Step och muskel

Kände mig trög igår, idag inte lika men jag får lov och vila idag. Vill helst inte bli sjuk när man skall börja jobba heltid.

StepBody gick rätt bra, feelis var det iallafall! Lite fel i koreografin som skall fin justeras till nästa gång.När man är på olika step pass så skall man tänka på några saker:

1. Hållning; spänner magen men kan andas, upp med bröstet och rulla axlarna bak. Genom hela passet är det     viktigt med hållning, precis som i alla övriga gymnastik/aerobic klasser.
2. Hela foten på stepbrädan alltid även om man hoppar så börjar man med hela foten
på stepbrädan annars kan det leda till skador eller stukningar.

Varför step aerobic är bra:
1. Bränner fett
2. Stärker benstommen
3. Förbättrar din styrka att träna upp din core
4. Höjer din fitness nivå alltså konditionens nivå
5. Förbättrar din koordination
6. Ökar hjärt- och lungkapacitet genom en hel kroppsträning/kondition

Och som med alla klasser inom gruppträning att är man ny så ge alla klasser några chanser före man kan säga sin åsikt om det för att det tar sin tid att lära sig steg och övningar i passet. Man kan alltid informera instruktören att hej jag är ny på passet och instruktören informera mera åt dig då och får mera kött på benen. Det här gäller till alla instruktör, vart du än går på gym, studios etc.

Step it up!
/A

Ändringar i Schema, Valborgsveckan

Denna veckas instruerade timmar är lite annorlunda pga. valborg och första maj:

Måndag: StepBody kl. 19.15 på MG depån
Söndag: Piloxing kl. 15.00 på Lady Line

Hit by a truck

så känns det idag, ville inte gå från sängen, huvudet var tungt, kroppen känns påkörd. Det har puttra i min kroppen en pollenallergisk/förkylning och märkt på body pump och styrketräning att jag har inte orkat som jag bruk så det är dags att bygga upp kroppen istället med kanske vila och vitaminer.

Värst med pollen är att man inte får vistas så mycket utomhus t.ex. löpning, promenader  och få den här härliga vårluften. Det finns medicin för den men för mig spelar det ingen roll för jag tycker det inte biter på och så har jag inte så farlig allergi mot vad jag hade förr.

Men till veckans träning:

Mån: Helkroppsstyrketräning + 15 min NTC cardio
Tis: Piloxing (på Lady Line)
Ons: Pilatesinspirerad motion och Piloxing med tjejerna på Solhem
Tors: Body Pump
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: Body Pump och Piloxing

Bra träning och bra kost ända tills fredag och lördag kom, då sprack det. Åt av alla goda saker men ibland släpper man till det och vi är endast människor så.

Några av mina otroligt fina kollegor, vi hade öppet hus i lördags. Trevligt med så mycket folk som kom och besökte oss!

Dags för ny musik och öva in ny övningar till stepen och Piloxing

Tjohoo!

/A

Vaniljcupcakes

Recept
100 gram smör (rumstemperead)
4 dl mjöl
2 dl muscovadosocker
1 tsk vaniljpulver
½ tsk salt (eller bara en nypa)
2 dl mandelmjölk
2 ägg

175 grader. rör alla torra ingredienser och smöret tillsammans. Blanda hälften av mjölken i med den torra och resten med äggen. Vispa äggen och mjölken lätt och häll i smeten. Fyll muffinsen till högst 2/3 del.¨
ca 20 min. i ugnen beroende på storlek på muffinsform och ugn.

Frosting
60 gram smör (rumsvarmt)
100-200 gram philadephia (lite varmare än kylskåp)
2 dl florsocker
några matskedar mosade upptinade jordgubbar eller färska som är mosade

Rör smör och florsocker ihop, rör försiktigt i philadephia, annars klippar det eller blir löst. jordgubbarna till sist som smak sättning. Spritsa på ner kylda muffins.

Trevlig helg alla och kom ihåg att Lady Line har öppet hus imorgon!
/A

HEY YOU THERE!

No excuses
/A

Sätt färg på maten: Omelettrulle med havremjölk och spenat

Omelett:
4 ägg (1-2 hela ägg, resten äggvitor)
3 dl havremjölk
3-4 frusna kuber av spenat (går också med färsk spenat)
1 dl speltmjöl
1 msk husk
1 msk pofiber
½ dl mjöl
2-3 msk rismjöl
nypa salt

200 grader i ca 10-20 min (beroende på ugn)
Tina upp spenaten och stek dem lite i olja. Alla våta ingredienser ihop och sen mjöl blandningen. In i ugnen.

Fyllning:
400 gram malettkött
1 lök
½-1 paprika
några matskedar philadephia eller creme fraiche
salt och peppar ev. grillkrydda

stek lök, malettköttet och sen paprikan sen resten av ingredienserna.

Sen sätt malettköttet på den varma omelett, rulla ihop och ät! Går bra att frysa också.
/A

Special pass på MG depån

Imorgon kör vi lite annorlunda imorgon istället för StepBody på gymmet i Närpes. Kom gärna och prova. One time only så ta chansen att prova klass kl. 17.00. Boka dig online här.

Work, work
/A

TÄVLING!

Nu tjejer och killar kan ett par handskar bli era! Kommentera här Varför du skall vinna ett par handskar eller på facebook. Tävlingen går ut 1 första maj och då dras vinnaren också! LYCKA TILL!
/A

Love me or hate me

Teknisk strul på Piloxing timmen idag och jag ogillar det. Micen funkade inte som den ska och stereo och jag var inte goda vänner heller. Men vi kom igenom den! Eldar bara mera på mitt humör och man gör det bästa av situationen.

Nog om det, tacksam för att ha så otroligt snygga kunder och så duktiga. Ni är guldvärda. Mycket på gång men jag har lite överraskning tills imorgon till er. :)

Hur skulle du beskriva dig själv? Jante-lagen är något vi har med oss alla dagar, du skall inte tro att du är något. Kan jag hålla med? Vi ändrar lagen till du skall inte tro att du är någon än dig själv. Man blir bättre och lär sig att lyssna. Jag älskar pilates, boxning och dans. Jag skulle vill vara bättre på spänst och expolsiv träning men lite åt gången, lyssna vad kroppen har att säga. Vakna upp på morgonen och säga jag är fantastisk precis som jag är, jag har brister men jag freakin' fantastic för att jag är mig själv. Prata alltid om dig i positiv benämning, det behöver inte vara skryt utan positiv om dig själv.

Varför skall vi var pessimister? Förminska inte dig själv och våga vara du! Du äger!

Love and Respect

/A 

V. 17

Det har varit en spännande vecka och nya utmaningar är påkommande men det lär vi se senare. ;)

Träningen vecka 17
Mån: Pilatesinspirerad motion (instruerad)
Tis: Body Pump träning + Piloxing (instruerad)
Ons: Piloxing + Pilatesinspirerad motion (instruerad båda)
Tors: Tabata träning + Pilatesinspirerad motion (instruerad)
Fre: Body Pump (instruerad)
Lör: Vila
Sön: Piloxing

Den här veckan nu som kommer har jag mindre egna klasser och ändringar kommer att ske i nästa vecka men återkommer med det. Så nu blir mera egen träning och mindre instruerade timmar. Planering? Styrka minst 2 ggr i veckan och 2 pilates liknande träning, resten blir cardio ungefär 3-4 ggr, kommer säkert blir kombinera med pilates träningen och styrkan.

Kan inte vänta på att köra igång med veckan! Ha en svettig träningsvecka alla!
/A

Ledig helg

Har inte haft tid med datorn denna helg och ibland behöver man ta en paus från datorn, internet för att vi har ett riktigt liv därute också! Datorn konsumering skall skäras ner, man behöver inte sitta flera timmar utan gör det som är viktigt och förstås läs någon blogg. Det här gäller mig, hur ser din dator vana ut?

Helgen i korthet:

Fredag, jobbade med min far eller hjälpte till med brandsläckare service. På kvällen så filmade Body Pump. Det gick ganska bra men mina armar eller axlar var slut efter har konka runt 6-12 kg släckare ner och upp och från och till så blocket med axlarna gick inte så bra för jag var rätt trött. Ny chans i veckan och då får det bära eller brista med videon. 

Lördag, hade vi kaffegäster hos oss, länge sedan någon har varit hos oss pga. att man har jobbat och som man är vill jag gärna bjuda på hembakat. Sällan köper jag en kaka då man kan gör den själv eller det skall väl aldrig falla mig in att göra det. 

Recept kommer inom kort! Du behöver ingen elvisp till vanilj cupcakes som jag gjorde och saftiga blev den! Nöjd, nästa gång blir de sockerfria. :)

Söndag härliga söndag, bytte däck före jag åkte till Lady Line och höll Piloxing. Roligt att många nya steg in och provade på. Som tradition på söndagar så hör bastun till med några tidningar, härligt dåsig efteråt och sen mat hemma. Lugn kväll.

Hur har din helg sett ut?

/A

Tabata!

Blev träningen dag, snabb, effektiv och kör slut. De som inte vet var tabata är så kör man 20 sec fullt ut med vikter eller cardio eller en blandning och vila 10 sec och man upprepar det 8 och sen byter man.

Oftast finns det appar för intervall klockan. Använder HIIT interval appen, enkel men nackdelen är att den synkar inte musiken med intervallen.

Dagens tabata:

18 kg Squat/Knäböj
Pushups/Armhävningar
Drills/höga knä
Sumo Squats (jobbar mera på inre lår)
Plankan
Mountain Climbs

Viktigt är att man värmer upp kroppen ordentligt före ca 10 min, utförde min på crosstranern. Bra att stretcha efteråt eftersom det är rätt intensiv träning.

Efteråt blev det den sista för i vår Pilatesinspirerad motion i Närpes men sköna ladies. Tack för er entusiasm och träningsglädje även tack till Malax och Helsingby tjejer också för den fina presenten. Ni gör min dag och mitt jobb så mycket roligare.

Ursäkta för bildkvalitén den kommer bli så småningom bättre! :) Men in action och glänsig, ack lite sliten efter träningen. Men I LOVE IT!

Fredag imorgon, blir en annorlunda dag. (hint: röda grejer och instagram imorgon) Riktigt mans arbete.

;)

/A

...

Hon är snygg, vacker och skaparen av PILOXING, Viveca Jensen. Word man word.

Pirr i magen

Idag är det mycket spännande saker på gång. Nervositeten är något som är bra men också dåligt. Oftast är det bra att vara nervös inför något, möte, prestations tillfälle helt enkelt. men låt det inte krypa in till ditt skinn utan låt nervositeten gör dig starkare och mera fokuserad.

Man kan andas djupa och lugnt. Tänk jag kan göra det här, jag var född till det här. ;) Låt inte negativa tankar ta över. Ta det lugnt före man skall ut och bara kör!

Ursäkta språket men jag tyckte den här bilden var suverän, att ta chansen, va dig själv och va bäst helt enkelt. Power tankesätt helt enkelt.

så kör vi? ABSOLUT!! GO!
/A

Shorts eller leggings?

Vad skulle du välja eller vilken typ är du, tränar du helst i shorts eller leggings?

Som ni ser så är jag garanterat en sport tights människa, jag använder shorts ibland men jag tycker mina muskler dallrar för mycket när jag tränar med shorts. Känns bättre när musklerna är på plats och leggings är så skönt ha på sig helt enkelt.

Som sagt jag använder mina leggings till vardagen till andra tunikor och sånt. Bekväm skall det vara och snyggt på samma gång ;) Men smaken är som baken så vad tycker du? Shorts eller sport tights, leggings?

Peace!
/A

V. 15

Måndag igen, så snabbt det går! :) Traditionella börjar vi med vad som har hänt i träningen v. 15

Mån: Pilatesinspirerad motion
Tis: Styrketräning/Body Pump träning (egen träning) + Piloxing
Ons: Pilatesinspirerad motion + Piloxing
Tors: StepBody + Pilatesinspirerad motion
Fre: Vila/respa jobb
Lör: Vila/respa jobb
Sön: Body Pump och Piloxing

Jag har ätit bra denna vecka, har inte känt av att ha varit orkeslös, energibrist. Fokuserat på att gör bra och god mat, även testat fram saker och ting i köket. Fokuserat att planera lite måltider och äta regelbundet.

Jag är väldigt dålig på att ta bilder, men några på mig själv! ego...

Tack Sofia! för den fina bilden av mig. :)

Denna vecka som nu har så är det sista timmarna i MI och Vuxeninstuts kurserna så häng på, annars följande vecka börjar vi i Solhem i Övermalax, Piloxing och Pilatesinspirerad motion.

Booya!

/A

Chokladmuffins, sockerfria och protein!

Blev så nöjd med muffinsen så jag tog med dem till mina kollegor på Lady Line i fredags.

Ni kommer väl ihåg om ni tar mina bilder, att fråga först.

Recept:
25 gram smör, 25 gram kokosolja (rumstempererad annars blir det grynigt)
½dl stevia socker, ½ dl sukrin melis (florsocker)
några nypor  vaniljpulver
1 ägg
1 dl varmt vatten
1/2 dl kakao
1 dl mjöl, 1 dl spelt, ½ dl stevia proteinpulver jordgubbsmak

1 nypa salt

1 1/2 tsk bakpulver

Tänkte det skulle vara en ide att röra smör och sötningströ istället för att vispa ägg och socker. Visade sig bra ide så gör det! :) ägg först och rör om snabbt i smeten, sen kakao i varm vattnet löses upp rör om i smör geggan, sen torra ingredienser.
175 grader i 10-20 min beroende på vilken muffinsformat ni använder.
Låt muffinsen svallna.

Frosting
25 gram smör/25 gram kokosolja
1-2 dl sukrin melis (florsocker)
några matskedar till 1 dl kakao (enligt smak)
några matskedar 12% philadephia ost

Rumstemperard smör och rör om allt förutom philadephia osten, den kommer sist för att
konsistens varierar, den skall var rätt hård. Spritsa eller smet på muffinsen och i kylen så det
stelnar ordentligt. Njut!
/A

Den goda cirkeln

Man strävar att göra gott mot andra alla dagar. Bara att öppna dörren åt en gammal dam eller var artig mot någon eller önska en vän en bra dag så får du det tillbaka och ger godheten vidare. För att det är alltid någon som tar efter och gör samma sak åt sina vänner, familj och okända.

Varför talar vi alltid om den onda cirkeln att vi hamnar dit, varför hamnar vi aldrig den goda cirkeln och lämnar där? 1:3 skalan, en negativ tanke, 3 positiva tankar.

Trevlig helg och skön fredag!

/A

planera och fundera eller bara just do it!

Gör vad du vill, bara kom ihåg lyssna på dig själv. Din framtid och dina planer är ingen annans. Oftast ploppar upp den här just do it känslan. bara gör det, kasta sig ut och faller man så damma av dig och försök igen.

Många gånger har man kanske lyssnat på personer som sagt det kommer aldrig att gå och det kommer aldrig att funka, men vem har egentligen facit handen? Framtiden och du!

Det är som när folk pratar om de konkurrsbelagda företag och  så öppnar de igen med något annat. "trodde hen skulle lyckas bättre den här gången" i folkmun. Personen ifråga som börja ett nytt företag igen som inte gav upp utan hade ny idé och blev multimiljonär på kupen. Tji fick ni som inte trodde på saken. Vad lärde vi oss? Den personen gick sin väg och trodde på sig själv och lyckades.

Planera och fundera skall man göra men hur mycket? Vad finns gränser för att planera och har utstaka sitt liv. Nu gör vi detta och imorgon gör vi sii och så. Var är spontaniteten och just do it faktorn? 

Jag vet själv att jag har den här just do it faktorn i mitt huvud men oftast lyssnat på andra som har dragit i kopplet och sagt nä det går inte, hur har du tänkt ekonomiskt klar av det här? 

Sluta lyssna på andra och do ya thing. Man kan fråga om råd men låt inte folk sätt käppar i hjulet på dig eller skall vi säga dreamkillers? Jobba hårt, tro på dig själv så löser saken. Det finns berg att bestiga men vad finns bakom berget? 

Läste ni igår i Vasabladet om den 60 åriga yoga damen? Övning ger färdighet och man blir aldrig fullärd. Man blir bättre hela tiden. Det gäller inte bara företagandet eller på jobbet utan träning och speciellt dig själv. 

Ett mål är alltid bra att ha, man bestämmer själv hur vägen dit skall se ut.

Från och med nu, är ni med mig? Ge inte upp drömmarna och idéer utan gör dem. Just do it!

Lägger ut en träningsmotivation. Nu är jag så taggad! Rarrrr! Vi ses på StepBody på MG depån kl. 17.00

/A

lukten av ny rostad müsli under den lugna frukosten

Enkel, gott och spara en liten peng är att göra hem gjort müsli och du får att de du vill ha i det.

Recept:
5 dl havregryn
1 dl linfrö (satt i lite mera en 1 dl)
1 dl solrosfrön
1 dl pumpafrön
3 dl rågkross (eller andra t.ex. vetekli, rågkli)
1 dl russin +½ dl torkade aprikoser
100 gram nötter (kan uteslutas om man är allergisk)
½ dl kokos
4 msk honung (använde akacia)
några nypor himalaya salt
några nypor vaniljpulver
1 dl olja (utan smak)
ELLER 75 gram smör
1½ dl vatten eller äppeljuice
Efter rostningen kan man sätta i mera kokos, bananchips, torkade frukter m.m.

Sätt ugnen på 200 grader
Blanda alla torra ingredienser, man behöver inte rosta russin och aprikoser om man inte tycker om att de blir sega för de blir dem under rostningen utan sätt dem efter då istället.
blanda de våta ingredienserna, använder du smör så smält det. Blanda allt tillsammans och bred ut jämnt på en plåt. In i ugnen och ha ett vakande öga hela tiden och rör om nu som då. Tiden är svårt att säga men gyllenbrynt på båda sidorna av müslin. Ta ut plåten med müslin och låt det svalna, strö över torkade frukt, kokos sen efteråt. 

Jag strödde lite himalaya salt före rostningen pga. av att gillar lite av den söt salt smaken och det framhäver söt smaken bättre men man kan var helt utan saltet också och vaniljpulvret behöver man inte heller sätta i efteråt men jag är en vaniljlover så jag måste bara ha i. :) Man kan alltid ge bort müsli till present eller gör någon glad. Sätt det i en fin burk och ge bort. (tips! Burkarna har jag fått och jag vet att de finns på Halpa Halli) eller slå till med lyx och kör Pentik stil på burken.

Luktar gott i hela huset resten av dagen. :)
/A

Malax låt mig presentera

Efter det var stor efterfrågan med några gånger till i mina kurser i Malax och Helsingby så har jag fått en sal bokad, så alla är välkomna även nya som gamla till Solhem i Övermalax den 24.4-22.5 mellan kl. 18 och 20.

Det kommer att finnas två kurser Pilatesinspirerad motion kl. 18-19 och sen Piloxing kl. 19-20

Priset är för drop in klass är 7€/klass och 4 gånger 25€/klass

Är ni intresserad så ta gärna kontakt med mig så jag vet ungefär intresse eller om ni har frågor:

ann.franzn@gmail eller via telefon 0405691763, vi finns också på Facebook. Man kan skicka också på facebook privat meddelanden till mig. 

Kram

/A

Träningspyramid

Hitta en riktigt bra pyramid om man har svårt att veta hur mycket skall man träna och vad så här är en pyramid på hur man kan starta med träningen.

Ända jag kan kommentera är där det står cardio activities att man kan lägga till grupptränings klasser/ aerobic klasser helt enkelt. Konditionsträning kan variera från 30 min och uppåt beroende på hur intensiv träningen är. Minst 2½ H per vecka helst.

Men kom ihåg att gå alltid ut från dig själv och ingen annan. Vi är olika så känner efter vad som passar dig själv och din träning. Varierad träning ger alltid bra resultat som varierad kost. Kom ihåg att äta och inte svälta. ;)

Vad tycker du? Hjälper pyramiden dig?
/A 

3 recept med Mandelmjölk

De som tycker e svårt att få något gjort med mandelmjölken så har jag några tips!

Mandelvåfflor
1 hel ägg och 3 äggvitor
ca 4 dl mandelmjölk
ca 2 dl havregryn mixat till mjöl
1 tsk bakpulver
1-2 dl speltmjöl
1 tsk husk/psylliumfrön
1 msk protein pudding pulver

rör ihop och låt stå, kolla efter så degen blir rätt stabil så det inte blir för flytande, så lägg i mera mjöl om det så behövs. Frasiga av mandelmjölken och söta av protein pudding pulvret.

Energi/proteinbollar
2-3 msk PPP (protein pudding pulver smak karamell)
1 dl havregryn, hälften kan mixas till mjöl eller alltihop
1 msk kokomjöl
från några msk till 1 dl mandelmjölk
1 dl mixat frön/nötter
½ dl russin, aprikoser eller andra torkade frukter
3 msk kakao (mindre eller mera går)
1 msk starkt kallt kaffe
ca 2 msk kokosolja

rör mandelmjölken och puddingen ihop låt det svälla sen häll i resten av ingredienserna och få en rätt fast deg, häll i mera havremjöl eller kokosmjöl ifall det är för våt eller för torr, kaffe eller mandelmjölk. Låt det stå 30 min och rulla dem till bollar

Smoothies
Man kan göra smoothies av mandelmjölk också eller som smaksättning i smoothies. Prova er till fram!
Oftast brukar jag ha i smoothie att en skvätt mandelmjölk, yoghurt/kvarg, någon msk proteinpulver, banan och frysta bär.

Ett tips till med proteinpuddingen om man använder det så kan man istället för mjölk häll i mandelmjölk.
/A

Ut med gamla veckan och in med en ny!

Träningsvecka 14

Mån: Vila/respan
Tis: Piloxing och ben/rumpa styrka
Ons: Pilatesinspirerad motion och Piloxing
Tors: Stepbody och Pilatesinspirerad motion
Fre: Vila/massage/respan
Lör: Body Pump övning och träning
Sön: Piloxing

Förra veckan och länge har jag känt av tunga ben att man inte får ut övningarna rätt så massage var ett faktum men behöver gå flera gånger känner jag.

Vad jag har framemot denna vecka möjligtvis en licensen filmning, så min kraft får lova att öva och mentalförbereda mig för det. 2 dagars vila inplanerat och hålla mina klasser. Styrketräning får vänta till nästa vecka, kanske får inklämd emellan någonstans.

Tänkte starta dagen med att åka till gymmet men även jag tycker sängen var varm och god på morgonen så det blev inte av med utmanade mig själv att stå på huvudet, jag övar för att jag vill stå rakt upp utan stöd och sen på händerna, några sekunder och så är jag ner på golvet igen. Men I going to get there!

mat i sig själv har gått bra, har fallit för choklad och glass i helgen, brukar inte ha så stor sug av det men när det ligger fram på bordet så är det lätt att man tar. Så vill man inte äta godis, socker m.m. ha det inte hemma helt enkelt.

Let's get ready to rumble!
/A

...

/A

Hur mycket är du villig att betala för träning eller din hälsa? del. 2

Fortsättning på föregående inlägg pga. att det kommer bli långt och det finns många punkter som finns för att tänka på sin hälsa och träning. kvalitet eller kvantitet.

Det här överlevnads konceptet vi har för vår hälsa, vi arbetar så hårt för att få så mycket pengar som möjligt och sen spenderar vi de pengar till våran hälsa som har tagit skada för de vi har gjort. Varför är vi inte glada för de vi har och den förmåga vi har? 

Betalar vi för mycket för hälsan? Då menar jag är vi för upptagna för att ta hand om oss själva och andra eller är vi så upptagna att bli som de tidningarna eller i media, vi vet ju att de är photoshoppade, brun utan sol smetande och in oljade typer för att bli bra på bild?

Hälsan är något vi tar för givet, träningen skall vara hård men ändå att du kommer ut ur träningen som ett leende på läpparna och inte tänka att jag har bränt så och så mycket kalorier och jag får äta så och så lite när jag kommer hem. Hetsen i vår liv. Glömt att vi har ett liv och ett liv vi skapar för att må bra, vi lever inte för alltid. Gör det bäst av det. Betala inte din hälsa med din hälsa helt enkelt.

Att investera i nuet det behöver och i framtiden, lev livet, skratta, socialisera, svettas, dansa, lyft och ett leende på läpparna. Vi har ett liv.

Många frågor återstår inom vad vi är villig att betala för träning och våra hälsa. Den slutar inte här än. Men några tankar kring det.

/A

Hur mycket är du villig att betala för din träning? Del 1.

Under lång tid men också så slog det mig idag eller rättare sagt jag blev arg och jag blir inte arg så fort men arg blev jag.

Därför kom jag på, möjligtvis få en diskussions tillstånd och det är just hur mycket är du villig att betala för din träning? Vad skall det ingå i din träning, professionellt service eller vem som helst bara det är någon sorters träning?

Som sagt jag jobbar för Lady Line i centrum och hör under Sports Club, där har vi den policy att vi är utbildade människor som tränar människor och även under gruppträningar, har vi licenser m.fl. men också utöver gymmet, finns det personal som hjälper dig med komma igång t.ex. på gymsidan, vilket är bra för att minimera skador åt kunderna. Med det så får man på spa sidan, massagestolar, solarium, infraröd bastu, simbassäng och dusch rum inkommer i medlemskapspriset. Rimligt helt klart och trivsamt.

Brukar ju kalla det för stor stan då och det har jag inget att säga om för man vet hur mycket jobb det finns under de här ställen. Det jag vill rikta mig inpå mera är kommuner runt stor städerna. Det finns fina professionella gym där också och gruppträningar, så har vi ju våra vuxeninstitut.

Jag vet själv jag började utan utbildning min karriär som instruktör men under årens lopp har jag märkt att utbildning även här är viktigt. En utbildning är inte så billigt och man vill har någorlunda lön för många timmars förberedelser, men det är en del av passionen, kreationen. Det jag vill komma till är att uthyrning av lokaler som jag har stött på en av landsbygdens städer/kommuner har olika prisnivåer fast det hör till samma ställe.

Jag blir ledsen över att det finns många som vill så gärna träna, motionera i grupp och det finns otroliga fina utrymme att hyras men hyrespriset är högt eller så får jag den känslan att de är inte villig att hyra ut åt företagare utan bara inom kommunen. Jag strävar för att få en rimlig drop in klass pris för kunderna eller för att betala för en säsong. Samma ställe hade jag provat förr och jag tänkte eftersom det var så många som vill fortsätta några gånger till på grupptränings timmarna via MI/Vuxeninstitut så jag ger ett försök till. Men det verkar som det går i stöpet igen. Tycker det är mycket synd och ledsamt. Villig ledare och ett fint kundunderlag och mycket glada typer! men ingen sal att hyras pga. företagare och inte statlig inrättning. Jag har inte haft så stora problem med hitta salar runt om i österbotten, speciellt skolor men jag vet inte varför det skulle inte gå på denna plats då heller.

Fortsättning följer....
/A

Träningsredskap - som jag vill ha!

Jag har länge dreglat över redskap som jag skulle tänka mig att använda hemma eller på gym. Oftast har gym bra utrustning som medicinbollar osv. Men något jag saknar hemma är dessa 3 sakerna:

Foam Roller eller Trigger Point grid

Casall

Trigger point grid

Olika prisklasser är dessa två, skillnaden är längden och man ser mönster på trigger pointen för att den skall ge olika massage känsel. Men den var ack så dyr så kommer säkert att testa casalls eftersom den också har små bubblor på sig också som kan ge bra massage eller avslappning. Man kan använda dessa också till core  och balans övningar. Återseende när jag har bestämt vilken jag vill ha och test förstås.

Medicin boll

Ytterligare en funktionell redskap och man kan träna balans, helkroppsträning med denna. Använder den rätt flitigt då jag tränar styrka i core och armar. Tackar ja till att ha en hemma. Perfekt till parträning också. 

Hantlar

Smidiga hantlar som inte är så stora. Konditionsövningar exempelvis. Tar lite plats i skåpet också och hantera med.

Jag har förstås något som jag har alltid har önskar mig. Även om vi bor i radhuslägenhet tänkt att jag skulle kunna ha dem hos mina föräldrars garage/hall. Det är ett par rosa boxningshandskar och boxningssäck. Även om vi har ett rum fritt så kanske man skulle göra om det till tränings/kontors utrymme. Tur man har grannar som har dåligt med hörseln så tror det skulle inte vara ett problem. ;)

Vardagssysslor, emailar runt, jobbsökande och snart lunch! Vad gör ni idag? 

/A

Kl. 16.30 @ Lady Line

See you there? ;)
/A

Självkänslan

Kolla mitt inlägg från igår och hade en sån dag när självkänslan är låg, man känner att man suger helt enkelt. Vi har svackor och vi har toppar. Citerar från Mårten Nyléns "Att man inte lyckas med allt hör till verkligheten.. men aldrig ge upp tillhör dig"

Nu kommer jag med mitt att-vara-positiv-ge-aldrig-upp snack igen. Jag hade en svacka igår och kände mig värdelös, skulle så gärna bara ge upp, vad är för fel på mig tankar. Som tur tog jag upp en bok om mentalträning och då svängde mina tankar.

Det här att aldrig ge upp fast det är tungt, jobbigt så kommer den tid att det blir bättre, att hela sig först från svackan och hitta dit du skall.. Självkänslan sjunker t.ex. du söker 40 tal jobb och inte får ett enda eller gång på gång misslyckas att köra upp för att få körkortet, säger fel åt en kund, klantar till sig på jobbmöte osv. Men det här att aldrig ge upp som ger dig levande att fortsätta kämpa det kommer till dig en dag. Även om vi misslyckas betyder ju inte att vi aldrig lyckas.

Förstör inte din POWER, kraft att vara positiv. Man kan ha flyt på jobbet men en enda kund som klagat på dig som förstör hela dagen. Det hör till att människan tar in den negativa mer än positiva för att negativa är en varning instinkt från våra förfäder men man måste bara hantera den negativa på så sätt att den inte tar över din positiva sida, jämvikt få en balans på din negativa sida och positiva sida. Ni vet bokföring finns det debit och kredit, båda sidorna måste stämma för att det skall bli rätt.

Prova en sak, tänker du 1 negativ tanke så tänk 3 positiva tankar. ;)

Nu lite jobb och sen iväg på roligt jobb på Lady Line :)¨
Puss!
/A

Röra till alla tillfällen

Enkel gott, varierande till lunch, mellanmål, på potatis, på tunnbrödet, på salladen eller varför inte till fint främmande?

 Kanske ser inte så aptitligt ut men gott enkelt, proteinrik.

Du behöver:
rökt kalkon eller tonfisk, räkor, rökt lammkött m.m. du bestämmer!
Philadephia 5% några matskedar (naturell)
Philadephia 12% , gräslök eller annan smak
antingen lite kvarg eller en skvätt grädde
rödlök
salt/peppar enligt behöv
persilja hackad

Enkelt hacka kött till små bitar och rör alltihop i en bunke och ät på smörgåsen eller vad som behagar en. Lätt att ha med till jobbet eller något ställe. Jag har inte satt ut några mått, beroende på hur mycket sås man vill ha egentligen.

Måste ge tips på min örthackare som jag fick av någon för x antal år sedan och jag älskar den!

Får ni tag på en sån här så är ni lyckliga, fin hackar dill, persilja, ja allt! Det luktar så gott efteråt.
/A

Träningsveckan

Fått lite träningsvärk från förra veckans träning och kul men nu är benen två klumpar igen pga. slarv med stretchen så stretcha alltid! Så nu får jag lova boka in en massage timme så fort som möjligt.

Träningsveckan har sett ut så här:
Mån: Pilatesinspirerad motion (egen timme)
Tis: Piloxing (egen timme)
Ons: Egen träning 40 min, styrketräning hela kroppen
Tors: StepBody
Fre: vila/power walk
Lör: vila
Sön: Piloxing (egen timme) och 15 min explosiv träning

De flesta har ledigt idag men jag skall åka till jobbet så vi ses i respan på Lady Line idag ;) Annars tänkte jag åka och träna idag men jag tror tar fram min pilatesboll och träna stabilitet, stretcha och core före jobbet istället även det är träning men lite mildare mot mina muskler.

Söndagens Piloxing var kul men kroppsmässigt var det inte kul för jag fick inte förlängningen i kroppen ordentligt eftersom mina ben kände så hårda, speciellt vaderna. Lite rädd att jag skall ha lite benhinneinflammation för de känns tunga. De har jag inte tid med. Benhinneinflammation skall kännas men jag vet inte om jag har hög smärttröskel för jag brukar inte känna att det gör ont utan känns att jag har tunga ben och inte får det ordentligt träna så nu är massage bara nästa helt enkelt.

Ny vecka och vi är inne på April. Oj vad det går snabbt. Jag har mycket press eftersom slutet av april är det licensfilmning igen. Jag vill inte ha det som en press, tungt utan press med utmaning och kul. Just nu känns det bara blä. Ärligt känns det blä för man tänker misslyckande utan att lyckas. Mentalträning mera så ändrar man  sin "åsikt".

Jobba hårt och belöningen kommer.
/A