Jag vet inte vad jag skall skriva

Rubrik torka för tillfälle. Jag har varit ut på lite annat än blogg och internet denna helg och känns bra att vara borta från det en stund så nu tillbaka. :)
helgens bilder

Pizza med speltmjöl och kvarg (recept kommer om ni vill ha)

Idag morgon så blev träningen utomhus eftersom det blir plocka på kumminåkern ikväll istället. Livet på landet!

30 min PowerWalk
kettlebells swings
triceps press
push ups
mountain climbs
...... många flera övningar

Hade ett Piloxing klass igår på Wasamove. Roligt efter en veckas uppehåll och tungt! Puh... :)

Puss!

Jordgubbspaj

Jag utlovade receptet på jordgubbspajen den blev lite för våt men det gick nog åt sig iallafall!

Botten:
4dl(spelt 2 dl, havregryn 1 dl, fullkornsmjöl ½ dl eller 1 dl vetemjöl)
nypa vaniljpulver
1 dl kokossocker eller råsocker
125 gram mjuk smör (här kan man lägga ½ kvarg/kesella eller mera och sätt i lite kokosolja av smör delen)
kokos och smör för att smörja pajformen
250 grader först och när du sätter i pajformen så sänk värmen till 200 grader
Knåda ihop degen och tryck ut 3/4 den i pajformen vila 30 min i kylen och för grädda den i ugnen i några minuter

1 liter jordgubbar eller lite mindre går bra också
ca 1 msk potatismjöl (jag sätte en halv matsked)
ringla honung över och rör om

Sätt det i skalet och sen smula över resten av degsmulorna.I ugn i 30 min eller längre.

Servera med glass, grädde eller varför inte yoghurtgrädde! Yam...

Se dig själv i spegeln

är kanske inte rolig för många av oss.  Jag läste en blogginlägg av en som tränar ganska mycket och testar träningar osv. ni hittar den här. Jag blev så ledsen när man läser inlägget om att varför är hon tjock och tränar så mycket, var är resultatet? Och då kom kommentaren som hon har hittat på en finsk blogg.

Jag vill komma till detta att vi har olika gener, kroppsbyggnader osv. Jag skulle dö för ett fint slät hy och inte min acne hy men jag får acceptera hur jag ser ut. När man har kämpat mot acne, gått på dyra behandlingar, antibiotika, piller så tröttnar man och acceptera att jag ser ut så här. Alla har inte råd att gå på ny teknologiska behandlingar.

Ett mål som många vill se ut som en kändis. Men då måste man landa tillbaka till verkligheten, tillbaka till hur vår kropp är uppbygd är det möjligt att 178 cm tjej kan se ut som en som 168 cm. Realistiska mål och hur vi mår själva, att vi mår bra och att vi är lyckliga.

Alla har vi ett bagage som hänger med oss under åren. Vi är kanske inte stolta över det som vi har gjort men det är en del av dig. Sluta döma andra för du skall tänka hur du var och vad du gjorde som kanske fick människor att döma dig. Glöm inte den person du var och den du är idag. Vi lär oss av varandra och speciellt av sig själv. Sluta döma, börja leva.


Älska dig själv och ge aldrig upp//A

Jordgubbar

Har plockat hos min mormors trädgård ung. En halv bunke med jordgubbar, resten försvann när jag plockade... ;)

Så saft och en paj blev det, gott! Toppad med grekisk yoghurt + grädde. Nam var det och recept kommer utan vetemjöl var det. Nyttigt och utan raffinerad socker.

Träning idag? Rygg och mage alltså ganska mycket core. 10 min uppvärmning m. Hopprep, höga knä, x-hopp. Cirkel-styrketräning 20 min, löpning 10 min och 20 styrketräning.

Känns bra i själen.

A

Funktionen att reagera

Här på bloggen kan du se när man lägger till en kommentar eller vid slutet av varje blogginlägg så kan du klicka om du gillar inlägget. Positiva är att du är anonym i detta fall så gärna ge en reaktion ibland! :)

Klicka för större bild

Gårdagens träning

Blev löplänk på cirka 5 km och core övningar på 15 min och stretch efteråt. Känner mig lite degig idag efter bil och båt körningar men skall köra lite överkropps tabbata träning ikväll. Det kommer att bli skönt.

Skriver rapport idag för förra veckans jobb. Skönt att få äta gröt igen och hemgjord mat. Dagens meny blir det en eldig köttsoppa och för den som inte äter soppa en köttgryta med bönor. Bruka bli leftovers så då är det alltid någon lunchlåda eller nedfrysning som gäller.

Så dagens motivation:

Kör hårt/A

Resa

Tydligen hade inte mitt blogg-inlägg uppdaterat när jag åkte iväg till en-dag-i-stockholm resa för att min fästman hade lite små saker att göra där så vi hade lite semester. Helt okej, men kritik mot den förfärliga maten på båten. Ingen äkta vara stämpel så långt man kommer där och dyrt för lite sladdriga pommes frits och några blad i en sallad.

Så hade två tjejer med oss så inte så mycket shopping blev det utan det blev att se slottet, äta, fika. Fick något hem iallafall men det dröjer väl inte så länge tills jag åker igen.

Så ikväll är jag inställd på länk+Core och hemgjord mat! men en rätt god dryck testade jag i Svealandet och det är förstås Paulúns nya kokosvatten.

Mellanmål under resan

A

det går så snabbt!

Tiden springer iväg och jag försöker hänga på. Men jag delar med mig denna veckas träning så gott som den har varit: Måndag-Piloxing, Tisdag-MorgonPW, Piloxing, Onsdag-Styrketräning(kort) Rygg,Bröst, Torsdag-morgonPW, styrketräning och Fredag-löpning.


Då kommer jag att vila lite, kanske lördag kör lite styrka eftersom på söndag kommer jag att åka med BÅT till Sthlm en sväng, kom lite plötsligt men vi kör på! Jag är inte så förtjust i båtar för det tar så länge och de är lite små sliskiga och maten där...går ju inte beskriva hur mycket e-ämnen och allt som de har i den maten. Därför flyger jag hellre snabbt och enkelt men det är för att man är van att flyga kanske.

Kortträning blev det igår men den blev gjord iallafall! Var och kolla på byaliga fotboll alltså amatörs fotboll.

Smothie recept utan innehåll av mjölkprodukter du behöver bara 

En skvätt, vatten, juice, ett äpple, halv banan, jordgubbar och några isbitar och vips har du den här:

 Sen hittade jag på K-hallen i Närpes, har tittat på den länge och sugen på att prova men priset var ju saftigt men passar bra för dem som vill använda istället för vanligt mjöl. Så nu skall t.ex. spelt extrafintmjöl bli gjord kanske någon pizza deg, i lasagne, pajer osv. Den har rätt hög protein innehåll. Någon testat den?

Skall i jobb fredag och lördag, äntligen lite jobb. Faktiskt lite spännande för att jag skall promota en produkt på en affär. Får se då om jag kan använda min mun! ;)

Vi rullar vidare/A

SISTA sommarpasset

Häng med ikväll alla från Malax till Köpingsskola och kör sista Inner Strength och Piloxing i fin vädret!

Kl. 18.30 Inner Strength kl. 19.30 Piloxing

Nya som gamla kunder passar det för :)

MorgonCardio

Varför göra morgoncardio?

+ Ger energi för hela dagen mot att träna på kvällen så är du utvilad på morgonen mot på kvällen
+ Hög förbränning under morgonen, kroppen är varm och man har låg på kolhydrater
+Är du mamma? Perfekt att gå ut med babyn på morgonen eller när babyn sover träna utan att bli störd
+Utnyttja transporten med att gå, cykla m.m. till jobbet
- Enda minuset är att stiga upp morgonen men går man och sover i tid så orkar man också upp morgonen, det är prioritera. Motverka tröttheten är att leta fram kläderna före du går och lägger dig, på morgonen på med kläderna före kroppen och hjärnan hinner reagera.

Och frågan är ju om man skall äta något före man kör morgoncardio? Jag bruka dricka ett glas vatten + L-argin (kommer att ta upp senare om det) eller så tar man en kaffe, te om man promenerar t.ex. kör man styrketräning så krävs att man äter lite mera för att orka och inte bryta ner musklerna. Löpning också gäller att man äter lite kaffe/te + lite protein som kan vara keso m.m.

Håller man på 1 timmes morgonträning så helt okej vara utan mat bara man äter något direkt efter. Kroppen är inställd på morgonen för att bränna och inte lagra.

UppOchHoppa!/A

Måndag

Inte så aktiv med bloggen idag.

Har gjort:
-vaknat
-gröt
-chek up
-mellis
-köra
-mat
-jobb/träning
-glass
-natt

Nighty night/ A

Dagens Saldo

av min vilodag:

• X antal fika pauser
• 5 koppar te
• skratt
• munträning
• Kärlek
• Spring
• lek i lekstugan
• Familj och busungar

... och mycket mycket mera. En av bästa vilodagar eller dagar just nu.

Sunshines/A

Kalas Fredag

Får mumsa i mig morsans tårtor ikväll, Yeee! Därför skall jag lägga ut recept på franskmaräng tårtans fyllning  som ser ut så här:

1 paket philadephia
250 ml grädde
någon matsked socker
pressad citron (det kan variera från några droppar till en halv citron)
vaniljpulver (vaniljsocker går också)

Vispa grädden ganska hårt och lägg i philadephia, sockret och resten av ingredienserna. Smaka lite av och lägg till det du tycker saknas. Låt marängen svalna och servera direkt när man ha sätt i fyllningen och toppingen som kan var färska bär. Njut!

Tabata träning igår med följande:

1. bänk press med hantlar
2. triceps curl
3. burpees
4. push ups
5. triceps push på bänk
6. mountain climb
7. crunches
8. drill mot bosuboll

Imorse så blev det en mix av yoga och pilates. Massor med energi! Hunnit städa hela lägenheten och mera att göra.

Friday, I'm in  love/A

Lär dig att älska träning

från IFORM tidning (klicka för större text)

en studie visar att om man tränar regelbundet så ger det en reaktion i dina "aktivitetsgener" att den ger dig styrka, passion och energi vid rörelse dvs. du vill ha mer och det påverkar endorfiner som söndras ut och din "motionsgen" ger en positiv feedback till kroppen men ger man vika för den positiva effekten och lämnar på soffan så försvinner positiva effekten.

Löplänk i regnet = HÄRLIGT!

Lite seriös här nu när jag skall ut på löplänk, man är taggad, tänker lite game on world som i Nike reklamen.

Men efter så ser ni en HAPPY FACE, Ann täckt av svett och regn vatten. Älskar att springa i regn perfekt luft fuktighet och passligt kyligt. 

Stretch och några pilates övningar till sist. Så nu uppfräschat och ser det finns en film som man har set förr men helt rolig på TV6. Imorgon tabata träning fokus på arm och bröst. GAME ON!

Night/A

17 år sedan..

Jag var 6 år, visste ingenting vad som förse går i världen, lycklig barndom. Tittade på Power Rangers på RTL alltså en tyskkanal eller Tom&Jerry med min pappa. Tills nu när man har ett levande bevis från ett krig så hemskt men det hände.

Alla kanske förstå att ibland måste man öppna sig och öppna sina ögon. Allt handlar inte om pengar, rikedom, materiella saker. Man förstår inte det före man är i en situation där man inte har något att ta sig i från sig med. Armen tar dig, skjuter dig, tar din familj, huset bränns ner och ett hat mot dig.... Det hände när jag var 6 år och tittade på tv och lekte därute, fåglarna kvittrade, en lycklig barndom.

Ett krig som folk glömmer, vet inte om. Idag är det 17 år sedan mer än 8000 män och pojkar blev brutalt mördad i Sreberenica i Bosnien, en hel stad blev mördad. Tänk... Armén hade vapen, de sköt, våldtog och oskyldiga människor allt var uttänkt, människor som blev drabbade, hade inget, inga vapen, ingenting. En skam för hela världen. Världen tittar på när folk dör av ingen orsak, bara av hat. Det perfekta landet som gick till kras, det land eller länder som skulle bli vårat Europa. Så ville Tito men inte Milosevic. Den Milosevic som utrikesminister i Sverige Carl Bildt säger aa-aa.. men han är trevlig kille. En trevlig kille som var president för jugoslavien efter Tito som bestämde att skövla människor i Bosnien, var det värsta som har hänt mot människor efter andra världskriget.

Läs gärna mera dessa länkar: Srebrenica:"en svart fläck för mänskliga samvetet" http://srebrenica.se/
Om ni tvekar så kan ni gå in på googles bilder skriv in Srebrenica och se massgravar m.fl. 
Film om kriget i Bosnien som Angelina Jolie har gjort "the land of blood and honey" berättelser från kvinnor som var med i kriget och vad som hände. En stark film. 

Vi har ett liv, varför förstöra det med hat? Vi är olika, acceptera och respektera.

I rest my case, resten är upp till er. 

Love&Respect//Ann

Festmåltid före tomatkarnevalen

Lite mera recept idag kommer det. Hade middagsbjudning ilördags av några snyggingar så det blev en kycklingfärspaj med champinjoner och lax och räkpaj. Som sallad en vanlig grönsallad med tomat, gurka och grillade sesampanerade halloumi ost och en fräsch pastasallad. Efterrätt franskmarängtårta receptet på bottnen hittar ni här.

Pajbottnen är gjort på fullkornsmjöl och spelt, detta är nu dubbelsats jag har receptet på
250 gram kvarg, kesella
50 gram  rumstemperad smör
1-2 tsk psylliumfrö (fiber husk)
2-3 dl fullkornsmjöl
2-3 dl spelt
½ dl mjöl

Testa er till fram med degen att den blir som en boll och lite kladdig, kylen ½ timme man kan om man vill sätt pajskalet i formen färdig och lägg det i kylen för en ½ timme. 225 grader har ni ugnen på först och sätt ner den till 200 när man sätter i pajformen förgräddning.

Lax fyllning:
300 gram rökt lax (valde varmrökt)
1 stor näve frusna räkor
färsk hackad dill
1 vitlöksklyfta
peppar
ev. salt
några droppar citron
1 ägg
2 dl ost eller mindre funkar utmärkt
en burk grädde
Rör om allt i en burk, smaka av och lägg det i pajformen.

Kycklingfärspaj
250 gram kycklingfärs
200 gram champinjoner eller mindre funkar också
1 burk creme fraiche
2 dl ost
1 lök
färsk hackad persilja
grillkrydda
knuta gurkmeja
salt och peppar
Stek svamp och färs sätt till kryddor smaka av och blanda det med resten av ingredienserna i en burk och häll i pajformen.

Pastasallad
200 gram eller mera pasta (koka det med en hönsbuljong)
1 rödlök
rucola sallad
1 paprika
halv burk gräddfil eller några matskedar
någon matsked av majonäs
1 burk creme fraiche
örtsalt och peppar
koka pastan som vanligt med buljong. Sätt lite rucola sallad i bottnen av salladskål. Rör allt annat i en burk med pastan och häll i skålen rör om lite och låt det stå i kylen en stund före serveringen.

Efterrättsfyllningen kommer imorgon! :)

Kommer och berätta en sak om en stund. Vad som hände för några år som jag vill att ni skall veta hur hemskt vi människor kan vara.

See you/Ann

Inga klasser

Ikväll pga. skitvädret. Sista gången nästa vecka.

Tomato Run 2012

Tyvärr tog minnet slut i kameran, som inget ovanligt men några fina fick vi. Inte så mycket av instruktörer som var med men kanske vi får mera sen. Vill tacka ännu en gång för de deltagare som var med. You made our day! :) Olyckligt gick de med tröjorna, beställde röda och det kom gröna, lite missöde men så var det då. 

Over and out (by the moment)/A

Dator problem

Har problem med datorn så inga bilder idag heller. Måste se vad som skall göras, skulle inte vill köpa en ny dator precis. Lugn dag igår och idag är det Vasa som gäller! Yeee!

Dagens träning blir Piloxing x2. Jag vikarerar sista gången på lady line i Stenhaga, så kom kom! :) Och sen på Wasamove.

Så jag skall försöka återkomma när mitt internet blir fixat. Annars blir det mobilblogg framöver!

"din kropp är ditt tempel"

Ann

NY uppdatering: Datorn fungerar jihuuu! och bilder kommer imorgon av tomato run. Criminal Minds i tv och kvällsmellis ätit. Nya tag imorgon!

Söndag

Och Tomatkarnevalen är över. Kommer att lägga upp några bilder här av Tomato Run sen. Vi samlade in åt kvinnobanken över 400 euro! Och roligt hade vi, visst? :) mera kommentarer kommer sen. Skriv gärna in vad du tyckte också.:)

Många ville ha receptet på mina energibollar så här kommer dem!

4 dl eller 2-3 stora nävar dadlar (blötlägg dem)
2-3 dl mandlar (krossat i mixern)
1 dl kokos (riven eller blandat m. Mandel i mixern)
1 liten matsked av chiafrön
Riven citronskal beroende på smak och några droppar själva citronen.

Ha dadlarna blöta över natten eller några timmar. Sila dadlarna men spara vattnet till ev. Degen eller till en smoothie fast. Mixa dadlarna så de blir kladdigt och dadlarna är mosade.

Häll i resten av ingredienserna och känn att degen blir fast. Smaka av om det är tillräckligt m. Citron. Håll degen i kylskåpet en halvtimme och ta ut dem rulla dem på ett fat. Låt dem stå i kylen sedan och ta när du blir snål!

Återsende/Ann

BoooYa!

 Efter gårdagens träning. Drip drop från ansiktet. Härligt när det är varmt ute och inne man svettas som en gris men däremot ogillar jag att springa i värme, mår bättre på höst/vinter att springa. Ändrade lite på tabata träningen för det blev för tungt, så vanlig planka och istället för saxhop blev det drills. 

Efter tabata 

Ikväll blir det överkroppsträning, rygg,triceps ev. lite bröst och någon kilometer i länk. Så vila imorgon och sen har ni väl inte glömt TOMATO RUN på Tomatkarnevalen. Ni kan fortfarande anmäla er på MG Depån anmälningssida. Det kommer bli en roligt evenemang på 5 km och vi kommer att ha lite roligt emellan dessa 5 km. Alla som deltar så får ett 1 ggr kort till gymmet, Bra va? Man behöver inte heller springa, man kan jogga och gå också. Vill man ha mera info och har man facebook så här är event sidan.

På tal om värme, flashback från när jag var i bosnien och tränade på ett gym där. Whou va svetten rann då minns jag de va väl runt 30+ grader och ingen riktig AC på gymmet men det var så kul för att de var ju bara killar där men fantastiska va att de gav en sån respekt till mig (jag vet på många gym så glor många män på en) men de glodde inte på mig och jag fick var för mig själv. Så frågade gymägaren åt min fästman om jag var amerikan. Hahaha! Den tackar jag för. :) Saknar värmen och människorna där, Bosnien har en mycket speciell lukt i mitt minne.

Take me back!

Vidimo se/Vi ses//A