Träningsvecka och träningsplaner

Den här veckan har varit lite annorlunda pga. av plötsligt händer saker man inte hade räknat med och träningen blev utesluten.

Mån: Massage 90 min
Tis: Ben träning
Ons: Piloxing (instruerad)
Tors: Vila
Fre: Överkropps träning
Lör: Vila
Sön: Vila

Massage tog hårt på mig denna vecka, sällan lider av huvudvärk och smärtor så hade under veckan. Men jag fick mig en tankeställare, genom att bearbeta genom styrketräning mina svaga punkter och hitta balans i min övrekropp.

Över helgen, blev allt annat en städning eftersom jag tog bilen ner till helsingfors och hämta min kärlek. Så en sen kväll. Söndag blev det lång sovmorgon och slöat hela dagen. Tog med lite färdkost på min lilla biltrip till helsingfors pga. att maten på olika bensinstationer är inte världens nyttigaste och mesta dels halvfabrikat/helfabrikat som går någon gång men eftersom jag hade tid att packa ner lite mat och koka ihop något. Så köttpiroger och melon fick följa med och en massa vatten.

Veckan som kommer blir det (hoppas man ju på) 3 dagar styrketräning, 1 dans, 1 Piloxing och så kommer jag var med på Tomato Run 2013, kommer var en av ledare och om du är intresserad så går alla pengar till Kvinnobanken. Mera info kommer imorgon.

Så låt veckan börja!

/A

Mörbultad och nya babies

Efter 90 mins massage idag känner mig slut och kan inte lyfta min armar. Riktigt bra massage men det fanns för mycket knutar på min kropp. Så lugn kväll med en te kopp verkar bra just nu.

Efter jobbet tog jag en snabb visit till Sportia och tog 5 min ut med nya och då splitter nya, höstens modell Nimbus 15. Färgen fall förstås mig i smaken. 

Mina gamla börja bli lite väl använda

Bra skor behöver man, de behöver inte var världens dyraste men det skall passa ens fot och man får alltid råd fråga de i butiken. Ibland har de test i affärer som man får tips och råd om vilka skor som passar dina fötter. Så satsa på ett bra par skor.

Puss

/A

Veckans överskådning

Träningen denna vecka har varit bra, känner att jag blir lite starkare, klart man måste byta program nu som då för att inte stanna på samma ställe. Men tillbaka till veckan:

Mån: Sh'bam + axlar, biceps träning
Tis: Ben styrketräning och pilates
Ons: Piloxing (instruera)
Tors: Vila
Fre: Powerwalk ca 70 min
Lör: Vila
Sön: Hemmaträning med pilatesboll, rygg, bröst, core

Träningen har gått bra men lite väl stretchning, får gå på massage imorgon. Kommer att vara välbehövd. Hemmaträningen var kul, svettig eftersom det var rätt varmt ute på terrassen och utan vind just då.

Viktigt är ju att man lyssnar på kroppen. Hur mycket man orkar träna och balans mellan sociala, familj och jobb. Vi vet alla vad som händer då om vi inte lyssnar på oss själva för de den kroppen som vi ska leva i, viktigt att ta hand om dig och dig själv. Tanka energi nu som då.

Därför vill jag tips på yoga övningar direkt och följa med en instruktör. Har inte hunnit prova den men happy hips låter något bra för mig. är ni intresserad så kan man bli medlem men också före det prova några klasser gratis! Gå in här: yogobe.com/

Måndag och tillbaka till rutinerna igen, 6 dagar tills babe kommer hem.

/A

Lång helg

Midsommars helgen har varit en mycket bra helg, genom att ladda batterierna och få sitt sociala konto fyllt med skvaller, skratt och mycket prat!

Med denna helg har man fått vila hjärnan och kanske insett saker och ting också som lär synas snart i bloggen. Ett beslut som jag kommer att ta. Man skall inte göra något om man känner att man inte brinner för det helt enkelt.

I goda vänners lag har man fått njutit av som jag länge har saknat och på midsommaren så skall man ju njuta även om vädret inte men helst och bäst på en villa. Vi fick rätt bra väder och festen var alltid igång. Mat i överflöd. :)

Stekt sik finns i magen och simmar på, ett bra tips på paneringen som jag hitta i min mammas skåp så var fullkornsris mjöl, konsistensen var riktigt bra till paneringen.

Kladdkaka i långpanna med mascarpone grädde och sura körsbär med hälsosam chokladsås. Recept kommer inom kort om ni är intresserade

Inget internet på villan förutom telefon förstås. ;) Kort spel och sällskaps spel en bra underhållning mellan diskussionerna som går runt bordet på villan. Så jag tackar helgen för ett mycket bra och sköna dagar. Välkommen åter. :)

Veckans träning kommer inom kort men först måste jag göra av mig det sista passet!

Puss!

/A

Glad Midsommar

Önskar jag och njuta av ledigheten i bra eller dåligt väder ;)

Dansar så svetten strittar!

So freakin' fun! Jag har svettat, jag har varit cool, rört på höften, striked a pose. Bara släppt loss och glömde bort alla problem och måsten. Precis som det skall kännas när man tränar.

Efter Sh'bam så blev det lite biceps och axlar. Har som princip att träna styrka före kondition men det blev tvärtom. Varför jag tänker så är att energin och musklerna bryts fortare ner eller muskelbyggnaden försämras, bättre resultat att träna styrka före kondition också men det är enligt mig.

Skön låt just nu: Dance mood is ON!

Shake ya ass!
/A

VIll göra så mycket men..

energi var inte hög. Hade planerat igår att powerwalk från morgonen och sen träna före jag skall jobba på LadyLine men så blev inte fallet. Vakna kanske inte på bästa sättet så, det blev som det blev. Besviken men ibland har man känslor inte på rätta stället.

Träningsveckan har ännu gått och vad har man gjort?

Mån: Sista StepBody (instruera)
Tis: Styrketräning ben och Body Balance
Ons: Piloxing
Tors: Vila (kurs)
Fre: Vila
Lör: Styrketräning bröst, rygg och triceps
Sön: Vila

Ett mindre pass än vanligt denna vecka. Normalt har jag 5 dagar men mitt huvud och hjärta har inte varit på samma ställe denna vecka. Det har varit mycket fläng hit och dit även om jag gillar rörelse och fart så har det mera press en vanligt. Men visst, nya chanser. Fortfarande vill jag ha in yoga, pilates timme till in och 3 styrketräningar. Nya chanser. Träningen överlag har varit i lättare ändan och kanske får öka på med vikterna speciellt benen.

 

Tycker den här bilden säger allt just nu hur man känner sig. Inget är jobbigt men tankarna är lite överallt, man behöver fokusera. Ibland har man svåra uppgifter att göra men efter det så brukar man se möjligheter i vad man har gjort och vad som kommer skall.

Så jag ser nya möjligheter och nya utmaningar som bara väntar på att bli gjorda. :)

Ha en bra start på veckan alla!
/A
 

En bra dag

Dagen började med träning på LadyLine. Det var segt men fick lite rygg, bröst och triceps träna plus core och intervall rodd. Efter det blev det frisören och snyggt blev det. Fick håret lockat och klart känner man ju sig lite finare en vanligt och ögonbrynen fixat på samma gång.

Lockar håret nästan aldrig för det blir inte lika snyggt som då frissan gör det eller någon annan gör det åt en. Jag tycker om att vårda håret och testa nya bra produkter åt håret.

Eftersom det var en mamma och dotter dag så lunchade vi på 1r+kök, räksoppa som var himmelsk gott med sallad, en liten bröd bit. Mätt och nöjd så åt vi en frozen yoghurt som var onödigt överprisad, 3,90€ för en portion FÖR DYRT!

Sen via Ekosoppi och jag hitta äntligen bovete puffar, som sagt jag vill ha allt i den där butiken. Finns allt men då skulle jag också va pank efteråt så jag unna mig små saker.

Bovetepuffarna kommer jag garantera ha på min kvarg, müsli och tänk att göra "myror" av dem med kokosolja, 70% choklad och agavesirap. YUM! 

Lördag till ära så en tidning som jag tyckte hade bra träningsövningar och recept, sen från frissan fick hårolja komma hem också, används till värmeskydd och vårdar håret. Luktar det gott? Absolut! Sen också från ekosoppi duschgel som lukta apelsin och citron. Fräscht.

Resten av kvällen blir slapp här hemma. Lite tråkigt och tomt men jag har inte heller lust att förflytta mig någonstans heller. Jag har haft en bra dag och jag är glad över att få vara med mamma, mammor är väl alltid bäst? :) Tack för alla som finns, ni är så underbara.

Puss!

/A

Oljor

Har varit på kurs hela dagen i Helsingfors. Mitt huvud är lite mosig men oljor! 3 super oljor till hud, mat, ja till allt!

Sesamolja är den som sänker dåliga kolesterolet och förebygger det goda. Hög på antioxidant, E-vitaminer och fleromättade fettsyror. Sesamolja har naturlig och effektiv UV-skydd plus att den antibakteriell. Sesamolja har en speciell smak och passar bra att steka i men det måste vara torrt för den vill börja fraga om vatten kommer med i oljan. Bra åt naglar och hud, absorberar snabbt.

Olivoljan, helst kallpressad. Omega 3 och 6. Antibakteriell. Bra till matlagning, bakning. Även för hud. 

Kokosoljan, används till allt. Jag har använt den till deodrant och det funkar! Efter svettiga klasser, träningar och jag luktar inte bajs. Testa! Lägst kalorihalt en andra oljor. Fettförbrännande och antisvampmedel. Mirakel olja? Bak, matlagning, hud, hår, ALLT! Läs mera här. 

Då va fredag här igen! Veckan har gått snabbt. 

Kram

/A

skön, ledsamt men ändå lycklig?

Efter jobbet åkte jag in till Vasa för att träna och svängde in på WSC. Lite annorlunda eftersom det är så stort och ibland svårt att hitta var alla maskiner är och vad man skall träna men ca. 45 min träning som bestod av bakre ben och rumpa. Sen tänkte jag på pilates men det var BodyBalance nya program, inte fy skam heller!

Programmet var riktigt bra och en kollega från Lady Line höll timmen. Hon är så duktig även om det var helt på finska så var hon väldigt tydlig så jag fatta. Det var så skönt då och nu. Känslan är obeskrivligt, nöjd och lycklig med en skvätt ledsamhet att mitt hjärta är längre bort för några veckor.

Piloxing imorgon och ny magövning filas det på och musik till den. Vi ses på Lady Line imorgon kl. 20.00.

Over and out

/A

Happy hour

Sista StepBody på MG depån för sommaren så ta chansen, har lite överraskning övningar. Boka Online för att få din plats. Missa inte det!

Burn baby Burn!

/A

Träningsveckan

Ännu en vecka och några timmars träning.

Mån: StepBody (instruera)
Tis: Ben dag
Ons: Nice Run (halv loppet löpning och halv att gå) och Piloxing (instruera) på LL
Tors: Vila
Fre: Body Step
Lör: Överkropps styrketräning
Sön: Vila

Som sagt jag behöver minst 1 gång i veckan gå på ett yoga/pilates timme känner jag efter men annars börja hitta mina muskler tillbaka. Knäböjen speciellt har jag börja gå djupare ner eller som den kallas för "ass to grass" för att känna mer i rumpan för det är just att få kontakt med musklerna som är viktigt.

Massören skall bokas in och mera pilates och yoga. Hur ser din träning ut och vad saknar du i ditt schema?

Har börjat använda pulsklockan igen och vill gärna mäta under olika pass vad som bränns men mera att hur hög pulsen är. 

Och det här att prioritera är viktigt. Jag är kanske inte så aktiv här på bloggen men jag brinner väldigt för träning, därför testar jag själv hur bra man tränar och hur mycket. Övningar och allt så jag kan ge er en bättre motivation senare och även dela med mig om tips. Rabarberpajen blev lite väl syrlig så jag lägger inte upp den på bloggen. Kan dela med fjolårets saft och kaka av rabarber, riktigt bra recept.

Tjolahopp så ses vi!

/A

Styva Söndag

Märkte hur min kropp skriker efter stretch, yoga och pilates. Nästa vecka skall jag defintiv planera in en timme på WSC/LL för mig själv. Skulle gärna bli mer flexibel och rörelse.

Så idag skall jag bjuda på lite rörelse video med stretch. Såg att jag klia mig på näsan lite men det här all natural video från min terass och inga konstgjord ljud utan det här nästan live! :) Fick inte göra hela videon till slut pga. att telefonen ringde och några tekniska problem att få upp den hit men nu.

Stretcha mera!
/A

My office

Härligt med en helg utan arbete, får bara njuta! Länge sedan sist. Därför har det spinna nya idéer i mitt huvud som jag kommer att presentera inom kort. Lördagsträningen så fick jag en idé om träning förstås och vad vi, alla kan göra rent pratiken. Hoppas på intresse bara. :)

Eftersom jag är gränsänkling idag och igår så tog jag tillfälle i akt och bara var så otroligt självisk. Åkte efter jobbet på BodyStep på Lady Line, sen hem äta, duscha och hade ansiktsmask, hårinpackning allt sånt bortskämda typer har. ;) Levde livet för mig själv en stund.

Igår kom jag på att fan va bra man har det och jag var så tacksam över allt jag har och alla som finns i mitt liv. Att man lever så rik liv, kanske inte på bankkontot men relationer och allt. Ibland är jag den personen som vill ha de ena och den andra. Jag vet jag är inte ensam men igår kom jag på att man har allt, en fin lägenhet på landet, en bil, en vän(ner), en familj(er), har mat i kylskåpet och att man är frisk. Behöver vi så mycket i vårt liv?

Min dag ser ut så här och jag är nöjd med min tillvaro, skulle nog inte byta bort den.

Mammas mat, finns det något bättre? Nä jag tror inte det.

Fantastisk! Ni alla därute kom ihåg att ni är fantastiska!

/A

Vi ses!

Vi ses på Nice Run och Piloxing kl. 20.00 på Lady Line!  :)

Easy Wax Veet

Skall väl ta och buzza lite om en produkt som jag fått hem på posten och det är om Veet easywax.

Jag tyckte det var enkelt att använda och det gjorde inte lika ont som kall wax strippor så jag kommer defentiv använda den igen! Ända minus så tyckte jag att det var lite kletigt men lätt att använda. Köper gärna nytt refill och strippor. 

Precision wax från Veet fick vi också men jag hittade inte någon att prova på och jag själv behöver inte använda den heller för jag har inte så långt hår i ansikte och behöver inte fixa mina ögonbryn heller så mycket så jag skulle inte köpa den här men den som är intressera att prova får säga till. Enkelt att använda, bara dopp tuben i kokhet vatten i en minut och börja vaxa! :)

1,2,3 GO!

Tips för träning blir lite roligare och effektivare är att ha cirkelträning på gymmet, kom ihåg behöver ibland mera utrymme om gymmet är fullt med människor. Passar utmärkt när man tränar överkroppen. Jag brukar ha 3 stationer som upprepas 3-5 gånger, t.ex. biceps curl, triceps kickback och axel press sen byter man övningar till 3 st till. Oftast 3 olika stationer under timmen och till slut kör man intervaller eller stretchar eller både ock. :)

Efter passet känner man sig svettig och öm, precis som jag gillar det! :)

Ikväll kör fortfarande StepBody kl. 19.15 anmäla din plats här. Ny rumpövningar och så tonar vi upp armarna, har du inte provat än så kom med och svettas med oss! Enkel stegserie för cardio och styrka varvas med.

Puss å hej!
/A

Träningsvecka 22

Denna vecka har jag inte instruerat någon egen timme?! Tisdag var jag på möte och idag var det för få som ville träna på LL.

Mån.: Styrketräning ben och intervaller 15 min
Tis: Vila
Ons: Vila
Tors: Body Combat
Fre: Styrketräning armar + axlar
Lör: Styrketräning rygg och bröst
Sön: Intervall löpning ca 30 min och en lång stretch här:

Så härligt väder och så mycket att göra med hem och en själv men man prioritera det man vill och då blir det så. Träning har varit bra vill gärna fortsätta så förutom ha mina klasser tillbaka! :) Lady Lines sommarschema har kommit ut och på onsdagar kan ni träna Piloxing kl. 20.00

här hittar ni schemat.
/A