Piloxing kärlek!

Kl. 19.30 Köpingsskola, Malax. Piloxing, passar de som vill prova på en hel ny träning. 

Jag längtar efter er och er svett!! ;)

/A

StepBody-kroppsvikts träningsfakta

Thank god it's Monday! Eller?! StepBody som vanligt i Närpes ikväll kl. 19.30 och boka online här: https://www.timecenter.com/mgdepan/?rid=10949&period=lista

Under stepens "body" träningsatsar jag kroppsviktsträning och att det ska va tungt. Ska ge fakta på varför det är bra att tränakroppsvikt:

1. Kombinerar styrka och kondition: kallas också plyo. 

2. Bränner snabbt fet när man kombinerar just styrka och kondition.

3. Passar alla som vill starta träna och tränar regelbundet

4. Variation, det blir aldrig tråkigt men knasigt och kul!

5. Ökar flexibiltet och balans

Ex. Enbensböj tränar balans och rörligheten även också:

6. Core styrka. Våra bål, mage och ryggstabilitet. Ex. Olika push ups, plankor etc. 

Är ni med?!

/A

Malax + Piloxing= woop woop!

Ikväll kör vi igång för nya Piloxing tjejer och killar samt gamla! Ni är välkomna! 6€/gång eller 54€ för 10 gånger! 

Punch-dance-smile

/A

Ny uppdatering

Lite här och var på min blogg och garderoben har blivit uppdatera. Check out my new pants!

Hur kommer sig att damsugarn är alltid med på bild?!

De fanns på H&M för 19€ riktig godingar, inte lika tjocka som ett Nike tights men jag blev kär. Min träningsform börjar kännas bra! Behöver stretcha, pilates, yoga mera förstås. Men kroppsvikts träningen är igång och mera knäböj. Är rätt nöjd med mig själv, finns mycket att jobba på men nöjd så långt. 

Uppdatera mig mycket i matväg. Försöker handla ekonomisk men också matsmart. Det vill säga när lidl och citymarket bladet kommer upp så prickar in vad som ska handlas speciellt grönsaker, mjölkprodukter, kemikalier osv. Köttet handlas alltid på Nissfolk för de har färsk kött till bra priser och man vet var det kommer ifrån.

Burkar med bönor, krossade tomater, puréer kör jag hårt med och är en billig bas i kylskåpet. Frysen finns alltid wokgrönsaker, ärt och majs, spenat, frusna frukter från hemifrån som blåbär, jordgubbar och hallon från frysdisken och mogen mango som man inte hunnit ätit, frys ner den! Bra till smoothies! Några saker jag har i kyl och frys. 

Var nöjd med själv för det är du som skall lev med dig själv! ;)

/A

StepBody @ Närpes

Kl. 19.15, boka online: https://www.timecenter.com/mgdepan/?rid=10949&period=lista

Hur kommer det att kännas? Så här:

Eller

Håll dig stark & positiv!

/A

Bröd funderingar och Favorit verktyget

Okej, varning för konstig tankesätt. Men många gånger när jag har både bakat glutenfritt och "vanligt" bröd så har glutenfritt var enklare på ett sätt baka. Varför? Det är lättare att tvätta bort, det fastnar inte överallt som vanlig deg gör och det är det här jag har tänkt på. 

Bröd blir oftast i våra magar deg tillbaka och då slog det mig tänk hur brödet fastnar i våran kropp, ni vet fastnar i våra "rör" helt enkelt. Därför får många av oss svällda magar och även blir glutenintoleranta. Det finns redan dem som är glutenintoleranta. Men det jag vill komma med är att gluten är inte så bra för oss. Jag står inte heller med pek pinnen att folk borde sluta äta bröd att vi har ju olika människor och många klarar av att städa bort gluten från magen helt enkelt. Mått med allt men en tanke i allafall.

Övre bilden är "vanlig" deg (havrebröd från Söta Öde recept bok) och den andra degen kommer att bli glutenfria linfrösemlor.

Favorit verktyget som jag har pratat om förr är min Crock-Pot. Fantastisk verktyg har i köttbullar med tomatsås och svamp. Allt i bara utan att behöva steka något. Enkelt.

Recept:

Hade ingen tomatkross burk hemma så jag kokade 3 tomater för att få dem mera våta och skinnet bort.

Tomatpuré åt tomatsåsen

Vitlöks, örtkryddor (från exotic garden)

salt och peppar

Hackad svamp

Sätt allt i crockpoten som grund. 

Sen köttbullar:

400-500 gram nötfärs

3-4 msk skorpmjöl (använde glutenfritt)

1 lök hackad och fräs lätt

buljong (Kött, vege, kyckling, välj själv)

Grillkrydda, caynepeppar, paprika krydda och massa med örter.

Varmt vatten

Låt skorpmjölet och kryddor mysa i vatten. När det har svällt så sätt i köttet och löken rör om. Rulla bullarna och sätt dem i crock poten. Hög värme i 3 timmar. Mina är fortfarande i poten så jag har ingen bild. Ni ser säkert dem på instagram senare. Luktar gott i allafall. 

Tjolahoppsansa!

/A

Vårens kurser

Malax snyggingar! Vi börjar nästa vecka med MI kurser och även Piloxing! Samma tider alltså i köpingsskola:

Tisdag: Pilatesinspirerad motion kl. 17.45

Onsdag: Pilatesinspirerad motion kl. 18.30 och PILOXING kl. 19.30

Okej? ;)

/A

Undervärdera -slut vara negativ!

Kom på ett intressant ämne att undervärdera sig själv. Att säga till en själv att du klarar inte av det utan att ha gett dig hopp på att klart jag kan. Inlägget idag kan det finnas svärdomar. Pardon my french!

Så sluta undervärdera dig och ge dig en chans. Om du har känt att folk tryck ner dig, tittar ner på dig,vad gör du själv? Även någon vill ta din förtroende jäntemot dig själv för fan gör inte det! 

Även mina tankar har gått alla kan men inte jag för jag dum, blåst eller dysfatiker. Vilken dålig ursäkt! Alla kan om man bara vill! Hårt arbete, passion och viljestyrka. 

Vill man framåt så går man framåt. Går det inte ta till höger eller vänster. 

Because you're worth it. Sätt värde på dig själv som du sätter värde på andra för slutet av dagen är det bara du som vet om du är värd det.

Så citat från Petter 

"Fuck off nu kör vi, det går bra nu"

/A

Jee! Solen

Väder-humör människa som man är så är jag så glad att solstrålarna kommer mot glittrande snö och kinderna rosa av kölden. Härligt!

Vad händer just nu? Tränar mycket styrka just nu och är öm som bara den. Nå massörer finns det men foam rollen är super måste jag säga. Ökar blodcirkulation, löser upp knutar och det sägs att det minskar celluliter. Ska ge flera tips var man hittar klippen på dem. Youtube är ett exempel.

Vad händer ikväll då? Dubbelpass igen så Spinn/Pump och StepBody finns det i Närpes ikväll. Boka din tid online: https://www.timecenter.com/mgdepan/?rid=10949&period=lista

You VS. Yourself

Kör hårt!

/A

Bra start

Fick en bra start på nya året mycket dans, svett, kyla som resultera att jag blev förkyld. AjjaBajja när man har för lite kläder på sig och svettas som en gris på dansgolvet. Som min fästman sa när vi vaknade upp 1 januari båda var lika snuviga och jag drog en kommentar att jisses va vi dansade och han bara dansade?! Vi dansar ju inte vi bara hoppar ju. Det är sant ganska mycket hopp i bosnisk dans men fortfarande är det dans. :) 

Första gruppträning var ju förstås Piloxing (YeeeYeee!:)) Ny musik och några nya övningar. Men efter det fick jag bara vila. 3 hela dagar med papper, snor, vågrätt position. Hade sett framemot med styrketräning hela helgen men jag fått vila iställe. Som många som älskar att träna så kan få lite ångest att inte få gå dit när man är förkyld men man måste inse fakta att en förkylning kan vara bra för att bygga immunförsvaret också (men inte heller ha förkylning konstant då kan man börja fundera). Man måste inse att vila är nu, styrketräning får vänta. 

Kom ihåg alla som har har mål att gå ner i vikt eller andra mål, hälsostressa inte er. Sträva att ta lite i taget, quickfix och snabba resultat ger inte långavariga resultat utan lite i taget. Delmål och mål. Balans med livet. Lev livet också och utmana er i små doser för att inte bli lata. ;) Låt hjärnan jobba men också vila. Smart träning för att träna hårt. 

Jag hoppas på ett skadefri år och att älska livet som det är. Lev för de man har. Bli starkare men också smidigare. Tillägger också att tävla mot mig själv och inte tävla mot någon annan. Me Versus Me. Det jag vill med mina gruppträningar också är att de är säkrare, utmanade och roliga.

Första passet för StepBody i Närpes startar ikväll och du kan boka din tid här. Frågan till dig: Vad vill du ha utav dig själv?

Kram

/A