Årets som har gått i bilder

Februari The Nike Blast 2012 även 2013 ses vi igen med några sköna tjejer med t.o.m.! :)

Det kommer att bli GRYM!

Mars-April föreläsning, tänktvärd

Master Class med sköna Mia B. Smith och uttagning att bli master trainer, tyvärr ingen master trainer av mig än.

Världens snyggaste Man även bara min ;)

Helsingfors trip

Master Class igen i Kyrkslätt, Svettigt värre! :)

Inner Strength utbildning med vackra Maria Olofsson

Ladies Night på Lady Line

Camilla, Michaela

jag och Sofia

Fortsättning på Oktober, Body Pump utbildning

Allt för hälsa i November

Julfest på Strampen

Slut spurten på lärdomsprovet

 Välmående Julkalender, träning både mentalt och fysiskt

Och Finally fick jag papper på att jag är TRADENOM.

Så fira lugnt ikväll så ses vi den 1 januari igen. :)

Love/A

Söndag

Känner mig lite öm i musklerna efter ha tränat Body Pump och körde 15 min focus på NTC appen. Drar ihop sig till licensen videon och hålla enstaka låt på en klass. Erkänner jag är nervös, aningen ångest kryper in på mitt skin. Försöker bryta mönstret och tänker det går, I can do it! Ibland skulle man själv behöva en coach, en vän till hjälp såna tillfällen. När man är van att gör allting själv.

Nå övning ger färdighet. Fick ett top of the line våffel järn (enligt mig) till julklapp och jag testade att göra proteinvåfflor och det lyckades! Mumsigt, test körde bara så receptet kommer senare.

Jag skall ge lite årets som har gått i nästa inlägg, det har varit ett jobbigt år med lärdomsprovet, jobb sökning. Tror nästa år blir mycket utmaning med mitt privata liv. Men vi lever bara en gång och man lever sitt egna liv utan andras fingrar, åsikter som blandas i. Kör hårt och titt inte backspegeln! :)

Men idag skall det: Stretch, Punch, Burn, Lengthen, and then Punch again. And what is that?

YEAH IT'S PILOXING TIME! (kl. 15 på LadyLine)

Kram på er/A

Nyårs frusna cheesecake

De som skall ha fest på nyår vet inte vad för tårta skall göras så kan jag ge er en cheesecake med lite mera protein och mindre socker.

Chokladtryffel cheesecake recept:

Botten

8 digestiv kex (finns sockerfria såna också)

50 gram ½smör ½kokosolja eller bara kokosolja

Fyllning

2 Bananer

några msk protein pudding (använde karamell smak)

400 gram lätt philadephia

1 äggula

1-2 äggvitor

1 dl grädde

20 gram choklad (använde 70% och 20 gram till smeten

1 msk citronsaft och lite av skalet

Tryffeln

50 gram smör (jag använde kokosoljan)

100 gram 70% choklad

1-1½ dl grädde

½ dl sötningsmedel (steviasocker, sukrin m.fl)

gnutta vaniljpulver

Börja med att använda löstagbar form sätt i plastfolie i bottnen ifall om du vill flytta tårtan någonstans. Smula kexen och värm kokosolja eller smöret tillsammans och häll det med kexen, rör om. Tryck ordentligt ner degen i formen och låt det vila.

Mosa bananerna, häll över citronen på bananerna så det inte blir bruna och lite av skalet. Hacka chokladen och häll i banan smeten. vispa grädden hårt, vispa äggvitorna skilt och hårt också. Lägg färskosten i banan smeten med protein puddingen sen ägggula vispa lätt ner och grädden, till sist hård vispade äggvitorna, sätt de i formen och frys ner lite medans tryffeln tillreds

Tryffeln, smör och grädde i en kastrull, värma men inte koka! Sätt i också socker mängden och låt det blir uppkokat och sen ta av plattan, häll i chokladen, låt det svalna en aning och så det blir tjock. Sätt den sen ovanpå cheesecaken. Frysen någon timme och sen ställ upp den lite före serveringen.

YUM!

Man kan marmorera cheesecaken lite om man vill, bara använda en kniv eller coctail pinne och rör runt.

Dagens träning: Body Pump träning + lite kondition.

Kram/A

Uppdatering

Har relaxa hela två dagar från allt och nu tar man itu med sina saker före nyår. Kommer ge er en frusen cheesecake recept imorgon eller ikväll.

Jag har också uppdatera schemat till vårens kurser, ta en titt! Och Piloxing-handskar är tillfälligt slut men jag lovar det kommer i januari-februari beroende på post förbindelserna.

Lets rule the day!;)

Ciao/A

Lucka 24 Tack

Hur mycket du har, hur mycket du får så är kärleken, vänskapen från vänner, familj och kärleken högst rankad. Vi tänker på för mycket andra har och man inte har. Glömmer lätt bort det vi har som är mest värd ett hem, vatten och mat. Allt stress med allt, tänk att det finns dem som inte får mat för dagen, inte ens har ett tak över huvudet eller har dåliga förhållande hemma. Så var tacksam för det vi har, vi har det bra.

Så imorgon även direkt när ni vaknar imorgon känner vad ni är tacksam över och va lycklig för det vi har. Tack din familj eller en vän etc. inte bara idag, imorgon utan alla dagar.

Som sagt tävlingen dras under dagarna och ni hinner att ge er bidrag till tävlingen. Vinnaren blir kontaktad dvs. hon/han som deltar är anonym.

Så jag önskar alla en riktig God Jul med gnutta fitness humor. :)

/A

Lucka 23: Aktivera matsmältningen

Aktivera matsmältningen över julen eftersom många kommer att äta rätt mycket (även jag) på julbordet. Så därför kan man göra olika övningar för att tarmarna aktiveras.

- Plankan och sido plankan

- drick vatten 1 gång per timme

- andas lugnt in genom näsan ut genom munnen, slappna av

- rulla kota för kota ner (börja med att lägga hakan nästan mot bröstet)

tills du har händerna på golvet klättra ut i plankan, klättra upp igen men

i en stående hund position, forts. uppåt och rulla upp med att sätta kotorna på plats igen och

Huvudet är sist. Andas lugnt genom övningen.

och sista:

Prova och se vad som händer. ;)

Lucka 24 kommer senare idag. Julfest med Piloxing idag kl. 15 på LadyLine, Välkommen! :)

Kram/A

Lucka 22 Promenad i kylan

Idag för dem som inte har någon förkylning är dylikt så ut med er! Här alla fall skiner solen och snön glittrar. Så jag kommer absolut ta en promenad ut i kylan, bara man tar på sig ordentligt med kläder.

Examens kaffe igår med nära och kära. Fina presenter fick jag :) Ni kan också följa med mig på instagram: annfranzen hittar ni mig under. 

På schema idag: julklappar, promenad i underbara vädret och bara njut...

Kram/A

Lucka 21: Keep on going

Hade klass och sen på yoga med en snygging och Carola var yogaläraren. Hon var super och yogan var super! Min kropp bara sa jaaa tack för den sköna stunden. Efter yogan fick mig en lite funderare som kommer in på våran utmaning, våran välmående, våran lycka.

Idag ta en stund för dig själv och bort från alla måsten en stund. Vill man så har jag några yogaövningar man kan göra själv. Kom ihåg andningen är a och o.

Sträck på dig, bli längre, öppna bröstet, sug in magen.... Va Stolt över dig!

Examens kaffe ikväll, tårtan gjord, behöver bara städa så är allt klart, nästan... :)
Kram/A