Rumpa utmaning denna gång och man kan göra övningen med eller utan vikter, bestäm det själv. Men man kan göra den hemma som på gym. Upprepa övningarna 3 gånger! :)
Värm upp dig först 5 min med att jogga på stället, skida, X-hop eller hopprep m.fl.
Själva programmet:
30 X-hop
20 utfall (20 var sitt ben)
10 knäböj
10 breda knäböj kallas också som pile utfall (visar bild nedan)
20 sido utfall
20 ben spark (höger ben)
15 brygga med ett böjt ben upp (höger)
20 ben spark (vänster)
15 brygga med ett böjt ben upp (vänster)
15 knäböj
10 breda knäböj eller sumo knäböj
20 X-hopp
Knäböj, utfall + sidoutfall och brygga med böjt ben (små lyft upp och ner)
ben spark, tips sätt en vikt i knäsveket för mera effekt
Sumo, pile, bred knäböj
Hur skall det kännas när man jobbar med rumpan? När man jobbar utan vikter också med vikter att aktivera core, att spänn magen lätt, rak rygg och blicken framåt. Jobba hela tiden med övningen och ha inte för bråttom med övningarna utan känn efter, tänk på det man gör. Resistent övning att jobba ner oc också upp tänk att man har tyngder när man går ner och upp (att bromsa upp), känn suget i rumpan och i lår, spänn dem. Berätta gärna hur det känns. Frågor? Jag svarar.
Tävlingen som går på så håller på ända till 24 december och man får lämna in sina bidrag före den 24 december. Vinnaren dras under mellan dagarna. 5 st övningar antingen berättas eller fotas.
Det finns på sidan här om man vill ta dela av övningarna som finns i Julkalendern vid etiketterna och Julkalender välmående så borde alla luckor vara där!
Dagens utmaning såg något ut som den här för mig (bli inte rädd! Ser lite djävulsk ut :))
Snöig Kram/A
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar