oh lalala!

Igår dagens Piloxing i Kstad. Riktigt kul, hoppas att andra tyckte de också! :) Roligt att så många komma och prova. Att man kan tycka att det är mycket rörelser på en gång men man kommer in i rörelserna sen när man har gjort den en tid. För man tränar faktiskt balansen och smidigheten. För jag vet själv hur dålig balans jag hade när jag började med t.ex. Piloxing och pilates. Efter en tid helt otroligt vad det kan ändras.

Man kan bli skrämd av Piloxing lite först men jag lovar alla e nybörjare i början, när man lär se rörelserna så lär ni ännu mera roligare! Jag tycker Piloxing för mig själv att det har gett en bättre hållning och nästan 6 packen på magen för jag trodde att jag hade mage som inte får 6 pack. Men fick en aha-upplevelse för att jag tränade inte mina djupa magmuskler tillräckligt.

Ikväll är vi i Närpes och rockar på! Hoppas vi ses! Och jag vill tacka deltagarna i Kstad. Vilket ös alltså!

Peace and Love

Ann

En dag kvar!

Piloxing imorgon kl.19.30 bakom jussis grill alltså Östra sidans fotbollsplan, Hoppas det är lika fint väder imorgon som idag! Vi kommer att rock loss! Den som inte vet riktigt vad Piloxing är så kan man besöka deras hemsida PILOXING .

Jag kan förklara också vad det går ut på och vad ni får ut av träningen. Det finns 3 saker i Piloxing som får dig att känna av styrka, smidig och snygg. Alltså Sleek, sexy and powerful är målet. Blandningen är pilates som genomsyras hela passet där du tänker på att få ut rörelsen till maximala och tänker "core" alltså magen eller "kärnan" i träningen också samma sak gäller i pilates. Boxning står för svetten att få ut t.ex. aggressionen inom dig, du vet mohammed ali "sting like bee, fly like a butterfly" så ska du känna dig och den sista dans. För att lätta upp ställning att få vara dig själv, släppa loss! Tro mig ni får släppa loss! Go crazy :) Barfota träning är det för att få den maximal ur träningen men man kan ha på skorna också om man känner sig obehag att vara barfota eller andra orsaker, det är upp till dig. Man kan bränna upp till 800-900 kcal per timme. Och träning är fokuserad på magmusklerna speciellt de djupa för att få core stabilisering.

Har ni frågor så ta gärna kontakt. Det finns inga dumma frågor som ni vet! :)


Vi ses imorgon!

Powerful and Love

Ann

Mat!

Midsommaren gick förbi då. huhu vad allt går så fort! Men lugn och rolig var den. Hade matfrämmande fredags och lördags ute körde lite med kärleken, hängde inte med vad de andra gjorde.

Skall dela med recepten av de grillmat jag lagade men kommer i slutet. Jag älskar mat båda att äta och koka mat. haha! Men jag vill gärna laga mat eftersom det är bättre än att köpa t.ex. färdig marinerad för de innehåller så mycket emuglumeringsmedel, salt och socker som man själv inte sätter förstås saltet och sockret kan man undvika. Hör talas om RAW food? Kan läsa den här finns flera ställen att läsa om den. Raw food endast upphettast till 30 grader om jag inte minnas fel. Man kan hålla sig till dieten men enligt mig själv kan man blanda in i sin egen kost lite. För mycket och för lite av något skämmer allt. Brukar man säga.

Håller man sig till tallriks modell kommer man långt tror jag iallafall. Alla har sin kost och äter man så är man ju glad så är jag iallafall. Får jag inte ordentlig frukost så är min dag förstörd så är det bara. Kom ihåg frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Om du äter bara två måltider eller 7 måltider om dagen. Regelbundena måltider är bra för ett sunt eller hälsosammt liv.

En bra marinad till kyckling t.ex. fileér, ben.:
1 dl olja (olivolja, solrosolja)
1-2 tsk honung (enligt tycke och smak)
1 msk ingefära
1 tsk till msk curry
1 tsk sambal oelek
1-2 vitlöksklyftor
1 lök
halv buljong
ev. salt
blandat ihop allt smaka av och lägg allt i en påse eller i en plastkopp med lock rör ihop det. Låt det så några timmar eller kortare.

Till nötköttsmarinad:
olja (som förgående)
grillkrydda, enligt egen smak
1 tsk sambal oelek
en halv burk soltorkade tomater
1 lök
1 msk honung (kan vara mindre av det)
salt o. peppar ev.
Jag använde yttre nötkött, kan användas till vad som helst. Men jag skar tunna skivor som jag satte i marinaden och låt det stå i några timmar. Sen värm upp grillen och grilla på!

Kommer med andra recept någon ny dag! Take care!

Peace and Love 

Ann

drip drop drip drop

Regnar häller ner, själv känner man sig trött. Känner ni också av ibland när det regnar att man var trött och slö? Att man helst vill krypa under täcket å mysa. Skönt att ha tid för sig själv så man inte springer runt på alla ställen. För alla behöver tid för sig själv, även du arbetar 24 H så behöver du tid för dig själv någon gång och inte göra någonting alls. Men de ska ju inte gå för långt då heller! haha..

Ordet Stress är något som används för mycket eller på fel sätt. Har ni provat att säga att jag har mycket att göra för att jag är stressad? Vad tror ni blir mer stressad av att säga jag har mycket att göra eller jag är stressad? Ordet stress är negativt och när använder ordet så det du gör så blir negativ och du blir utbränd osv. osv. I starka betydelse, ni ska inte ta mig så seriöst i denna fråga nu men tänk efter när ni talar om stress. Är man verkligen så stressa så man egentligen säger?

Säger man att man har mycket att göra så går det undan de man gör och blir klart med "jobbet" men talar du om att vara stressa så får du inget gjort utan du var bara mera stressa över att tänka på just stressen att göra allt du måste ha gjort. Så nu slutar vi med S-ordet.

Nu slappnar vi av med lugna och djupa andetag. Tänker bara gott om oss själv. Love yourself.

Glad midsommar också till er alla, njut av vädret även om det regnar!

Peace and Love
Ann

Livet leker

Ikväll har jag varit på zumba timme på arbetar gym, Wasa Move. Jag är inte instruktör i Zumba utan var på min kollegas timme, hon är super på Zumba. Awesome timme! Har haft paus från Zumba så det var roligt att va igen på timmen mera variation den här gången! Märker människorna på klassen är så fokuserad att de glömmer att ha roligt på timmen. 

Det är ju meningen att ha roligt på t.e.x Zumba och Piloxing att lee, slappna av på klassen men endå va fokusera på de man gör så kan vara lite svårt men har man roligt så brukar också övningarna bli lättare. Du vet e man sur och tvär då funkar inget heller eller hur? :) Som jag sagt i förgåenden inlägg att släpp lös på timmarna, ropa, sjung med att det är meningen! Jag skulle gärna göra det men jag kan ju inte överrösta instruktören heller. Men på mina klasser så skall man tänka att jaaaa!! Jag kan göra det här, jag rockar fett!! Woop Woop! Men det är inte alla som tycker om klasser som är uppbyggt på de sättet men smaken är som baken!

Tänk ett leende, ett skratt kan förlänga era liv, Varför var lessen över det man inte har utan glädjas de man har? Älska er själva, hitta styrkan i er! Tro på er! U can do it! 

Peace and Love

Ann

Magnesium

E bra att ha när man krampar. Haft problem med det senaste tiden, jag har bara haft små krampning i lilltån men det har alrdig gjort ont utan bara pekat åt ett håll och inte kunde röra men va på RVP (reisi, vatsaa ja pakara) och fick så kramp i vadet och ont gjorde det. Gick över förstås men får börja dricka disporal igen. Pulver aktig  som man blandar ut i vatten, smakar apelsin och verkar snabbt. Men snabbaste verkan om man får det plötsligt så matsoda hjälper, låter inte så gott men det slutar krampar.

Man får kramp p.g.a att man har för lite magnesium i kroppen. Depression kan man också få av brist av magnesium. Så magnesium så funkar på det sätt att den finns i enzymer som styr produktionen och förbrukning av energi. Det ingår också att förbränna fett och bygga upp benstommen i kroppen. "Magnesium är en förutsättning för normal funktion av lever, bukspottskörtel, nervsystem och muskler. Det aktiverar enzymer som löser upp blodproppar och fibromer. Det stimulerar immunförsvaret, det hormonella systemet och matsmältningen. Det gör nerv- och muskelcellerna mindre benägna att irriteras." togs från alternativmedcins sida.

Dagens pepp ord: let your inner light shine


Ha en trevlig fortsättning på veckan alla!

Peace and Love

Ann

Lördag underbara Lördag

Som är såå kallt såå kallt! Hallå sommar, Vart tog du vägen? Jag har jobbat lite på mitt företag och tada! Välkommen till Magic Well..! Jag har ändrat så ni ser var jag håller hus med mina klasser. Så jag kommer att nämna mera när start skottet för kurserna.

Ni som läser så kommentera gärna och säga vad ni tycker. Feedback behövs så jag kan utveckla mig och förbättra sidan åt er! Jag skall visa var jag håller mina klasser i Närpes och Kristnestad så ni hittar till mina klasser. Tyvärr skriver jag allt på svenska men för dem som är finskspråkiga så talar jag på mina klasser också finska.

Här är länken där vi håller hus i Kristnestad, Östra fotbollsplan och i Närpes, bakom Moseback Högstadie. Så funderar ni något och ni behöver inte vara blyga att fråga för jag behandlar alla frågor inom stängda dörrar om ni känner för att inte lägga ut frågorna.

Så jag säger trevlig helg och love yourself!

Peace and Love

Ann

Härligt!

Solen tittar fram igen och shortsen på igen! Idag som alla andra dagar jobb, gym, hem. På gymmet var jag på RVP (Reisi,vatsa ja peppu) alltså lår,mage och bak träning. Helt okej men behövde mera träning så jag sprang lite på löpbandet till. Jag vet det var vackert väder och behöver utnyttja det men märker att nyser och har mig därute så det funkar inte rikigt bra med min allergi. Så smånigom lugnar det ju när sig med pollen.

Ni minns jag testade solpillerna? Har snart ätit upp dem men ärligt talat, har inte blivit precis brunnare. En sak var bra med dem (skall äta dem till slut) var att min hy blev jämnare och acne blev lugnare men det är av zink och b-vitaminerna i pillrena.

Ciao!

Omändring på gång

Som ni ser så kommer att bloggen att ändras och jag kommer att använda min blogg som arbete mera men endå som en vanlig blogg. Kommer än att adda mera information senare. För mig så är det här så spännande! Men berättar mera senare. Ni fattar säkert vinkeln av vad som försegår här.

Ikväll har jag arbeta på mitt lilla projekt men också varit titta på byaliga fotboll eftersom jag hejjar på min pojkväns team problemet var att de var i min hem by och spelade mot dem, lite två delad hejjning där. haha! Men kul var det. Jag blir så in i spelet så man skulle behöva vara coach som man får härja å ha sig (nog för att jag gjorde det!) Man kan väl säga i såna situationer så blir jag rätt med ryckt t.ex. fotboll i live version alltså, tycker däremot att se sporter på tv är döööödtrist men live helt otroligt roligt.

Ny dag imorgon! Believe in you!

Peace and Love

Ann

Stretch

Är du styv efter träningen eller jobbet? Eller bara allmänt styv så då rekommenderar jag att stretcha kroppen, tänj ut den för den behöver det. Vissa kan ha en naturlig mjuk kropp som inte behöver stretcha. Stretchning behövs efter arbetat med musklerna t.ex. styrketräning, du har också styrketräning på jobbet som vårdararbete. När man som sagt styrketränar så drar musklerna ihop sig och lämnar så sen när musklerna har lugnat sig då behöver man stretcha för att dra ut musklerna igen.

Man kan stretcha när kroppen är varm men helst skall man vänta ½ timme efter så musklerna har lugnat ner sig och får en riktigt avslappnade effekt. Som yoga där tränar du balans, smidig och styrka som i pilates men i yoga är du mer in i det djupa att hitta ditt inre. Men man ska ha tålamod. E man lika spring i benen som jag så måste man ha tålamod. Antingen gillar man det eller inte. Jag däremot öppnade ögon för det. Så avslappnade och skönt för kroppen. Hur länge måste man stretcha? typ varje stretchövning behöver minst 1 min men kan vara längre så kroppen hinner känna efter. Och kom ihåg det ska kännas ont-skönt. Inte för ont för då säger nerverna till i kroppen och tror att man gör illa sig, drar ihop musklerna och gör att man blir ännu styvare.

Men nu ska jag sluta prata om stretchning! Take care!

Peace and Love 

Ann 

just work it!

Ouuu! Fortfarande on fire efter gruppträningen! Det är så roligt att leda en grupp och få komma ur sitt "skal". Det för vill jag som berätta för att dem som är rädda för att komma på gruppträningar. Rädd att göra bort sig, vill ni veta en sak? Kom ur skalet så har ni det roligare. Jag säger fel ibland och gör bort mig men vi är väl inte gjort för att vara perfekta heller? Varför tror ni att vi har gruppträning?

De jag vill få ur mina ledande gruppträningar är att ha roligt tillsammans och man skall inte behöva skämmas för den man är, bäst av allt att peppa varandra. De som kommer på aerobic timmarna är ju där för att ha roligt, svettas, inte är de där för att titta på varandra och döma varandra. Var och en kommer dit för sitt behov. Tänk själv när du är och tränar i grupp t.ex. aerobic. Tittar du på andra då eller tränar du? Kanske visssa tycker det är hårda ord men det är sant. Man måste fråga sig själv, Vad är man egentligen rädd för? Jag syftar inte bara på gruppträningar nu utan DU. Är du rädd för dig själv eller vem? Människor är gruppmänniskor, jag märker själv att klart det är roligt att träna sig men får bättre resultat i grupp.

Tänk över det hela, så ses vi imorgon!

"Life begin when you come out from your comfort zone"

Helgen

Kanske lugn helg efter fredagen skall man väl säga! :) Var från min pratikplats till Kalles in ut på enda av Replot kan man säga. Fint fint ställe! Tackar så mycket för det trevliga människor man träffas även om min finska suger och sååå goood mat! yummy. Men hoppas innerligen att man lär sig någon dag att prata. Rekomendera att ta en titt på det där stället. Bilder har jag!

Annars ilördast blev lite häftigt åskväder, några träd hade fått sig och hagel kom så det såg ut som snön har kommit. Lugn dag men mycket körande av och an. På kvällen blev både jag och min kärlek trötta men sent på kvällen körde vi badminton match mot grannen! Kul var nu det tills invasionen av myggorna kom! Så då tog det roliga slut men vi var också slut så.

Idag då så har vi varit och simmat, bränt sig och njutit av det här härliga vädret t.o.m. hunnit med en powerwalk men skulle behöva ha med en vattenflaska i handen. Ganska lyckad helg och känner inte sig redo för en ny vecka riktigt än men snart hörrni så blir det skoj här på bloggen och i det riktiga livet!


Bilder från Sthlm, Jumppfesten och Kalles in:

Årsta

Stadshuset

Jumppafest

Powerful på Fagerö!

Kollega och jag

Kalles in

Tack och hej!

Kram Ann

Ongelma/problem

Ibland när kommer i rullorna så är det lätt att göra så enkla och dumma misstag att jag blir så irritera på mig själv! Men man lär sig av sina misstag. Det är så pinsamt att det var så solklart men när man inte använder hjärnan något ibland.

Annars vackert väder, varmt och skönt. Enda som är lite tråkigt är då man är ensam i stan. Långt från alla andra som min kärlek och vänner. Jag gillar att vara för mig själv men ibland saknar man sällskap som idag. Att gå till beachen själv är en njutning men så tråkigt ibland. I solskenet är det trevligt att ha en grupp vänner, sitta i gräset, spela beach volley m.m. 

Men imorgon blir det middag på calles in med Finnair!

Kram Ann

Sweat and sunshine!

Jepp, egen träning idag som resulterat i svettbad, skönt! Ganska varmt förstås på gymmet. Äntligen har värmen anlänt upp till lilla Finland iallafall västra sidan av Finland. Känns nästan som när jag och min pojkvän var ner till Bosnien ifjol samma värme idag som där då även om det varmare där. Saknar stället, skulle gärna åka om tid och pengar fanns. Men får väl spara sig till nästa sommar. Bosnien var ett härligt ställe, människor va glada över de lilla de hade och vilka natur resurser!

Träningen idag gick ut på 10 löpning, 4 övningar mage, ben, bröst, rumpa, ca 10 min kondition: hopprep, stepbräda och mountain climb, 4 övningar igen: mage, rumpa, bröst och armar sen spinning cykel 5 min och lite boxning med säck. När man tränar så man skall hålla sig till 1H man kan hålla på längre och kortare. Men enligt mig så är en timme riktigt bra för då får man ut det mesta av träningen och faktiskt svettas för man håller ett visst tempo som passar sig. Halvtimme får man kanske inte lika mycket ut av utan man skall ha ett hårt tempo hela vägen då och längre än en timme så börjar man ta långa pauser och slöar men det finns dem som håller hårt i flera timmar men alldaglig motion så räcker det med en timme om dagen eller varannan. Beror just på hur man funkar.

Några bilder från Bosnien

Gammaldagshus

Sarajevo (huvudstad)

Mostar

Neum

Ny dag imorgon! Sköt om er alla.

Kram Ann

Bra start på veckan!

Med solsken och bra gruppträning idag! Kände att jag inte gav allt som jag skulle ha borde gjort. Ha som hållit upp en vecka och det märks att man blir lätt ur kurs. Men det ändras snart! :) För snart får jag presentera något jag skulle gjort för länge sen men nu! Det kommer att bli lite förändringar på bloggen iallafall designen kommer att ändras lite, den har ändras lite redan men det blir mera. Men det återkommer..

Idag har gjort mat, spenatsoppa! receptet kommer här:

en låda färsk spenat eller fryst
200 gram strimlat kyckling (kan vara utan)
3-4 potatisar (kan vara mera)
1 lök
1 vitlök
buljong gärna kycklingbuljong
några teskedar curry
riven ingefära
1½ liter vatten (mera går också)
smaka av med salt och svartpeppar eller grillkrydda.

stek spenaten i smör och tillsätt löken och potatisen i en kastrull sedan häll i vatten och buljong. Stek kycklingen i stekpannan med curryn man kan steka allt i ett men har man mera tid så gör man på detta sätt. lägg i resten av ingredienserna i kastrullen förutom kycklingen. När allt har kokat och blivit mjukt så kan mixa allt sätt i kycklingen efter eller låter det bli. Kycklingen sätt i till sist låter det koka i några minuter. Låt det svalna lite så kan man lägga i creme fraiche som lite annorlunda smak. Enligt mig så smakar det mera fylligare men kan lämnas bort.

Spenat är mycket bra för dem som har högt blodtryck och den har hög halt av mineraler, vitaminer m.fl. Visste ni att spenaten är besläktad med rödbetan?

Bilden är från google

Kram Ann

Sova, äta och träna

och lite kärlek! :D Sitter ensam hemma nu just, min andra hälft åkte i arbetet. Tråkigt är det men ibland måste man leva med det också! Tittar på scary movie 4 på brist på annat. Inte ofta man tittar på tv mest är man internet eller ut någonstans.

Ikväll har man varit hemma lite och tränande efter jobbet, sen åkte till kärleken. Träffade på en vännina var och "drack kaffe" som det kallas. Skönt med en pratstund i lugn å ro. Får väl tänka på refrängen, ny dag imorgon! Det var 4 år sedan man tog studenten, låter inte så länge sen men det känns länge sedan. Man kan säga det var en av mina största prestationer man ha gjort i sitt liv. Alla kanske tänker mera på att få ett bra och fint betyg medan vissa kämpar att få godkännt. Men vi är bra på olika sätt. 

Livet är fullt av utmaningar! Du blir testa alla dagar.

ledig dag mitt i veckan!

Kristihimmelsfärd dag så där av ledighet. Jag har inte hunnit med så mycket idag så jag skulle ha behöva ha gjort men har umgåts iställe. Man hinner inte ta vara på familjen som är den viktigaste ibland så idag var en sån dag. Men när jag skulle lägga in bilder så såg jag har glömt kabeln i lägenheten i stan. Så är det när man kör mellan 3 ställen. Man vet inte var man har sina saker. Ordning och reda saknas ibland. Behöver skärpas in det område.

Har lite tips om gröt pålägg. Är ni de personer som lägg på en massa socker i gröten? Ett tips för att slippa konsumtionen av socker var enda var ni lägger på är kokosflingor! Jag vet andra kanske hatar det men jag tycker det är supergott! Sätter mindre socker då för ur kokosflingor kommer sötma fram. brukar koka gröten med lite linfrö och rågkross, sätter sen i havregrynen. Mmmm..! När man bor på landet så brukar man alltid få äppelmos och frusna blåbär så där. Det är lyx och nyttigt! :)

Har inte så mycket mera att säga för idag. Skulle va kul att få klä upp sig lite eftersom man har nya "fest"kläder från sthlm som bara väntar att bli klädda. haha! :) Får se vad som dyker upp!


Ciao!