Schema

Väntar fortfarande på grönt ljus på ena timmen men allt som allt är det klart.

Närpes (MG depån)
Måndag: kl. 19.15 StepBody 60 min

Malax (köpingsskola)
Onsdag: Pilatesinspirerad motion (MI) kl.18.30 60 min
             Piloxing kl. 19.30 (oklart)

Vasa (Lady Line)
Torsdag: Piloxing kl. 19.30

Veckan i bilder

I know I know, jag är inte så aktiv än men det är liiite mycket pysslande ihop, sena kvällar och när det kommer till helgen vill jag helst stänga av allt som har med en dator att göra. Men så är det just nu. Schema avslöjas imorgon.

Sockerfri och glutenfri blåbärspaj med också sockerfri mandel/mjölk vaniljsås. Försöker man göra gott så kan man utan att sätta till onödigt vit socker. 

Mån: Bröst, armar, Tis: axlar, core och 15 min intervaller, Ons: Piloxing, Tors: Ben, Fre-Lör: Vila och Sön: Powerwalk 60 min.

Färgglad mat blir man glad av visst? Och magen mår bra. Vi äter ju ändå med ögat ;)

Det här ansiktsuttrycket syns när man får leda mina timmar, pressar 160 kg i benpress eller att få öka farten i intervallerna på löpbandet. Att få känna sig stark och en för en kort stund att man är på top av världen.

Så alla er därute:

Love yourself

/A

Kokostårta

Den blev inte riktigt som jag har tänkt mig men god i allafall var den. Receptet kommer här:

Tårtbotten:
4 ägg
2 dl socker
1 dl mjöl
1 dl potatismjöl
2 tsk bakpulver
gnuta vaniljpulver
2-3 msk kakao (beroende hur stark man vill ha)

Vispa ägg och socker poröst, häll i mjöl blandningen i och rör om. Häll i blandningen i en mjölad form och grädda den i 175 grader, 40 min.

Kokoskrämen:
250 gram kokosmjölk
30 gram maizenamjöl
½ dl grädde (kan uteslutas)
1 dl kokosocker
gnuta vaniljpulver
Vaniljessens (kan uteslutas)
20 gram smör (uteslutas)
2 äggulor

Blanda allt förutom smöret i en kastrull och värm det tills det tjocknar till och låt det svallna med hjälp att sätt i smöret.

Chokladkräm:
1 paket Marabou philadephia
1 äggula
2-3 stora matskedar av kokoskrämen

Så kan man lägga chokladkrämen underst och sen andra delen kokoskrämen. Vill man i andra delen kan man vispa mera grädde och sätt mellan till. Då finns det två sätt att göra frostingen över tårtan. Jag gjorde helt bara på vispa grädde eftersom jag var lat men man kan göra en frosting på philadephia, smör och florsocker. Rosta kokosflingor och strö över hela tårtan.

Onsdag

Dvs. Piloxing kväll kl. 20.00, woop woop!

Ett val, en timme, tycka till Närpes!

Som sagt schema börja ta sin form och det ser utsom måndagar, onsdagar och torsdagar kommer jag att ha klasser i 3 olika ställen, Närpes, Malax och Vasa. Förstås orginella pilatesinspirerad motion kommer det vara i Malax via MI förstås men jag hoppas också på att få en timme till på samma ställe. Tyvärr så har många andra förtur i salen även om man är först som frågar.

Men måndagar i Närpes, jag har inte bestämt vilken timme jag vill ha, båda är lika kärt så, Vad vill du ha?

vill du ha något i den här stilen:


STEP BODY

 

eller

PILOXING

Vad vill du ha? Kommentera, fråga eller mera tips!
/A

Träningsveckan

Ännu en vecka har passerat och några träningssessioner har gjorts!

Mån: Sh'bam + kort axel pass

Tis: Vila

Ons: Piloxing

Tors: Intervall löpning ca 5 km + 30 min mojoyoga på yogobe.com

Fre: Ben träning

Lör: Vila

Sön: Powerwalk 60 min

Träningen har gått bra men det finns men! Jag har inte haft den samma glöd eller orken som jag brukar så tror jag skall byta ut programmen och ändra så jag får orken eller energin tillbaka. Värsta denna veckans träning var löpningen. Kosten har varit i vågor men det blir bättre. Ni vet sockersuget har varit starkt denna vecka men gjort den bästa. Allt kan inte vara på topp! :)

Hatkärlek till löpning.

Förresten har jag provat gococo kompressor strumpor, känns bra i löpningen så skall prova dem längre och se hur det känns på långsikt.

Annars ha en god start på den nya veckan! 

/A

PS. Nästa vecka blir recept på kokostårta, schema och tema om ånger och rädsla.

So Stay Tuned

Powerpark

Helgen har jag varit med våghalsiga killar. Jag själv så hängde med bara men gokart åkte jag, de va så himla kul! Det var faktiskt en av mina to do list att göra över roliga saker.

Jag måste säga att fint ställe och hur stort det har blivit sedan några år sedan. Men den maten de hade där var under all kritik, om jag visste att de hade så mat på parken har man verkligen haft med en picknick eller med mat iallafall. Hemsk var det och dyrt. Fint ställe men maten behöver förbättras stort. Inte ens en sallad hade de på området.

Rekommendera stället men tar med egen mat när ni åker.

Peace!

/A

Veckans resumé

Veckans höjdpunkter och mindre höjdare. Träning har blivit gjort och lyckades med 3 hela styrketräningsdagar men då förstås fick cardio lida pga. upptagna kvällar. 

Höjdpunkten i veckans träning var sumo squats eftersom jag fick bra kontakt med musklerna men mindre bra med maten. Vissa dagar har gått bra och vissa dagar mindre bra eftersom man har varit bort och har haft med mat eller så då blir det lidande.

Det jag har försökt introducera åt mig själv är att ha en vegetarisk dag i veckan. Kommer in på den senare om vad man kan få i sig tillräckligt fast det är vegetariskt, just med protein, kolhydrater osv.

Grön smoothie utan mjölk: Mandelmjölk, frusen spenat, ananas och selleri, gnuta äppeljuice. Mixa och drick, den ser kanske äckligt grön ut men den var faktiskt inte så dum! 

Träningen har bestått av: Mån: axlar, bröst och intervaller, Tis: Rygg och armar, Ons: vila, Tor: vila, Fre: Ben och Lör: vila, Sön: powerwalk 60 min. Favorit styrketräning är cirkelträning för tillfälle, snabbt och effektiv! 

Underbara vädret har ju hållit i sig så, njuter av att få äta ute på terrasen. Lite lat mat efter jobbet men lättare mat före träningen.

Ny vecka nya mål!

/A

Lita av varje

Hej å hå i böljan blå! Lite av varje denna vecka. Lite träning, lite kärlek, mera kärlek och mycket vila. Haft en släng av förkylning så träningen har inte varit på topp men vila ut över helgen. Vi ska se vad måndag har att ge! 

Mat i överflöd men ändå bra mat. Älskar sommarmånader och dess bjudning från frukt och grönsaker till färsk fisk. Priceless! 

Söndag till ära, satt man på terrassen och njuta vädret med en tranbärsjuice och tidning. En massa drömmar kommer alltid upp när får ha en stund för mig själv om allt, vad hur man kan göra saker. ta vara på dem, de kan bli sanna någon dag.

Man kan väl inget att tacka för det fantastiska livet även om man inte hinner med allt. Vi lever här och nu. 

Som sagt jag ska hinna bjuda på en riktigt god glassigt sak en ny dag. Nu just vill jag njuta av det som finns nu och jag önskar er att ni njuter fullt ut också. 

Puss på er!

/A

Mjukglass

Jag älskar glass i alla smaker nästan men  en storätare när det kommer till glass. Saknar i disken faktiskt mera urval av den äkta glassen och inte den som de sprutar vatten i. Det här recept är väldigt nära min favorit glass mjukglass. De du behöver är: 

Någon skopa av:

Protein yoghurt

Turkisk/grekisk yoghurt

Protein pulver (valfri smak)

Skvätt mandelmjölk

Några bitar av frusna jordgubbar och banan

Mix ihop och...

Precis man hinner inte ta kort före denna godsaken är min mage. Variera och åh! Gott. Har du tips på något gott? Kommentera då :) delad glädje är dubbel glädje visst? 

Puss å hej!

/A