Vappen firandet

Ännu en helg förbi. Hade ganska mycket att göra igen men det gillar vi ju förstås. Filmen är gjord skall bara skicka in den. så tack så mycket Sofia för hjälpen! Nu blir det spännande här efter. Bättre jag inte tänker på saken. :)

Så jag tog det lugnt resten av lördagen och testade att fixa mina fötter. Jag lovar att ge före och efter bilderna på mina fötter. Kallas för baby feet. Helt naturliga ingredienser. Så efter några dagar så får jag nya fötter, hoppas jag på i allafall. eller skinnet börja falla bort. När man tränar mest barfota så vill det bli att fötterna ser inte så fräscha ut.

Köpte på fitnesstukku.fi, priset runt 22€

Så jag hade lite spa kväll för mig själv med nytt shampo och balsam också förstås. Håret blev otroligt rent av det men som sagt måste använda den en tid före man vet om produkten är bra eller inte. Rent och glansigt blev av det första gången och innehåller inga parabener men aloe vera. 

Söndag blev lite annorlunda eftersom jag hade andra planer än som det blev men inte var det dåligt heller. Fick främmande från min fästmans sida och bjöd på lite mat och sånt. Så bytte jag däck senare på kvällen hemma hos mamma och pappa. Fick snacka liten stund med dem också. Mys! :)

Kladdkaka med hallonröra och grädde

Söndags terapi

Och ja jag byter mina egna däck, inte är man bilservice dotter förgäves inte! Och jag vill inte heller vara hjälplös när jag får punktering. Det är inte svårt man blir bara lite smutsig om händerna.

Okej, så till valborgsmässoafton. Vad göra? Skulle vara kul att göra något. Vet faktiskt inte sist jag skulle få dra på sig snygg suiten på sig. Så det blir ingen PILOXING ikväll i Kristinestad.

Men jag önskar alla en trevlig vappen och rolig första maj! Fira lugnt ;)

Soliga hälsningar//A

snabba ryck!

skriver snabbt in här vad jag har att tänka på idag. Skön lugn träning igår med bröst och axlar på tapeten. När man har egna gruppträningar så är det skönt ibland att få träna själv och rensa tankarna. + att det var nästan tomt i gymmet. Det var jag och maskinerna. Finns inget bättre. :)

Idag skall jag öva på den ena och den andra som kommer i framtiden. Jag är så nervös för tagningen. Det här är något som jag vill, en dröm. Som jag aldrig trodde jag skulle få vara så nära till. Även om det inte skall gå hela vägen så är jag glad att jag var en av dem som fick komma så långt. Jag berättar sen om vad det är när jag får det slutliga. Jag måste göra mitt yttersta. I can do it!

to do list:

- öva 

- papperskriget fortsätter

- baka bananmuffins, pannkaka 

- Piloxing ikväll på MG depån

- träna lite styrka efter, kanske ben?

Walk this way, guys in 140 BPM

Love/A

Skön start på dagen

med pilates inspirerad motion. häligt att jobba smått med musklerna medan man gör det i lugn musik och tänjer ut kroppen. Lovely.

"Ledig" dag igår men jobbade med pappa då istället i Korsnäs att bära runt brandsläckare. Kom ganska hem sent så jag hann inte till gymmet. Men jag tror jag skall träna själv ikväll på gymmet, antingen axlar/bröst eller ben. Har börjat att älska träna benen.

e lite trög för tillfälle. Många järn i elden på ett sätt. Roligt men ibland får saker och ting lida för det. Så jag återkommer med mera energi. ;)

Kram/A

När motivationen tryter

vad gör man då? Antingen sätt på din favorit musik på hög volym före du går och tränar. Peppa dig själv, you can do it! Sitter allt i hjärnan träna bort ditt dåliga humör. Och viktigt: kom ihåg att äta. 2 timmar före träningen iallfall för mig är det två timmar det variera till person till person och efter träning direkt äta igen och stretcha ännu när kroppen är varm.

Satt vid mitt köksbord och studera lite inför sommarens träning. Har inte hunnit sitta still men idag hade lite tid över och step musiken är färdig och passet. Great, mycket dance techno ikväll.

Söker en med videokamera som kan för över till video till dator, snälla om du finns därute kontakta mig direkt, ann.franzn@gmail, tel. 0405691763. TACK!

Och vill påminna om KRISTINESTADS PILOXING IKVÄLL!!!!

Over and out/A

Love and Life

Söndagsvila och samla energi. Igår var via Vasa och shoppade inte åt mig men min andra hälft var med och ärligt talat nöjd att vi hitta något. :) Tänkte åka till Vasa mässan i botniahallen  men huhu va folk så vi åkte bara till masku en sväng och sen in till stan. Skulle gärna åka idag men börja repa av och an till Vasa hela tiden och dessa bensinpriser.

Nästa vecka lite lugnare så jag får ta i tu med pappersjobb och lärdomsprovet. Jobba lite åt pappsen också lite annorlunda jobb en vanligt jag bruka göra. Bra att bryta mönster. Planera idag StepBody program och musik. Får se vad jag hittar på för roligheter.

Träffa en brud i fredags, missed her so much! Alltid roligt att träffa henne och man får prata av sig lite och får mera tips om träning och hur sätta upp program. TACK! guldvärd. 

Bakade förra veckan lite blandbröd, semlor. Mycket enkelt att göra. Recept är lite flumigt att testa sig fram. Ganska nyttigt.

10 dl (rågmjöl 5 dl, 4 dl fullkornsvetemjöl (grahamsmjöl), 1-2 dl speltmjöl)

½ dl linfrö (hela eller krossade)

6 dl vetemjöl (kan vara mindre eller mera mjöl)

10 dl varm vatten (37 grader)

50 gram jäst

200 gram kesella/kvarg

2 msk honung

2½ msk salt

4 msk olja (olivolja/solrosolja)

smula jästen i en bunke och häll i varm vattnet i bunken, låt jästen lösa upp medan du rör om, sen häll i olja, salt, honung i bunken och till sist kvarg. Sen mjölen men degen skall vara rätt kladdig när du är färdig med knådningen. Gör det förhand, bra för händerna och degen får mera kärlek. ;) Låt jäsa under duk 1½ timme och lägg på ugnen på 250 grader. Sen tar du upp degen på mjölat bakbord och delar in degen i mindre bullar ca 20st eller mindre, beror på storleken. gör dem först till bullar som du sen kavlar ut till runda pitabröd. låt dem jäsa på bordet en stund till 15-30 min och sen in i ugnen för 8 min. eller tills de bullar upp sig. Låt dem vila på galler sen. Lite smör och ost på eller annat gott och mmmm....

Lång inlägg idag men ibland blir det. jag vill PÅMINNA om KRISTINESTADS PILOXING är på MÅNDAG fr.o.m. IMORGON kl. 19-20 som vanligt!

Photoshoot @Wasamove Bild: Johan Pensar

Skön söndag till alla!

//A

Proppen gick

och bokstavligt gick den av imorse när jag skulle till skolan. Så fick ganska kick start på dagen eftersom jag kan inte byta eller kan inte skall jag väl inte säga men jag vågade inte för jag var så säker på att jag få en stöt men pappa to the rescue så han fixa proppen och nu vet jag hur man gör till nästa gång. Lite bråttom blev eftersom kyl och frysen gick ju av också när proppen gick så annars hade jag lämnat det tills min fästman har kommit. Men äntligen i skolan och får ta tag i SPSS programmet eller krångla med det i några timmar.

FIBO mässan i Düsseldorf denna vecka gissa vem som skulle vilja varit där och dregla över alla trender, inspiration och människor? JO JAG!! Men jag får vänta till nästa år igen. Kanske tid och pengar finns då. FIBO mässan är en av de största allafall Europas största fitness mässa, china har också en convention, mässa och det är den största. En av mina vänner kommer att åka på den till China. Snacka om lyx! :)

Jag har alltid konstigt nog haft en förkärlek till Tyskland och hoppas jag kommer att uppleva Tyskland så småningom. Kanske min förkärlek börja med att titta på RTL (tysk tv-kanal) som endast finns i Övermark) när jag var liten och fortfarande tittar på nu som då. Och har en kille som snackar tyska. Kan influenserna blir mera avslöjande? :)

Men jag nöjer med min dag, jag får jobba med det bästa Piloxing och Pump på Wasamove ikväll. :) Och sen hem till kärleken.

Noch einen schönen Tag und Auf Wiedersehn!



Ps. mat och bak recept är på gång.

Kram

A

Wahoo, Woo!

Igår var den känslan. Roligt att höra positiv feedback och att man är faktiskt uppskattad för de man gör. TACK! Har vikariera på LadyLine i Stenhaga. Spännande för man visste inte hur många som kom och det kom 40 pers. nästan alla två gånger jag hade. Jag får säga wao, lite nervös men wao vilken energi i rummet. Tack för malax brudarna också ni har hållit er till det sista, där också mycket positiv grupp eller auran i gruppen känns bra. Jag säger inte för bara en grupp nu utan alla mina klasser är bra och det är en stor variation. Som sagt jag har aldrig haft en klass på 40 pers. ända nackdelen med det här är ju att jag hinner inte se alla som gör fel att jag hinner inte rätta till därför är det bra att ha en lite grupp så får man aktivera människor att gör rätt. Variation är alltid roligt! :)

Därav läste jag en blogg som jag läst ganska länge och igår hade hon ett inlägg som var riktigt bra. du kan läsa den HÄR. att you make it happen ingen annan gör det åt dig. Ibland tittar man över till grannen att skit.. han har det så mycket bättre och lyckas mycket bättre än mig. Hur många har inte tänkt så? Jag själv vet det jag har gjort det men det behöver inte vara grönare på andra sidan staketet. Det är en själv som sätter kottar i hjulet för att bli det man vill bli. Även om det ser ut att gå bra vet man inte om personen mår bra. Kom ihåg att det är bara du som får det gjort.

På samma blogginlägg hitta jag något som jag verkligen vill stå för och försöka vara:

Så Piloxing ikväll på MG depån, Yiiha! kl. 17-18 

See ya, folks!//A

S-O-R-E

Ärligt talat så är mina ben mördade av allt. Fattar verkligen varför man skall vila efter massage och inte ha 2 pass. :) Skönt var det på massage eller ontskönt som jag brukar tala om men det var behövligt. Man behöver verkligen göra det här en gång månaden och stretcha mera. Man blir delad upp i två läger när man talar om stretchning att man skall inte göra och andra säger man skall göra det.

Jag tycker att man måste stretcha eller jag behöver det, det är mera individuellt hur man har sin kropp men jag är inte styv men ändå så har jag muskler som är förkorta så de behöver uttänjas.

Provade också balance tejp, som stöder min fot och tack joanna för jobbet. Så det blir intressant hur min fot reagerar på tejpningen. Här kan ni läsa om Balance tape.Vill ni blir tejpade också? Så gå in på Facebook och ta kontakt med Wellness Fysio (joanna heter hon som har det)

Hon förstod att det måste ju vara PILOXING rosa! så det matcha min  outfit :)

Efter gårdagens pass, apelsin, banan, kiwi, jordgubbar och kvarg, YAM!

Annars, snö, snö och snö så bryt mönstret av arg och besviken på vädret och ta ut aggressionerna på PILOXING ikväll i Kristinestad kl. 19.00!
Ge inte upp!

Kära Dagbok

Idag har jag mycket pappersarbete att göra men sen får jag åka på massage! YES! kommer att bli skönt och kanske tejpning av foten.

Helgen gick förbi snabbt, hann ha ett spinningpass men skit asså. Man går runt och tror man har bra kondis men hehe.. drip drop från cykeln av att man var svettig. Effektiv är spinning, du får bra grundkondition, starkare hjärta och lungor plus att man får starka muskler, de stora ben musklerna i kroppen jobbar samt sundare blodcirkulation. Denna träningsformen är rätt skonsam mot kroppen om man är skadad eller överviktiga.

Jag började faktiskt med spinning för det var effektiv och kul. Nu håller jag på med så mycket annat så jag hinner inte och vill prova mera annorlunda saker.

Veckans schema:

Måndag:
StepBody MG depån kl. 16.45
Piloxing (sista för NGF) kl. 19.00

Tisdag
Piloxing (kristinestad) kl. 19.00

Onsdag
Pilatesinspirerad träning kl. 10
Senior styrketräning kl. 11.15
Piloxing (ladyline Kivihaka) kl. 17.15
Sista Pilatesinspirerad (Malax) kl. 18.25-20.30

Torsdag
Piloxing MG depån kl. 17.00
+ egen styrketräning

Fredag
Wasamove Piloxing + Pump kl.17-19

från pinterest

Hur sin din träningsvecka ut? Dela med dig! :)

A

OMG

Det snurrar i skallen. Var kan man trycka på bromsen någonstans? Det går lite för fort för tillfället. Hänger inte med. Ibland kanske man önskar att på en dag får allt klart och man pusta ut. Jag vet jag talar om lärdomsprovet ganska mycket men det är tungbörda och jag önska att jag får kasta av mig denna tunga ryggsäck. Det har varit lite mycket denna vecka. Men snart får jag fokusera på ordentligt och jag hoppas, önskar att jag blir klar och vara fri! Tänkte ge upp men jag hitta en lösning. Jag får vara nöjd, hade hoppats på ett bättre resultat men allt kan man inte lyckas med.

Mental träning att tänka positiv i de situationer där det är jobbigt att kunna bryta mönstret kan vara svårt men tro, hopp att klarar av ribban. Enkel mentalträning eller prova på, ta av 5 minuter av din tid. sträck ut armen rak framför dig och gå bak med armen så långt det går, efter så sätter du armen igen framför dig men du blundar och tänker hur det ser ut och att du ska komma längre med armen att hur ser det ut om du pressar dig lite mera. Fungerar det? Om det fungerar för dig så kan man göra det här om du vill lyckas med något. 5 min per dag i en månad. Känslan att lyckas och ha med hur det hörs och hur det ser ut.

Mentalträning är något som är bra. Bryt mönstret när man irriterad, arg och försök tänk på något annat att det funkar, t.ex. på snusk. (haha) men ärligt talat det kan funka för dig.


Väntar på dagens slut men före lite shaky shaky på Wasamove :)

Trevlig helg! /A

Intensiv dag

5 klasser men inte så intensiva okej 1 var hög impact klass. Men jag känner att jag har inte suttit still idag. Så jag tror min säng kommer bra till nytta. :)

Super dag, vikarerade vid Ladyline Stenhaga. Vilket stort och härligt gäng! Jag var nervös, läste in lite finska och boom! De gillade det och jag diggade dem.

Intensiv men superdag! Imorgon 4 klasser så det är dags för vila.

Gonatt!/A

Tisdag 10 April

Tråkig idag med rubrik idag men bättre motivation idag:

Så min dag har sett ut så här, bra att vädret är dystert jag får mera skrivet då. Skall tipsa om några téer som jag tycker e goda och energi rika. Som jag hört också bra för tänderna alltså grönt te!

Finns på supermarket och ekosoppi (närpes/vasa)

Tjock och vältränad? Hitta jag en artikel om idag, intressant att hon som pratade om att man ser jätte duktiga och bara flyger över gym golvet eller i salen och många har kanske den känslan hur mycket man tränar så händer det inget. Jag var en sån men man måste lära sig att vila och tänka på vad man äter. Att man kan äta mera än vad man gör av och tränar man för mycket och inte ger kroppen återhämtning eller för ensidig träning att kroppen inte svarar på träningen. Muskler bygger upp när man vilar.

MEN! vad än vågen visar så är det inte den som avgör om din hälsa. Inaktivitet med motion så leder till hjärt-och kärlsjukdomar mer än övervikt sägs en forskning. I en studie med 906 kvinnor var sambandet mellan lägre fysisk aktivitetsnivå och hjärt- och kärlsjukdomar starkare än för övervikt (mätt med BMI). Källa: www.greatist.com

Det är insidan som räknas! Här har lite smoothie tips och när ni kanske ser på bilden så är inte bananen möglig utan det är äkta vanilj"frön" i smoothie.

Naturell yoghurt, banan, sked kokosolja, vindruvor, morotsjuice, stänk av vaniljspån, havre, linfrön och jordgubbar

Mixelimix

ååååhh... mmm.. gott...

Gårdagens outfit utan något rosa!! Kan ni förstå?! :D Annars är jag väldigt rosa typ även om jag inte rosa i sinnet.

adidas shortscapri byxor, Nike top från nike blast och  SOC  behå.
Pulsklocka Polar

Nu är lunchtid och PILOXING ikväll kl. 19.00 i Kristinestad. Be there! :)

LOVE! //A

Annandag Påsk

har inte så mycket på tapeten idag. Lite motivation brist idag. Men ett svettig StepBody och 30 min ben och lite rygg träning till så då fick det räcka för idag tar nya tag med Piloxing i Kristinestad som i maj kommer att ändra dag förhoppningsvis men mera om tiderna då jag får svar på förändringarna.

från pinterest

Så vi ses en ny dag! //A

Påskträning

blev lite cirkelträning imorse, skönt! Jag brukar för det mesta gå runt och titta men idag var vi så lite och många har vanan inne så jag träna själv också.

Bakade en cheesecake av grekisk yoghurt och phildadephia (blev det rätt tro?) skulle ta bild av den men tydligen var den god så jag hann aldrig ta bild utan den blev uppäten av några stycken. :)

När jag kom hem från påskfirandet på gymmet men inga häxor har inte hälsat på :( Några har varit och hälsat på när jag har varit borta, bästa lägga ut lite godis så får de ta. Testat ut nytt bröd så ni får recept på någon ny dag. Nu skall jag vila före man får lite gäster.

Glad Påsk! /A

I'm sayin' heehee hey!

Kommer hem från ett dunderpass, yes! Vilken energi, bra att ni har börjar få lite ljud ur er. Big Love! Det ger mig energi. Jag skulle kunna göra vad som helst just nu.

Haft en låt i huvudet hela långa dagen den är faktiskt bra och det är madonnas senaste. Hon kan faktiskt göra hit än. Har många nya låtar som man skulle kunna använda till nya StepBody så småningom.

Vi ses!

Love/A

Time is running

hann inte blogga igår jag hade lite mycket klasser att köra till så därav min mindre bloggande men here I am. Påsken är här och fick två fåglar av min kära mormor som prynad till påsken. :) Annars får man pusta ut lite morgon, lite styrketräning blir det tror jag bestämt och skolarbete men de bruka leda till att jag gör något annat.

Träning för dem som vill så på lördag kan ni komma på cirkelträning om ni inte har andra krämpor. Kl. 10.30-12.00, som sagt ni hinner att vara påskhäxor också så ;) Ikväll Piloxing om ni vill trimma inför påskfesten.

Så jag önskar Glad Påsk och ät mycket ägg ;)

Kramar/Ann

Påskveckan

Vet inte riktigt vem som har beställt snö till påsk. På ett sätt är det bra för allergin för det tar på extra dam och partiklar men fortfarande lite konstigt då snön höll på att gå bort så kommer det mera. Jag kan ju inte bestämma om saken så. :)

Måndag var super, kanske lite för mycket i rullning så jag hann inte blogga. Roligt med nya deltagare på stepen igår och vilket ös vi hade på Piloxing! Det hjälpte att få feedback av master trainer. Vi fortsätter i samma stil ikväll i Kristinestad kl. 19.00 i svenska lågstadie.

Känner att man inte får något gjort idag eller jag försöker få LP skrivandet som ett flow men jaa.. Var är flowet? Skulle behöva en som coachar mig att skriva. När det finns hundra miljoners saker intressantare att göra. Nej, fokusera om jag någon gång skall bli klar. Har ni tips? :)

Påskveckan ser ut så här:

Tisdag kl. 19.00 Piloxing i Kristinestad
Onsdag kl. 10.00 Pilatesinspirerad motion (MG depån Närpes)
             kl. 11.15 Styrketräning med Seniorer
             kl. 16.30 Body på Wasamove
             kl. 18.15 och 19.30 Pilatesinspirerad motion (Malax MI)
Torsdag kl. 17.00 Piloxing på MG Depån
Lördag kl. 10.30 Cirkelträning på MG Depån

Måndag 9.4 endast StepBody kl. 16.45

Vi ses!

A

Helsinki, dinner and sweat!

Helgen har gått och snabbt går det. Som sagt i lördags bar det av till Esbo för lite träning med master trainer Mia B. Smith. KUL och hårt! Min rumpa känns skön idag. ;) Träffade nya människor och få feedback så nu får man tänka lite mera på tekniken. Lång resa och lite problem när vi skall till en galleria och shoppa men det talar vi inte om, klantskallar som vi är  :) Men körde in till city of helsinki då istället. Tänkte frysa min rumpa av men nöjda och glada kom vi hem igen också. Skönt att få andas lite annat luft ibland. Härlig lördag!

Snygga brudar!

Idag, har man fått 3 rätters middag på JP (lokala resturang/bar) och det var så himla gott alltså HMM! va gott. Tack tusen tack kära kollegor och MG depån för bjudning och ett gott snack med varandra. Mera sånt :)

Ett tips som jag varmt rekommendera, tyvärr så är Finland lite jag vet inte vad jag skall säga om det men synd att den inte visas här. Får ni tag på den titta på Angelina Jolies film the land of blood and honey. En film som är ihop satt av människors sanna berättelser som har varit med om under kriget i Bosnien. Den är rå, kärleksaga och ett olycklig slut men så eye-opening för alla. Ni kan tänka att den här filmen är precis som då det hände i bosnien och vad som händer i syrien nu. Och världen tittar på. Klart det är bu och bä om den här filmens sanning men enligt jag har varit och sett och hört så är den nära den sanningen jag tror på. 

Men nya tag efter sjukdomar! Börjar med StepBody och Piloxing som vanligt på Måndagar! Yiiha! Vi ses snyggingar! :)

Love

A