Smmooooth...ie och sportkollektion

Smothies är nog den enklaste och godaste när man är hungrig och man kan ha det till frukost, mellis, även en matigare variant som till lunch. Tips på enkel grön smoothie och rödgrape smoothie. Bli inte förskräckt!

Nu just är det lyx att få hem spenat, brocoli, rucola m.m. hem från lokala odlare. En sån lyx! Tackar så otroligt för att få sån härlig färsk varor säger jag bara. 

Röd Smoothie:

2 dl havremjölk (går med vilken mjölk som helst)

frusen mango och jordgubb

halv banan

Kött och saft av en rödgrape

En bit ingefär för förkylningen

Mixa och slörp

Man kan göra gröna smoothies väldigt goda och man behöver inte bli äcklad av den gröna färgen. Ett tips för att få bort den gröna smaken så häll i frusen mango eller ananas bitar (behöver inte vara frusen), halv banan, saften av en citron eller apelsin. Lek med maten! ;) Tycker att bra att skaffa in en blandning av grönt pulver som innehåller chorella, vetegräs m.m. Finns på olika hälsokost affärer men också på nätet. Rene Voiltare har bra detox variant på grönt pulver men också super greens från helhethälsa och det finska varianten Puhdistamo som jag använder just nu. 

Grön smothie:

2 dl rismjölk (använd vilken mjölk du vill)

½ banan

Frusen mango bitar

Blad spenat eller frusen

1 msk puhdistamo

Bit ingefära

Droppar ciron

Mixa och slörp

Smoothies är bra om man är förkyld för då får man en riktig boost av vitaminer, mineraler och rensar allt skit från kroppen. Drick mycket vatten och speciellt ljumt vatten med citron. Rensar toxiner. 

Även här om dagen fick man se lite av vårens och sommarens Casall kollektion. Snacka om härliga färger och crazy prints! Längtar. De har så otroligt bekväma tights. Provade deras shape byxor och behå. Kanske ett måste till våren? Kollektionen kommer ju ut först nästa år.

 Mr Klitschko och jag har stirriga dagen, En sover mest när jag bakar men ska vara med iallafall. Har glutenfri frass för han älskar att äta glutenfri deg men inte s.k. mjöldeg.  Man kan bara älska denna frass.

Två saker till före avslutningen på denna saga. Är kolliodialt silver. Den som botar embolia men inte får godkännade av amerikanska medicin.. nånting. Synd men ni gör väl inte pengar på den helt enkelt. ÅHÅ! kom det där ur min hjärna. Ursäkta men kalla mig konspiratör eller vad ni vill men jag har mina tankar över vår s.k. medicinska organisationer och företag. Sak samma tillbaka till kolloidalt silver, den här produkten har jag tagit mot acne förr. Man kan badda infektioner med produkten. Eftersom den tar död på bakterier, alltså bra mot förkylningar! Den renar också vatten. Läs mer här. Men som med allt används i måttliga mängder.

Carmolis har äntligen gjort mjuka halstabletter utan socker. Tack! Super är dem för att vicks blå börjar jag må riktig skit av och har ingen aning varför. Säkert mycket tillsatts ämnen så man slår bakut! :)

Kram

/A

Drömmen om ett stort fint...KÖK!

Låter knasigt men jag älskar att baka, koka mat, testa fram nyttig recept, onyttiga, följa recept och inte följa recept. Drömmen om ett stort fint kök och om Gud vill ge mig ett hus när tiden och pengar finns så ska köket vara stort och rymligt med ordentliga ugnar, spis och kökstillbehör. För i veckan gick min mixer sönder (andra som gått sönder på kortid). Aningen våldsam i köket? Nej, men jag använder den varje dag. Skulle gärna vill ha en vitamix men vem betalar 500€ för en mixer?! Lånar morsans för tillfälle och den är inte lika stark som jag har haft men tills vidare går det. Jag har det ganska spartansk i mitt kök för tillfälle och jag använder oftast mina händer för att göra deg och sånt. Bra vardagsmotion! :) Men klart inte skulle jag tacka nej till en Kitchen Aid eller vitamix båda skulle vara i stor nytta, nästan alla dagar.

Jobbar hårt så får man kanske det. :) Dröm köken... Här är två som jag skulle gärna ha i mitt hus då den dagen kommer.

Dröm köken från Pinterest

Fick ett bra recept av en god vän. Blåbärspaj som är glutenfri. Gjorde den på blåbär och äpplen för jag hade brist på blåbären. 

200 gram blåbär/ 150 gram blåbär + 2 äpplen

1 msk honung

knappt 1 msk potatismjöl

2 dl kokosmjöl

1 dl mandelmjöl

nypa vaniljpulver

150 gram rumstempererat smör (går att göra på ½ smör och ½ kokosolja)

1-2 dl kokossocker/rörsocker/palmsocker/muscovadosocker

175 grader 30 min

Häll blåbären och de skivade äpplen i pajformen, strö över potatismjölet och honung. blanda ihop smör och mandel- kokosmjölet, vaniljpulvret och sockret så det blir till en deg. Smula det över pajen och in i ugnen. Låt det gräddas tills pajen blir överlag gyllenbrun. Ta ut den och låt den svallna. Servera gärna med vaniljsås.

enkel vaniljsås:

4 dl mandelmjölk (eller 4 dl kokosmjölk)

1-2 äggulor

agave sirap

vaniljpulver

Mjölken, äggulorna, sirapen blandas ihop i en kastrull. Sjuda tills det tjocknar (kan vara att det blir för plaskigt så kan man försiktig mixa lite mera mjölk med maizena och häll i om man vill ha det tjockare). Svallna av och sätt i vaniljpulver. Enkelt och hemlagat. :)

Eftersom ibland man är på hugget och soppor hör något som till höst och vinter. Köttstuvning som det sägs hemma hos mina föräldrar eller köttsoppa mera. Bra kvalitets kött med ben i gör köttet mörare när man kokar. Massa med örter och grönsaker i soppan och du har en matig skedig middag. Fröknäcke med. Gott.

Och sen till den här onyttiga delen men hem gick dem. 4 på raken åt min fästman. Kom ur honom "Oh they were goood" så receptet på muffinsen och hi hat toppingen. När de är så små så är de roligare och äta. Gillar om gosiga små cupcakes så kan man sätta lite krut på toppingen. Lite lyx. Det jag ska behöva förbättra är att designa dem bättre och hantera spritsen bättre. Men övning ger färdighet. Någon som vill kom på kaffe? ;) 

Tillbaka till jobbet imorgon. Vilan är över och förkylningen får gärna gå över också. Bränner fortfarande i min näsa och sårig är den. Träningen har fått lidigt denna vecka för kroppen har inte vilja arbeta med mig. Svag och eländigt. Men nästa avsnitt om smoothie och bota förkylning!

Kram

/A

Motivation Monday

Bild: Pinterest

Som sagt sista semster veckan är på rullning och många är tillbaka till sina jobb. Gör det bästa av måndag och rör på dig! Ikväll körs det Spinn/Pump kl. 18.00 och sköna beats på StepBody kl. 19.15.

Boka online på MG depån. 

Nu finns det också uppdaterat Schema och Klassbeskrivning samt en ny flik Event där ni hittar senaste händelser eller på gång! 

Bring it on monday!

Kram

/A

Piloxing Barre

Inne på mina andra och sista semester vecka. BU va tråkigt men ska försöka njut av veckan. Försöka umgås mera med vänner och bekanta. För snart är fullt ös igen och det älskar jag ju förstås men social enstöring som man är så vill det här kaffedrickande med vänner och familj lida lite under dessa perioder. Älska livet som det är helt enkelt!

Var nere till Helsingfors ihelgen för att prova på nya Piloxing Barre och förstås updatera mig lite inom den nya koreografi för själva Piloxing. Himo Club som jag var på och Master trainer Svetlana Pihlman höll låda. Härlig person med mycket krut gillar henne stark och blev lite egoboosta att få vara hennes show girl brevid henne under Piloxing Barre timmen. Du vet när man får tänka att hon valde mig och ingen annan. De va stort för mig.

Piloxing barre är en mera balettinfluerad träning där vi har en balettstång med. Boxning och pilates är med fortfarande men istället för dans har vi balett träningen istället. Ganska lik piloxing i sin helhet men Wao va det känns i rumpa och ben än idag. Effektiv träning och roligt!Ovanlig träning men effektiv!

Skulle du kunna tänka dig träna liknande barre koncept?

Mot våren med hård arbete lär det komma något nytt i här. Men i nästa kapitel och när jag åker kommer ni att märka vad det är. I'm so excited! :)

Vad saknar ni på ert gym och vad ska ni vill prova på? Använd fantasin och inte samma gamla konditionsträningar och styrketräningar. Vad skall du vill prova som skulle kännas bra för din kropp och knopp? kommentera gärna eller email mig: ann.franzn@gmail.com

Ny klasser och gamla!

Vi startar nästa måndag på www.mgdepan.com och där hittar ni också bokningen till olika klasser. Här kommer mina beskrivningar på klasser jag kommer ha vecka vecka på gymmet i närpes. Flera kurser i malax återkommer jag med.

H.I.I.T/stretch timme går ut 30-40 min Hög Intensiv Intervall Träning. Jobbar effektiv och hög puls med konditions- och styrkeövningar. Vill man förbättra kondition och sin styrka så är det här passet för dig. I passet jobbar man på sin egen nivå. Resten av timmen så är det stretch och rörelseträning.

Spinn/core: 30 min. effektiv träning på spinningcyklar som förbättrar grundkondition andra halv timmen jobbar vi med bål, rygg och inre muskler i magen. Stärker och kan ge bättre hållning samt, hjälp till andra träningspass.

 

Spinn/Pump: 30 min effektiv träning på spinningcyklar som förbättrar grundkondition andra delen av timmen styrketränas övrekropp (rygg, bröst, axlar, armar + mage). Bra för dem som vill ha en kompliment till vanlig styrketräning på gymmet och de som vill bli starkare i övrekropp. Viktplatta och stång används i passet.

 

StepBody: 60 min kul dansig konditionsdel på stepbräda varvad med styrketräning med egna kropp, viktplattor och stång.Vi tränar kondition, styrka och koordination. En riktig egoboost timme!

Är ni redo och inta era positioner?

Längtar

/A