Kort träningsvecka uppdatering

Veckans träning har sett ut så här:

Mån: Sh'bam och Body Jam
Tis: Axlar, rygg och bröst träning + 15 min intervall på löpbandet
Ons: Piloxing (instruera)
Tors: Ben träning
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: PW

Blev inte som jag hade tänkt mig men helt okej träning. Toppen var förstås måndagsdansen och helt nöjd med instrueringstimmen.

Ikväll var jag på bodyattack. Blev arg att jag inte orkade som oftast orkar hela passet men fick dåligt luft och yrsel (jag har ätit!) men kan vara mycket som spelar in också. Ibland så orkar man inte lika mycket som man brukar göra helt enkelt.

Styrketräningen skall fortsättningsvis insättas och försöka kör 3 st per vecka. Explosivitet bör tränas eftersom jag uppfattar det som min svaga punkt. Stretcha oftare. Men också hitta balans mellan jobb, träning och familj. Att man inte glömmer bort sig själv i yran.

Word Man Word!

Peace, Love and Respect

/A

Hej!

Aktivitet här på bloggen har stannat upp lite, kan kanske beror på att bloggerskan har lite semster från datorn och hinner inte riktigt med. Men till höst brukar det ju alltid lugna i sig och det här med "nya" jobbet och hitta rutin i det kan vara knepigt ibland.

Men rutinerna och abstinens till gymmet har hållit. Sociala kontot har fyllts på. Olika giggs kommer upp och det gillar jag. Det går snabbt och man har mycket att göra.

Det som har glömts är att bromsa in och "take breather" att köra 100km/h är alltid inte bra. Det syns ex. i ansiktet, små acne finnar dyker upp. Nöje blir mindre roligt. Alla vill blir måsten. Fokusera på allt till 100% blir till kropp och knopp blir robot. Glömmer att le utan skall bara fram. Till vilken nytta?

Duktiga flicka kommer fram och får dåligt samvete för att man hinner inte med allt. Slappna av, även om du jobbar och vill träna. Hitta balans och prioritera det man vill. Säg nej till de man inte vill. Lyssna på kropp och knopp för den man lever i. Kör inte slut på bensinen, man måste tanka nu som då.

Så är jag inaktiv här så är jag därute och lever loppan någonstans. Kommer igen nu som då för uppdatering om trevligare träningstips, mat och allt som har med hälsa och fitness att göra. 

Late night snacks, osvavlade aprikoser! Mmm..

Puss på kind!

/A

Öppna hjärta

Sista stretch och avslappningspass för veckan och träningen har sett ut så här:

Mån: Benträning
Tis: Massage
Ons: Piloxing
Tor: Test av bootcamp
Fre: Vila
Lör: "sexy" bootcamp för en möhippa
Sön: 30 min yoga pass


Fick ett första uppdrag att hålla en möhippa (bilder kommer sen hoppas jag) Tyvärr hade jag inte tid att bilder på dem eller själva passet.

Hur har det känns? Jag var nervös hela veckan för passet och som de flesta vill göra sitt bästa för det. Hoppas på att höra feedbacken efteråt för att veta vad som är bra och dåligt. Hitta bra passande musik och förstås hur att bygga upp passet så det passar in till den som beställer klassen.

Träningen har inte varit den hårdaste denna vecka eftersom massagen hade sätt rätt hårda spår igen. Träna på att öppna hjärta och få axlarna bakåt.

Stressen har alltid funnits med denna vecka att man har bråttom, man behöver inte stressa och jaga upp sig. Resultatet märkte jag idag, en stark huvudvärk. Som sagt sällan har jag huvudvärk men när tankar blir för mycket och kunna stänga för en stund.

Picknick ilördags som resulterade att en snabb chokladcheesecake rördes ihop men färska bär, choklad älskare är något för er! :) Recept kommer inom kort.

Även en födelsedag har även hunnit med, på föräldrarnas villa. Skönt med även så trött efter jobb och när man slappnar av, havsluft gör en riktigt dåsig. Fint kväll med mycket mygg, kan det blir mera skandinavisk sommar?

Planering inför nästa träningsvecka är att en dans date, styrketräning x 3 (ben, överkropp och hela kroppen)

Starta måndags morgonen med att det kommer bli en bra dag och inget kan stoppa dig!

Puss!

/A

Energi!

Ibland kommer en energi kick som man verkligen behöver och får saker gjort i.. köket! Efter massagen som jag har missat tiden på men fick i alla fall komma (tuuusen tuusen tack). Nacken börja kännas bättre men känner mig lätt omtumlad av knådningen. 

Så resultatet efter besöket:

Äntligen hittat quinopuffarna på ekosoppi, gissa vilken glädje för mat. Även guinogrynen kom hem. Visste ni att quinoa har högt protein värde? Högre en än havregryn. En del av dessa puffar blev till i müslin ikväll. 

Enkel grön soppa på spenat, gröna linser, persilja och squash med gnutta mascarpone i. 

Protein/energi bollar gjort på dadlar, proteinpulver, mandelsmör, kokosolja, quinoa och havregryn, kakao och en torkad bärmix med goji, tranbär och blåbär. Mixa ihop allt och rulla ihop dem till bollar i kokos, kyla och ät.

Slutligen prova jag yogobe.com ett pass och happy hips blev det. Whao måste jag säga, det kändest under de 16 min. men också vilken lättnad efteråt. Kommer definitiv att använda den här sidan oftare. Många fina instruktörer och pass i olika former även nivåer. Big Love för denna sida!

Vad har du gjort idag?

/A

Fake Bake

Vill ge ett tips om fake bake solbrännan många kanske inte har tid eller får inte brännan. Jag vet jag snackar ytligt nu men jag erkänner jag vill vara brun och jag har svårt att få färg men har hitta en bra fake bake brun som håller okej länge och inga fläkar.

 Det kan hända när man smörjar in hela kroppen att man behöver hjälp av någon för att få ryggen jämnt. Handsken som jag använder finns på kicks för ca. 5 euro. Krämen jag använder är LDN skins som har naturliga ämnen i sig, luktar inte så blä och okej pris. Hittas på Beautybay.com. Det som är bra med den här krämen är att den är brun så man ser var man applicerar den och man har på krämen 6-8 timmar även före man går sover applicera den och på morgonen duschar man av den lite för att få ett ännu jämnare resultat. Passar perfekt för nybörjare som jag. :) Rekommenderar. Men som med alla brunt utan sol produkter så svettas man så försvinner den fortare förstås.

I ansiktet använder jag den snälla typen också faux tan face, bare minerals, hittas på Kicks och beautybay.com. Båda produkterna täpper inte till porerna och har snälla ämnen i sig. 

Ikväll blev det ett snabbt ben pass. Lite sliten efter jobbet men försökte ge mig iväg och ångrar inte det för efter fick jag så mycket gjort! Nöjd men trött tillbaka så tack och....

Go'natt!

/A

Veckans träningar!

Haft en liten paus från bloggen men också har man ett och annat att göra. Jag är mera aktiv på instagram och ni hittar mig under ANNFRANZEN.

Veckans träningar:

Mån: Styrketräning axlar och rygg + Sh'bam
Tis: Ben träning
Ons: Piloxing
Tors: Överkroppsträning
Fre: Vila
Lör: Tomato Run
Sön: Vila

Några bilder från tomato run kommer här och vill säga ett stort TACK till alla deltagare men också Muha och Ingrida som har ställt till evenemanget men kvinnobanken.

Vädret hade vi på våran sida! Hela helgen har varit så roligt då det är faktiskt ha varit tomatkarneval och massa med människor i stan. Picknick mitt i stan hade vi med några vänner. Alltså helt super helg. Tack mera sånt! :)

Tomato run 2013

Nu var det dags igen för Tomato Run 2013 med vi från MG depån, gör träning till ett nyttigare både för kroppen och för andra!

Tomato Run är icke vinstbringande event utan alla pengar vi samlar in går till Kvinnobanken och mera information om deras verksamhet hittar du HÄR.

När är eventet? 6 juli på tomatkarnevalen. Vi startar vid MG depån, simhallsbyggnaden. Vi löper, joggar, går eller stavgång i egen takt. Det här ingen tävling utan vi skall ha roligt tillsammans genom att motionera.

Det kommer att vara aktiviteter under loppet och det finns vinster som lottas ut. Förfriskningar finns vid station på vägen och efter loppet. Startavgiften för vuxna är 10€ och under 15 år är det 5€. En liten slant gör skillnad.

Det du behöver endast göra är att anmäla dig här www.timecenter.com/mgdepan, ring på 044 341 7764 eller besök gymmet, MG depån vid simhallensbyggnad för mera information.

Några bilder från ifjol:

Häng med vettja! :)
/A