I'm back

Från en händelserik vecka så är jag tillbaka! Badabing badabom! Vad har hänt? Jo, helsingfors nästan hela vecka på utbildning via jobbet och sen lördag via mitt företag, Piloxing gör hela slanten!

Fick nu inspiration och mycket bra feedback. Kan bara säga jag är nöjd och jag vet vad som ska förbättras. Tekniken hade hon inget att klaga på, wuhu!

Var barfota under timmen och teknik träningen + vandringen i stan resulterade i blåsor under fötterna. Men de va värt det. 

Nya byxor fick kom hem med mig och annat smått och gott.

Ingen vila ingen ro, eller ro har man väl fått när en nya lättviktskämpare har kommit till oss: Klitschko the Cat

Lite tunn är han men han är ju medlem i våran familj så lär det väl inte ta så länge före han fått lite hull på sig.

Och japp jag är tillbaka på klasserna ikväll, ses på StepBody! Kommer att bli freestyle step! Make your own move!

Ses på gymmet kl. 19.15!

Inga klasser

Ikväll i Malax så vi ses nästa vecka igen! :)

Vi ses!

/A

Ändringar i veckans schema

Hola senoritas/senors! 

Helt galet fel men det är måndag och jag vill informera att jag är borta tisdag-torsdag och lördag för jag ska på skolning via banken och kvartalsutbildning för Piloxing. 

Kommer ha huvudet fullt med kunskap på söndag! Så de timmar jag har den här veckan är endast Måndag:

Spinn/Pump kl.18.00

StepBody kl.19.15

www.mgdepan.com hittar man boka sig online till timmarna. 

Nu kör vi!

/A

Fint.

Vackert väder även snön här. Härligt! Piloxing kl. 19.30 i köpingsskola normalt och det är drop in klass så du betalar 6€ per gång!

And we wont stop! Kör hårt och leende på läpparna

Sol i sinnet

/A

I love choco!

I helgen har jag provat på råchoklad och jag kan ge in kärleksbild på vad jag älskar den här chokladen som man kan lätt göra hemma med små medel.

De du behöver ha: rå kakaosmör, rå kakao, kokosocker eller honung, agave m.m. som sötma. Vill man blanda i superfood som lucuma, gojibär så do it! Lika gott som den där fazer choklad plattan som inte ger någon nytta. Men det här gör nytta, magnesium, antioxidanter, fosfor, järn, fett m.m. Ända du gör är att blanda en passlig blandning med allt som du vill ha i, värm upp till max 38 grader. Annars försvinner nyttigheterna. I formor som du gillar och in kylen 5-10 timmar beroende på hur stora du har dem. Frysen går det bra också. Nam! Säger jag bara.

Annat gott och chokladigt som jag älskar just nu är hasselnötskrämen från Rene Voltaire och Numi te, båda hittar du på mitt favorit ställe i Malax Malins Mathantverk, ni kommer in på hennes blog förstås men hon har mycket bra tips på saker och ting. Väldigt drivig tjej! Visste ni att hon har med webshop också? Här finns den: Foodie living.

Numi te, Pu-erh hette det som jag drack hos hennes café på lunchen häromdagen och jag kan ju säga de va inte kanske den godaste teét jag har varit med om men bra för matsmältningen. Däremot köpte en numi te pu-erh te variant med choklad, roibos m.m. Den va super! Njöt riktigt av den. Rekommenderar.

Men vad är PU-ERH te för något? Kommer från kina förstås och har en lååång historia men kort fattad. Västvärlden har det som en bantningste, behöver jag säga mera? :) Nä men teét är medicinsk att det tar bort toxiner, förgiftning i kroppen, hjälper matsmältningen. Även bra mot baksmällar. Teet sänker blodfetter och LDL kolesterolvärden. Så varför behöver vi mediciner när vi kan bli friska genom mat? ;) Nå ett riktigt superte får man ju säga och just att den påminner sig om grön te. Vill köpa? Finns här.

Chokladen fantastiska effekter på oss speciellt vi kvinnor, haha! Men något gott mot nutella så måste vara den här:

Jag tror inte jag behöver förklara den här produkten utan den är bara god. Och ni hittar den på samma ställe som numi teét hos Malins Mathantverk. Perfekt till våfflor och plättar. Torkar snålvattnet från min mun. Även min jordnötsallergi har satt stop för mycket så kan jag äta en liten mängd av den här utan att få värsta kliningen, illamående eller nässelutslag. 

Men kom fram till allergin är att jordnöt är egentligen inte nöt utan baljväxt (soja, ärter m.m.) så därför funkar inte varken soja eller jordnötter för mig så. kanske jag inte kan kalla mig nötalleriger då utan baljväxt allergiker? 

Mera choklad åt folket!

/A

Vad det måndag igen?!

Tror du att du kan så kan du! Allt sitter i hjärnan och vår tankesätt. Jag flera goda exempel, kan ge närmast min mor. Hon hade problem med sitt knä. Hon fick sluta spinna som hon för övrigt älskade. Tog en tid med rehab som pilates, collagen tabletter och tänka efter när hon gick. Det var t.o.m på tal att operera knäet. Holistic tänkande på 3 månader, alternativ medicin efter de månader så behövde hon ingen operation. Sakta men säker, började hon träna igen och idag är hon på spinning, StepBody, Piloxing m.m.  Hon tänker efter hur hon tränar. Träning ska inte vara en skada men det beror precis på en själv. Vill man träna och vet inte hur så ta reda på. Känner efter och lyssna. Det är en hel del att tänka men det ger resultat. Bara känslan efteråt. Ingen kan ge det i pengar. 

Allt sitter under vårt huvud. 

Jag bara vänta att få röra på mig, go a little crazy. StepBody kl. 19.15, www.mgdepan.com kan man boka sin tid. 

Booyah!

/A

Superfood, detox och energi!

Har kommit in en period med mycket grönt och jag hoppas att håller i sig. Jag försöker äta mera grönsaker och vegetariska rätter. Även igår lördag fick jag min köttiga kille att äta sallad! Blanda i supergoda smoked chilli feta ost från apetina. Idag tog jag den till nästa nivå! Hampafrön och mandlar fick stå som proteinkälla

paprika, morot, avokado, salladsblad, feta, hampafrön, mandlar, gnuta salt och olivolja

På morgarna har jag försökt på gröna smoothies eller shot med supergreens. I supergreens (från helhetshälsan) så finns det klorella, spirulina, rödbetspulver m.m. som man kan ta på morgonen för rensning och energi.

Supergreen shot: lite vatten, citronjuice och 2-3 tsk av supergreen, mixa och skål! Kan säga att jag blandar i citron för smaken, tar bort lite men den som är kräsen blanda ut det i en smoothie istället.

Gröna smoothie exempel:

1 stjälke selleri

frusen annans och banan

halv citron (juice från den)

1 apelsin (juice från den)

Broccoli

Spenat

isbitar

halv banan

Mixa länge, adda vatten om det behövs. 

En annan grönisch:

Grönkål

Spenat (frusen)

frusen ananas

Halv Banan

halv citron (juice)

1 apelsin (juice)

1 tsk supergreens

Mixa, adda vatten om det behövs

Gröna smoothies kan man adda en avokado för mer krämiga konsistens eller kokosvatten och kom ihåg smoothien är mycket mycket godare om den är iskall. Man känner inte eftersmaken av grönsakerna helt enkelt då. Frukterna ta också bort smaken av der gröna. Färgen skrämmer många men vi ska ju äta färg, visst? :) Varför äter jag det här då? Jo, jag har ju varit sur (ph-värde i kroppen) Försker få i mig mera grönsaker för det är basisk, citrusfrukter är oftast basiska också. Ananas är alkalisk som smälter bra med bas mat. Helt enkelt att må bättre få balans i kroppen.

Att medvetet göra bättre val och vi är tillsammans som gör det så blir det roligare och som sagt jag har mina skräpdagar. Försöker ha bara 1 skräpmat dag i veckan men det blir lätt på fredag så äter jag skräp och så vill det blir lördag att det finns ingen hämnd men ibland och ibland inte går det. Självdisplin helt enkelt. Då menar jag ju inte heller att jag äter hela dagen skräp utan antingen godis, skräpmat eller något annat.

Inspirera andra så blir du också inspirerad av dig själv! #görbättreval

/A

Vårlukt, piloxing och vasa dag

Kurs dag från jobbet idag. Så trycker i mig en sallad på sweet wasa före jag träffar snygga tjejer på pilates inspirerad och Piloxing! Kl. 19.30 så kör vi Piloxing i Malax! 

Vi ses i malax!

/A

Fredagsfiilis på en måndag?!

Vill man ha det så kom StepBody. Lek med stepbrädan och vikter. 

Vi börjar kl. 19.15 vid simhallen i närpes finns gymmet. Gör måndag till en rolig en. 

Vi ses på gymnet!

/A

Produktiv söndag

Vilodagar brukar va ganska produktiv och får släppa alla måsten för en stund.Oftast kommer mycket ideér under de dagar och man skulle behöva ta vara på.

Succé idag var i alla fall min blondikladdkaka gjord på Bönor och protein. Ingen eftersmak och ingen bön smak. Mycket nöjd och jag delar med mig förstås.

Recept:

1 pkt gogreen vita bönor (ca 170 gram)

2 ägg

1-2 nypor vaniljpulver

1 skopa protein pulver (använde vaniljsmak av raw protein)

½ tsk bakpulver

Ca 1dl kokosocker

2-3 msk kokosolja (Smält)

Mosa vita bönor och rör ihop med äggen till en slet smet. Sen kokossockret och sen bakpuvler, proteinpulver. Kokosolja som är smält hälls i sist. Rör om och häll det i en form.

175 grader i 5 minuter men kan vara längre.

Frosting:

2 äggvitor

några dropar citronsaft

1 msk sukra melis

1 dl kokossocker

Vispa äggvitor och citronsaften hårt tills den blir vit och vispa ännu häll sukrinet och sen efteråt kokossockre. Vispa tills det hårdnar och sockret har smält.

När kakan har svallnat så för att lite kladdigare så ta lite vaniljpulver, kokosolja och pensla över kakan. Sätt frostingen över och ät! Rosta lite kokosflingor om man vill.

Bevis på marängkrämen faktiskt är en maräng. Jag trodde faktiskt inte att den skulle bli maräng för förra gången misslycka jag med den. Ge inte upp, ibland går det. :)

I nya Hälsa och Fitness hitta jag också ett glutenfritt bröd! Gott blev det. Hade inga äpplen så jag satt riven morot och en halv pressad apelsin istället. Receptet skriver jag inte här utan de får ni titta i tidningen istället.

Mycket info men det som jag använde i kladdkakan så är warrior blend (hemp, ärt och tranbärsprotein). Smakar bra sött men har en lite udda eftersmak. Men helt växbaserad utan soja. Så den funkar bra för mig. Sen att få i sig mera grönt och kan användas som detox också, Supergreens finns i olika nätbutiker eller de som säljer holistic eller helhetshälsan. Inte fy skam smak men den som är kräsen blanda den i en smoothie eller juice.

Proteinet är köpt på Iherb och andra produkter som nämns senare i bloggen. Måste testa först. 

Måndag imorgon och StepBody! I'm so happy :)

/A

P-day

Japp piloxing dag i Malax! Kl. 19.30 i köpingsskola. Drop in klass 6€/gång. 

Ny musik från sportlovet. Och så ska ge min spinn lista på ca. 30 min. Oftast vill jag inte ge ut min lista för att helt enkelt folk fråga allmänhet inte om lov utan stjäl rätt och slätt av. Men den var någon som tyckte musiken va bra och ville veta låtarna så här är den. 

1. Pharrell Williams-happy

2. Sir-mix-a-lot - baby got back

3. Rudimental - waiting all night

4. Seed - blink blink 

5. Scooter - how much is the fish

6. Steve Aoki - boneless

7. Angello - leave the world behind

Nervarvning: 

8. Beyonce - XO

Oftast kommer en stretch till också och fortsättning till core.

Keep on going!

/A

Oh my its monday again!

Helgen ha varit och farit. Man har varit glad,nöjd, ren och trött. Kommer en liten dipp då pms veckan är igång. Lyckliga jag har ju inte ont men kan ha ett jäkligt humör. Det hör till! 

Fredag blev en lugn kväll med bosnisk kaffe. Tänkte åka och träna men man måste lyssna på kropp och knopp. 

Lördag till ära Spinn/core på MG Depån, invigde mina blå nike brallor. Träna lite rygg/axlar. Städning står oftast på schemat på lördagar efteråt. Många smoothisar har blivit intagna. Tips och recept senare.

Söndag, allmänna vilodag. Brödbak och mixa ny musik och övningar till StepBody som är ikväll i Närpes. Kl.19.15 så alla nya kan komma nu också även under passets gång förstås. Håller också Spinn/Pump också där ikväll. 

Någon hade önskat veta jag har till spinning lista, den kommer! 

Vi ses på gymmet! Ps. Kom ihåg att boka din tid online!

/A