


Fredag
Wasamove
Piloxing kl. 17
Pump kl. 18

Nu har jag mumsat i fullkornsbröd med ost och kalkon och kvarg med blåbär och banan. Härligt gott.

Hugs/A

11 maj 2012

Dance.Weekend.Nice

Frisk igen, tror jag än så länge. Inga konstiga kramp magar idag botemedel ingefära, yoghurt m.m. försökte vara försiktig igår och äta "lugn" mat, gymträning bestod av lugn rygg/triceps övningar samt än lång stretch. skönt att jobba för sig själv också.

Idag skall jag dela med mig en liten teaser till nästa veckas dans eftersom jag vikariera andra nästa vecka. Och det ser ut så här:

 

 
 
 
Hade en brevid mig här i skolans bibliotek som önskade mig trevlig helg, har aldrig sätt personen men jösses vad glad man blev. Varför är vi så dåliga på att vara vänlig? Ett trevligt tack, trevlig helg förgyller andras vardag.

Antingen ses vi på Wasamove ikväll eller här någon ny dag.

Trevlig helg :) //A

10 maj 2012

fy attan

va jag mår dåligt idag. Vaknade normalt, gjorde ihop en bröddeg och skulle göra skolprojekt och BOM så mådde jag plötsligt riktigt skit. Mysigt... Fick brödet fixat, försöker få något gjort via soffan istället. Börjar fundera vad jag har ätit som inte passar min lilla mage. lite snälla bakterier i magen så blir det väl bra igen.

Regn och rusk därute men allt grönare blir, stort + för det. Märktes också att det har börjat bli sommar för jag har fått första myggbettet, stort och frodigt ligger det på mitt ben. Men nu till det jag har lovat er.

Feta och spenat rullar:

250 gram Spenat färsk eller 100 gram frusen
halft paket feta
50 gr smör
några msk olja
några msk vatten
filodeg (frusen eller förpackade)

Smula fetan i en kopp och hacka färska spenaten

Bryn spenaten, tillsätt peppar ev. örtsalt

Filodegen kommer i tunna ark som man tar ark vis och smörjar in på ena sidan ungefär 4 ark sätter man ovanpå varandra

lägg på fyllningen, skär sen filodegen i två delar

rulla ihop och skär i bitar

smörja med smör, vatten och oljan (samma sak som när man penslar arken)

200 grader tills de är gyllenbruna, svalna av under duk eller vill man ha dem krispiga bara svallna på plåten.
HUGG IN!
skall försöka uppdatera senare ikväll.

A

09 maj 2012

Tänk..

hur skönt det är att röra på sig, motionera, träna! Ny människa i kropp och knopp. Inget nytt att prata om idag. Jag skall ge ut mina spenat,feta rullar imorgon t.o.m. tutor bilder på dem. Nu skall jag bara njuta av hur det känns bra i min kropp.

Mulle energi bar, inga smutsigheter. Fikon och choklad annat smaskigt

Min älskade nike jacka. Äntligen fick jag använda den idag
Ny dag imorgon alla! Beauty sleep next! :)

Good night sunshines!/A

08 maj 2012

Naket

Jag tänkte lägga ut en hel rad med text idag men jag tror videon får säga sin sak om dagens ideal att vara naken. Blir upprörd att vi kvinnor stöttar inte varandra utan tittar snett på varandra. Vi mår bra att få näcka i tidningar, bloggar etc. Det skrämmer mig hur många unga kvinnor mår dåligt bara för att man ser en snygg naken kvinna och att män dreglar över dem. Men tror du att de respekterar dig för att du är naken? Knappast, just a piece of meat som de vill äta. Det är inget ideal, ingen respekt och inget självförtroende. Vad hände med den flicka som ville bli president, göra världen bättre? Hon dansar videon bredvid 50 cent och ni vet hur det ser ut. SIZE ME kampanjer, blir flickors självförtroende bättre av sånt? Min åsikt säger nej någon annan åsikt säger något annat. Har vi få mindre saker att tänka på eller då vi tänker att må bättre av att näcka? Skänk era kläder till de som behöver och gå naken på gatan.

Respekt och självförtroende kommer in ifrån och inte på den kropp du har. Jag näckade inte framför min blivande man när vi träffades, jag var ou natural, inte snygga kläder, håret i en tofs och träffades på ett gym. När vi tittar på victoria's secret fashion show och klart de är snygga kvinnor men jag tror i många fall om du fråga din man, pojkvän etc. skulle du att jag var med i showen halv naken och flera hundra tusen tittade på mig och dreglar att skulle du fortfarande vara respekterande man, fästman, pojkvän till mig? Svaret i allafall 80% som jag tror är nej.

Självförtroende kommer inte från vilka kläder man har, hur mycket hud man visar utan det kommer från skallen, det som finns på insidan. Ibland skulle alla behöva gå med svarta långa klänningar (även män) som täcker allt förutom våra ögon och prata med varandra. Se vem vi verkligen är. Respekt och självförtroende är något man måste jobba med att kunna gråta, kämpa och skratta, leva. Tyvärr så kan du inte köpa ditt självförtroende.

Do something who scares you everyday and do something that you love everyday.

Jag skriver den här bloggen inte för att marknadsföra alla mina tjänster, det är en bisak jag vill att människor skall må bra och jag vill motivera er för att må bra av det jag mår bra av. Tips, kärlek och träning. Jag brinner för träning, må bra. Man kan träna sig snygg tro mig men viktigaste hur skallen mår inom dig. Respektera dina värderingar, stå på dig, kämpa, leva och le. 


Jag tog ett koncept  i oktober 2010 som stod för Sleek, Sexy and Powerful. Alla kvinnor har det utan att näcka sig. Det är bara ett träningskoncept men ett bra sådant. Träning har gjort att jag har kommit på andra tankar, att vilja hjälpa andra. Jag vet hur liten skit man var för och inte trodd något skulle vara möjligt men allt är möjligt det är bara en själv som står i vägen. Alla är snygga hur ni än är, alla har vi olika smak, åsikt men det är ändå det som finns i ditt huvud som är det bästa med att vara du.

Nu är jag klar för idag här. Jobba med annat nu. Vill ni boka in är till dagens träningspass så klicka Här.

Älska dig själv//A

07 maj 2012

Ny kula och avslutningar

Känner mig lite yr efter helgens "to do"-lista eller kanske av alla kemikalier från igår. Vårstädningen och terrassen är ren. Så snart får ni bilder från våran terrass där jag skall få min solbränna i sommar. hehe.. Lördagen var helt bra. En av mina bekanta spelade på lokala baren och träffade gamla bekanta som var en liten överraskning faktiskt. Helt bra kväll men även om man inte intar alkohol så känslan av dagen efter, trött och seg  så fanns ändå där på söndagen.

Men man intar ny vecka med koreografi planering, fakturering, ansökan, vikariat bokning och nya klass planering samt kreativitet inom marknadsföring. Jag kommer även att avsluta ett kapitel ikväll. Det har länge inte funkat och jag funderar att det är dags att avsluta det kapitel. Jag vill gärna fortsätta med det för det finns de som brinner för det men ekonomisk ställt så går jag på minus, synd men man måste bara inse att det går helt enkelt inte. Inte kul men det måste göras. 

När jag berättar om sånt här så är det bara för att även om det inte funkar på alla ställen så ger jag ju inte upp utan funderar ut nya strategier och motivera. Jag kommer att starta något nytt på något nytt ställe och avsluta på ett ställe som man trodde att det skulle funka men ändå inte. Man lär sig helt enkelt. 

Utmaningar is the shit!

från pinterest.com
Over and out//A



05 maj 2012

Jobba hårt och få resultat

Hade cirkelträning imorse och måste säga att börja synas resultat på dem som tränar även om de säker träna mycket annat också så syns det att det har börja pluppa upp muskler för dem alla. Trevligt, jobba hårt och man får resultat. Mina grupper är super eller jag älskar mitt jobb något otroligt så man nästan man inte kan kalla det för jobb.

Tyvärr kan jag inte leva riktigt hundra procent på det så jag söker mera jobb, bara blir färdig från skolan. Man har drömmar och hur man vill jobba men det tar sin tid att komma dit. Alla har vi drömmar men hur många blir faktiskt sanna? men jobba hårt och få resultat. Det ända jag kan säga. Men också tänk på balansen mellan jobb och familj.

Över helgen blir det stor städning utomhus men ikväll skall jag faktiskt ut och träffa några vänninor. Evigheter man har varit ut någonstans och även får använda mina nya skor! Yeeee.. Som sagt jag älskar gymnastikskor och skulle behöva flera av dem men jag har en förkärlek till högklackat. Det finns så otroligt snygga skor som jag skulle kunna tänka lägga dem på hyllan bara för att titta på dem som Oprah do.

Men nu skall jag kila iväg feta och spenat rullar som skall göras (recept kommer), städning och annat gott före kvällens uppstädande av sig själv. :)

Trevlig helg!
A

04 maj 2012

Get up and get moving!

När sommaren kommer så blir det ganska automatiskt tomt i gymmen. Helt förståeligt men tränar man lika mycket då också under sommaren? Glöm inte träningen över sommaren också. Jag tycker det är lika roligt att träna över sommaren som andra årstider. Ibland tryter motivationen men kämpar man och variera så orkar man.

Vad kan man träna över sommaren? Precis allt. Här i Närpes är det lyxiga att det finns så många ställen att träna ut och inne i sommar och alla sorters träning. När man tränar på sommaren, finns det fina jogging rundor med parkbänkar och skolgårdar att träna hela kroppen och plus är att brännan blir jämn ;) Även om det regnar så kan man träna ute och inne om man inte vill bli blöt. Träna när det regnar (det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder) ;) är att man har någon sorters vattentätt jacka och tänk vilken syreupptagning.

Schema för sommaren hos BeYou Fitness är än så länge så här i Maj:

Måndag: Piloxing i Kristinestad (kan ändras v.20)
Tisdag: Piloxing kl. 20.00-21.00 på MG depån
Onsdag: StepBody kl.19.00-20.00, Pilatesinspirerad motion kl. 20.15-21.00 på MG depån (närpes)
Torsdag: InnerStrength vid köpingsskola Malax, tid kl. 19-20 datum är tyvärr inte utsatt än.
Fredag: Piloxing och Pump på Wasamove kl. 17-19
Lördag: Cirkelträning på MG depån kl. 10.30-12.00

Juni kommer att se lite annorlunda ut. Har ni förslag så kom gärna och prata med era vänner, bekanta och kollegor om schema!

Ha en solig helg och vi ses!//A

03 maj 2012

Dagens tips

Dagens tips på stinkande kläder. Många kanske vet om det men efter dags träning och har kläderna i väskan och det börjar lukta lite unket från dina kläder? Men också när svett torkar på kläderna spec. vid sömmarna så  fast man tvättar dem så luktar kläderna för det. Lägg en kapsyl ättika när du tvättar dina kläder och vips är lukten borta. Mycket enkelt tips.

Skönt att få sig klippt även om det är lite kortare så är det skönt och jag skulle kunna vara hos frisörn hela dagen. När de massera ens hårbotten, man vill att de aldrig slutar. Man dreglar som homer (mmm... massaaage..mmm..) Sen igår jobb, alltid fantastiskt kul.


Jag har ju pratat om baby foot så jag skall visa (äcklighets VARNING för de känsliga tittare titta inte nu) att det faktiskt funka, jag har helt enkelt börja fjälla skinn under fötterna. Fick inte den allra värsta förhårdnade men funkar absolut.



Före

Efter


Dagens program är att öva in sommarens träningsgrupper. Jag har tagit in ett koncept som heter Inner Strenght, funktionell träning och flow tillsammans i rörelserna som stimulerarn balans, bålstabilitet och flexibilitet. Själva fokusen läggs på använda mindfulness alltså sinnet om man tänker som på pilates och yoga där man fokuserar på just olika övningar och tänker efter hur det känns. Det passar alla motionärer till elit idrottare eftersom det finns nivåer  på gruppträningen. hänger bara på hur du vill träna. 

Klasserna skall snart börjas på i Malax finns det intresse i Närpes och Kristinestad så hör av er. Prata emellan är det något för er. Och såklart är det utomhus träning som gäller! Barfota eller inte. :)

Love
A



02 maj 2012

oh lala! soon summer

Även om det är lite kallt än så är det så härligt att se de gröna gräsmattorna och solen skiner! Själv idag kommer det att bli lite bråttom. Skall vara på ladyline (yeeeea!) och sen till mitt lilla gym i Närpes (också yeeea!) :) men jag önskar ju att det skulle få ha lite kortare avstånd men tidsoptimist som man är så tror jag att det funkar!

Skall under saxen idag också. Jag har fått långt hår tack vare Nixon tror jag det hette men lägger upp bilden senare! Men mina toppar är förskräckliga. När man får en snygg längd på håret så måste man klippa sig. Via skolan skall jag också. Kan ni tänka er jag har inte mycket kvar!

Försöker ladda upp en video som skall skickas in. Jag håller lite hemligt än före jag berättar om det. Hemskt egentligen att se sig själv i en video. Och jag hitta några saker man måste tänka på också. Ja.. Ibland är det lustigt när säger högt för mig själv att upp med huvudet och sitt längre ner när jag tittade på videon, gissa vem som satt i soffan och skrattade åt mig? :) Men jag fick en tankeställare. Jag vet att många har sagt att man skall filma en själv för då ser du felen. tyvärr är det sant men lite jobbigt att sig själv också. Positiva man lär känna sig själv mera då också.

http://www.livestrong.com/woman/ här kan ni läsa om PILOXING, snygg foto på dem också! :)

Skall försöka återkomma ikväll om mera träning!

So long! /A