Anmäl dig! :)

Yttermalax skola. Kl. 19.30-20.30. Alla onsdagar nästa år! Ta chansen och anmäl er direkt. 

Vi hörs!

/A

Uppdatering

Så småningom efter jul så kommer jag att byta lite look och sida på bloggen. 

Meeen! Ni vet onsdag, malax och Piloxing! Kl. 19.30. Den 10.12 är sista gången.

Erbjudande: har du ny kompis på Piloxing så betalar kompis och du 3,50€. Bra deal före julen, ta den!

Vi ses!

/A

Oh my its party tonight!

Piloxing party i yttermalax skola. Kl. 19.30, 3 gånger framåt än. Sista är 10.12.

Julklappstips förresten! Piloxing handskar och strumpor är på ingång då leverantören har dem igen. 

I Januari kommer jag att ta emot små grupper och personlig träning inom Pilates. Japp ni hör mig Pilates, ingen pilatesinspirerad träning utan Pilates. Det kommer att vara reducerat pris eftersom jag praktiserar tills jag får min licens. 

Ta chansen!

Innehåller:

Analys för din hållning

Personlig pilatesprogram

X antal träningsträffar

Programmet passar alla, stärker din kropp och ökar medveten om din kropp. Riktigt bra för dem som vill börja träna styrka och kondition för att kunna lyssna på kroppen och vet vad man gör med den. 

Ta kontakt med mig, gärna kvällstid om du är intresserad. :)

Kommer att berätta varför jag har valt pilates som min stora favorit :) och varför jag valde att utbilda mig inom det.

Boom!

/A

Som vanligt

Har vi Piloxing i yttermalax skola kl. 19.30. Sista klassen för i veckan före det bär av till stockholm igen! Jag är så nervös faktiskt. Sista utbildningen för denna gång. Kommer att brhöva snart test kaniner. :) more come...

Va positiv!

Vill lyfta fram att även man känner att träningen är tung och man känner ingen framgång. Så pushar dig mera och mera varje gång. Titta en extra gång i spegeln eller känn inombords hur din kropp mår. De kan vara små saker som har gjort dig starkare. Mentala saker påverkar också t.ex att hålla sig lugn, kan slappna av. Så håll upp tempo, du gör det bra!

Piloxing som normalt i Yttermalax skola kl. 19.30. Tar nu också emot kort! :)

Move

/A

Skit på dig förkylning! Im going to gym.

Min mentala status är så idag. Har någonlunda röst tillbaka. Jag behöver inte härja så ikväll. Men jag längtar. Jag längtar efter er, stången, cykeln, stepbrädan. Bara dansa fram i träningen. Jag var så bitter och ledsen förra måndagen då man inte fick göra de man älskar.

Klart förlylningsfeber måste man respektera och respektera sin kropp att den behöver vila. 

Lite åt gången med träning så är man tillbaka.

Respektera dig själv!

/A

Normala klasser ikväll

Obs! Normala klasser ikväll! Jag är hes men annars bra. Vi kör på! :)

Purition Bodysculpt wholefood super-shake test och recept

Har testat den här produkten i ca. 3 veckor och det är mycket bra produkt som är fri från kemikalier blandningar. Glutenfri men innehåller nötter (mandel) och mjölk. Jag har köpt produkten av Malin som har sin webshop och butik som finns i Malax. Kolla hennes produktsortiment, får alltid cravings på att handla allt där. Produkten finns på Foodieliving.com.

Av produkten har jag gjort olika bakverk och testa hur det smakat. I sig själv kan man gör en shake av det med mjölk, mandelmjölk, ris eller annat. Helt okej då, den stevia efter smaken kommer lite in efteråt. Gillar man inte klumpar av linfrön och chiafrön så mixa det mjölk och sätt en banan med för mera fyllning.

Min drink före gymmet. Men några recept som jag har gjort med protein pulvret är. 

Protein cookie

250 gram spelt mjöl

20 gram sesamfrön

1,5 tsk matsoda

1/2 tsk salt

120 gram havre (stora fullkornshavre)

120 gram snabb havre (mixas till mjöl)

85 gram hackad sockerfri choklad

200 gram kokossocker

10 gram agave (behövs inte)

Några nypor vaniljpulver

3 skopor bodysculpt protein pulver

230 gram kokosolja

Blanda torra ingredienser tillsammans, rör om med kokosoljan så det blir en smet. Ett ägg i taget i smeten som rör om och den hackade chokladen till sist. Sätt smeten en stund i kylen. Smeten ska vara fast. 

150-175 grader beroende på ugn när det färdigt rullade. Låt dem svallna på galler och bevaras knaprikaste i kylen.

Goda blev dem!

Ett god sak blev det också av pulvret var en sockerfri choklad och kola paj. Nu har jag inte receptet inte riktigt på koll eftersom jag tog allt från mitt huvud men vi provar:

75 gram smör (rumsvarmt)

3 dl mandelmjöl

2-3 skopor bodysculpt

Vill man sätt dit lite mera sötningsmedel, jag sättet dit agave.

Mixa allt till en deg och tryck ut det i en pajform. För grädda i 200 grader ca 5-10 min. Låt det svallna och börja på med fyllningen.

15-20 dadlar (blötlägg dem om inte de är färska)

2-3 dl grädde, använde kokosgrädde

Vaniljpulver och nypa salt.

För att göra den kola delen raw så mixar ni bara ihop allt bre över paj botten. Jag gjorde så att jag koka upp allt och mixa. Smakade av och bre över paj botten låt det svallna och servera. Jättegott!

Rekommendera protein pulvret för att det är en nyttig variant rik på fiber och omega 3 och 6. Passar bra till bakverk som smoothie. Många tycker att det är jobbigt att konsumera påsen på 3 veckor pga av färska linfrön är där och kan härskna. Men jag tycker det är bra för då vet man att produkten är inget extra skit i! En sak till med pulvret häll det i din gröt på morgonen och håll dig längre mätt under dagen. Bra produkt!

Kram

/A

Sjukstugan dag 2

Bättre och klarare i skallen idag. Imorgon står jag nog helt stadigt på benen. Snällt av mamma att kom över soppa, Nam! 

Försökte skriva på laptopen och skulle börja sätta i bilder från min mobil, vilket inte gick för någon har tuggat på min kabel. Gotta love cats.

Vila och återhämtning ännu en gång mycket viktigt. Hitta balans. Förkylning kan man inte göra någonting åt förutom att äta mycket c-vitaminer, kolodialt silver för bakterier dödandet (kan även botas mot ebola!) och ingefära är en super ört som hjälper mot halsflusset. Vilan ligger stor del för mig när jag blir sjuk. Jag kan i princip sova bort den helt. 

Var till juiceverket i mood gallerian i Stockholm. Tror jag gillar mera blueberry konceptet men helt gott och roliga namn på smothierna. Mysigt ställe.

Peace out

/A

Kul helg i stockholm

Men tuff! Men jag älskar ju sånt och nu blir det mycket övande en tid framåt. I'm so excided men rädd. Har jag tagit vatten över öronen igen? Bästa grejen att göra att ha ett mål. Jag vill bra på det här och att mina nervös nerver håller ihop då den dagen kommer. 14 dagar så åker jag igen till stockholm! Yeeeah!

Känner mig lite flunsig imorse och nu värkar det blir värre. Jag som ska till jobb imorgon och spinn/core, hiit. Man får ju inte missa sin egna supermåndag! :)

Bara jag får en säng, kolodialt silver så borde allt vara bra! 

Några bilder kommer till sen. Jag älskar Stockholm! 

Kram

/A

Jobb, äta, träna, pizza och sova

Inte alla gånger lika roligt att vara på flera ställen. Man hinner inte med allt som man borde eller vill göra. 

Jag har flera ämnen att skriva om här och recept att posta upp men det få vara på is än så länge. Livet är fullt me utmaningar och prioriteringar. 

Sååååå Pilatesinspirerad träning ikväll och förstås PiLOXING kl. 19.30 i yttermalax skola. Skönt och roligt! Hoppas jag ser dig där!

Kram

/A

Väntan...

På att kasta kostym byxorna och dra på mina rosa tights. Sen rulla ut mattan och träffa er. Det känns som jag behöver det nu efter tung dag. Vi ses snart i yttermalax skola kl. 18.30 och PILOXING kl. 19.30. Uuunderbart!

Kram

/A

I hälsa och fitness

Har du senaste av hälsa och fitness? Finns en artikel om Piloxing där. 

Och ikväll kör vi igång med Malax MIs kurs Pilatesinspirerad motion som fullsatt. Wuuhuu! :)

Förstås efter pilates har jag ju Piloxing på samma ställe alltså i yttermalax skola. Kl.19.30

De ha varit lite knasigt upptagen börja på veckan. Svettiga, glada kunder på måndag. H.I.I.T timmen har blivit rätt populär i Närpes, nice! 

Igår var jag på utbildning från jobbet till Helsingfors. Så ikväll blir det kul att träffa nya och gamla ansikten. Spännande!

Kram

/A

Happy wednesday!

Lång onsdag som den ser ut för mig men egentligen är det inte så pjåkigt. Jag menar jag får åka hålla min pilatesinspirerad motion med 30 pers. och sen ha Piloxing!!! Hur bra onsdag är nu inte de?  Piloxing kl. 19.30 i Yttermalax skola. Häng med! :)

Annars under långa dagar på jobb m.m. Är det viktig att tanka mat och bra mat. Min lunchlåda bestod av gurka och morot samt ris med kycklingfile med spenat och paprika. Mellanmål blir proteinshake halv banan, samt avokado som mitt första mål. Frukost såklart på gröt, bär och en skvätt mjölk. "Middag" består av en lätt sallad och kvällsmål en yoghurt med musli. 

Låter mycket? Jag är en sån som behöver äta ofta men inte så stora portioner. Om jag går hungrig så kan bli ganska bitter. :) 

Mycket jobb som vanligt så bloggen hänger inte med men snart kommer det recept på proteinkex!

Stay tuned och vi ses ikväll!!!

/A

Smmooooth...ie och sportkollektion

Smothies är nog den enklaste och godaste när man är hungrig och man kan ha det till frukost, mellis, även en matigare variant som till lunch. Tips på enkel grön smoothie och rödgrape smoothie. Bli inte förskräckt!

Nu just är det lyx att få hem spenat, brocoli, rucola m.m. hem från lokala odlare. En sån lyx! Tackar så otroligt för att få sån härlig färsk varor säger jag bara. 

Röd Smoothie:

2 dl havremjölk (går med vilken mjölk som helst)

frusen mango och jordgubb

halv banan

Kött och saft av en rödgrape

En bit ingefär för förkylningen

Mixa och slörp

Man kan göra gröna smoothies väldigt goda och man behöver inte bli äcklad av den gröna färgen. Ett tips för att få bort den gröna smaken så häll i frusen mango eller ananas bitar (behöver inte vara frusen), halv banan, saften av en citron eller apelsin. Lek med maten! ;) Tycker att bra att skaffa in en blandning av grönt pulver som innehåller chorella, vetegräs m.m. Finns på olika hälsokost affärer men också på nätet. Rene Voiltare har bra detox variant på grönt pulver men också super greens från helhethälsa och det finska varianten Puhdistamo som jag använder just nu. 

Grön smothie:

2 dl rismjölk (använd vilken mjölk du vill)

½ banan

Frusen mango bitar

Blad spenat eller frusen

1 msk puhdistamo

Bit ingefära

Droppar ciron

Mixa och slörp

Smoothies är bra om man är förkyld för då får man en riktig boost av vitaminer, mineraler och rensar allt skit från kroppen. Drick mycket vatten och speciellt ljumt vatten med citron. Rensar toxiner. 

Även här om dagen fick man se lite av vårens och sommarens Casall kollektion. Snacka om härliga färger och crazy prints! Längtar. De har så otroligt bekväma tights. Provade deras shape byxor och behå. Kanske ett måste till våren? Kollektionen kommer ju ut först nästa år.

 Mr Klitschko och jag har stirriga dagen, En sover mest när jag bakar men ska vara med iallafall. Har glutenfri frass för han älskar att äta glutenfri deg men inte s.k. mjöldeg.  Man kan bara älska denna frass.

Två saker till före avslutningen på denna saga. Är kolliodialt silver. Den som botar embolia men inte får godkännade av amerikanska medicin.. nånting. Synd men ni gör väl inte pengar på den helt enkelt. ÅHÅ! kom det där ur min hjärna. Ursäkta men kalla mig konspiratör eller vad ni vill men jag har mina tankar över vår s.k. medicinska organisationer och företag. Sak samma tillbaka till kolloidalt silver, den här produkten har jag tagit mot acne förr. Man kan badda infektioner med produkten. Eftersom den tar död på bakterier, alltså bra mot förkylningar! Den renar också vatten. Läs mer här. Men som med allt används i måttliga mängder.

Carmolis har äntligen gjort mjuka halstabletter utan socker. Tack! Super är dem för att vicks blå börjar jag må riktig skit av och har ingen aning varför. Säkert mycket tillsatts ämnen så man slår bakut! :)

Kram

/A

Drömmen om ett stort fint...KÖK!

Låter knasigt men jag älskar att baka, koka mat, testa fram nyttig recept, onyttiga, följa recept och inte följa recept. Drömmen om ett stort fint kök och om Gud vill ge mig ett hus när tiden och pengar finns så ska köket vara stort och rymligt med ordentliga ugnar, spis och kökstillbehör. För i veckan gick min mixer sönder (andra som gått sönder på kortid). Aningen våldsam i köket? Nej, men jag använder den varje dag. Skulle gärna vill ha en vitamix men vem betalar 500€ för en mixer?! Lånar morsans för tillfälle och den är inte lika stark som jag har haft men tills vidare går det. Jag har det ganska spartansk i mitt kök för tillfälle och jag använder oftast mina händer för att göra deg och sånt. Bra vardagsmotion! :) Men klart inte skulle jag tacka nej till en Kitchen Aid eller vitamix båda skulle vara i stor nytta, nästan alla dagar.

Jobbar hårt så får man kanske det. :) Dröm köken... Här är två som jag skulle gärna ha i mitt hus då den dagen kommer.

Dröm köken från Pinterest

Fick ett bra recept av en god vän. Blåbärspaj som är glutenfri. Gjorde den på blåbär och äpplen för jag hade brist på blåbären. 

200 gram blåbär/ 150 gram blåbär + 2 äpplen

1 msk honung

knappt 1 msk potatismjöl

2 dl kokosmjöl

1 dl mandelmjöl

nypa vaniljpulver

150 gram rumstempererat smör (går att göra på ½ smör och ½ kokosolja)

1-2 dl kokossocker/rörsocker/palmsocker/muscovadosocker

175 grader 30 min

Häll blåbären och de skivade äpplen i pajformen, strö över potatismjölet och honung. blanda ihop smör och mandel- kokosmjölet, vaniljpulvret och sockret så det blir till en deg. Smula det över pajen och in i ugnen. Låt det gräddas tills pajen blir överlag gyllenbrun. Ta ut den och låt den svallna. Servera gärna med vaniljsås.

enkel vaniljsås:

4 dl mandelmjölk (eller 4 dl kokosmjölk)

1-2 äggulor

agave sirap

vaniljpulver

Mjölken, äggulorna, sirapen blandas ihop i en kastrull. Sjuda tills det tjocknar (kan vara att det blir för plaskigt så kan man försiktig mixa lite mera mjölk med maizena och häll i om man vill ha det tjockare). Svallna av och sätt i vaniljpulver. Enkelt och hemlagat. :)

Eftersom ibland man är på hugget och soppor hör något som till höst och vinter. Köttstuvning som det sägs hemma hos mina föräldrar eller köttsoppa mera. Bra kvalitets kött med ben i gör köttet mörare när man kokar. Massa med örter och grönsaker i soppan och du har en matig skedig middag. Fröknäcke med. Gott.

Och sen till den här onyttiga delen men hem gick dem. 4 på raken åt min fästman. Kom ur honom "Oh they were goood" så receptet på muffinsen och hi hat toppingen. När de är så små så är de roligare och äta. Gillar om gosiga små cupcakes så kan man sätta lite krut på toppingen. Lite lyx. Det jag ska behöva förbättra är att designa dem bättre och hantera spritsen bättre. Men övning ger färdighet. Någon som vill kom på kaffe? ;) 

Tillbaka till jobbet imorgon. Vilan är över och förkylningen får gärna gå över också. Bränner fortfarande i min näsa och sårig är den. Träningen har fått lidigt denna vecka för kroppen har inte vilja arbeta med mig. Svag och eländigt. Men nästa avsnitt om smoothie och bota förkylning!

Kram

/A

Motivation Monday

Bild: Pinterest

Som sagt sista semster veckan är på rullning och många är tillbaka till sina jobb. Gör det bästa av måndag och rör på dig! Ikväll körs det Spinn/Pump kl. 18.00 och sköna beats på StepBody kl. 19.15.

Boka online på MG depån. 

Nu finns det också uppdaterat Schema och Klassbeskrivning samt en ny flik Event där ni hittar senaste händelser eller på gång! 

Bring it on monday!

Kram

/A

Piloxing Barre

Inne på mina andra och sista semester vecka. BU va tråkigt men ska försöka njut av veckan. Försöka umgås mera med vänner och bekanta. För snart är fullt ös igen och det älskar jag ju förstås men social enstöring som man är så vill det här kaffedrickande med vänner och familj lida lite under dessa perioder. Älska livet som det är helt enkelt!

Var nere till Helsingfors ihelgen för att prova på nya Piloxing Barre och förstås updatera mig lite inom den nya koreografi för själva Piloxing. Himo Club som jag var på och Master trainer Svetlana Pihlman höll låda. Härlig person med mycket krut gillar henne stark och blev lite egoboosta att få vara hennes show girl brevid henne under Piloxing Barre timmen. Du vet när man får tänka att hon valde mig och ingen annan. De va stort för mig.

Piloxing barre är en mera balettinfluerad träning där vi har en balettstång med. Boxning och pilates är med fortfarande men istället för dans har vi balett träningen istället. Ganska lik piloxing i sin helhet men Wao va det känns i rumpa och ben än idag. Effektiv träning och roligt!Ovanlig träning men effektiv!

Skulle du kunna tänka dig träna liknande barre koncept?

Mot våren med hård arbete lär det komma något nytt i här. Men i nästa kapitel och när jag åker kommer ni att märka vad det är. I'm so excited! :)

Vad saknar ni på ert gym och vad ska ni vill prova på? Använd fantasin och inte samma gamla konditionsträningar och styrketräningar. Vad skall du vill prova som skulle kännas bra för din kropp och knopp? kommentera gärna eller email mig: ann.franzn@gmail.com

Ny klasser och gamla!

Vi startar nästa måndag på www.mgdepan.com och där hittar ni också bokningen till olika klasser. Här kommer mina beskrivningar på klasser jag kommer ha vecka vecka på gymmet i närpes. Flera kurser i malax återkommer jag med.

H.I.I.T/stretch timme går ut 30-40 min Hög Intensiv Intervall Träning. Jobbar effektiv och hög puls med konditions- och styrkeövningar. Vill man förbättra kondition och sin styrka så är det här passet för dig. I passet jobbar man på sin egen nivå. Resten av timmen så är det stretch och rörelseträning.

Spinn/core: 30 min. effektiv träning på spinningcyklar som förbättrar grundkondition andra halv timmen jobbar vi med bål, rygg och inre muskler i magen. Stärker och kan ge bättre hållning samt, hjälp till andra träningspass.

 

Spinn/Pump: 30 min effektiv träning på spinningcyklar som förbättrar grundkondition andra delen av timmen styrketränas övrekropp (rygg, bröst, axlar, armar + mage). Bra för dem som vill ha en kompliment till vanlig styrketräning på gymmet och de som vill bli starkare i övrekropp. Viktplatta och stång används i passet.

 

StepBody: 60 min kul dansig konditionsdel på stepbräda varvad med styrketräning med egna kropp, viktplattor och stång.Vi tränar kondition, styrka och koordination. En riktig egoboost timme!

Är ni redo och inta era positioner?

Längtar

/A

Att springa mellan 2 jobb

Jaa du aktiviten här är inte så aktiv men som sagt jag jobbar rätt mycket över sommaren. Som sagt ny öppnat pizzeria/café i Närpes där jag håller lite i trådarna just nu. Alltid lite knepigt med nytt företag är att man vet inte vad som kommer skall. Jag är lycklig över fin kundrespons har vi fått, tack! 

Också jobbar jag på bank och har ny titulering kundrådgivare. Trivs bra med men passionen är ju matlagning och träning. Min träning har blivit lidande men då jag hinner blir det oftast tabata träning. Snabbt och effektivt just the way I like it. :)

Så försöker jag njuta av tillvaron även om det består just nu av... Jobb men räknar på semster att det blir mindre jobb och att jag får koppla av hjärnan, fundera över situationen.

Glöm nu inte att jag är fortfarande på lady line på torsdagar kl. 19.30, några nya rörelser till Piloxing, en heter faktiskt karate kid ;)

MåBra dagen var super också! Bra tillställning och vilken fiilis för dem som var där. Ställer gärna upp nästa sommar också. Skit kul att få på scen och se er svettas och le. Make me whao whao boom! Lever på det länge.

Några bilder från Måbra dagen och en bild från resturangen. Kom in på en bit mat, vi har också olika kaffevarianter och glass.

Kram

/A

Midsommar

Hur har din midsommar varit? Min har varit.. Annorlunda. Har inte hunnit firat den, det har varit mycket annat som städat upp cafe/pizzerian som min fästman håller på att starta och jag hoppas om en vecka är den igång på riktigt! Det tar sin tid när vi har gjort allt själv eller han har gjort allt själv och jag har försökt hunnit vara där och hjälpt till när jag har kunnat. Så därav min frånvaro här. Men snart efter sommaren hoppas jag kan börja skriva igen.

Vad är pågång? På lördag 28.6.2014 MåBra dag i Åminne folkpark! Gå inte och missa det. Många fina föreläsningar och träningar. Jag är där med mina produkter och två klasser Core 30 min och Piloxing! Det kommer vara yoga, boxning och bungy pump.

Så mycket övning den vecka. Över midsommar fick jag faktiskt en goood sommartårta gjort på mandelbotten och kokosgrädde. Ni hittar receptet Sommartårta, ända ändringen jag gjorde med bottnen var att jag satt inte så mycket honung och i äggvite smeten satte jag ett ½ dl kokossocker istället. Men lemoncurden var super gott. Och jag satte inte heller 4 dl kokosgrädde utan 250ml (2,5dl) Testa den vettja!

Något annat? Jo! Visst älskar ni att höra klanteri berättelser. Här kommer en. Jag åkte från banken en dag, kände mig lite som leonardo di caprio i titantic "I'm the king of the world" och såg att de behövde en turare till Lady Line som spinn/core och jag tänkte yes där har jag chansen att hålla en timme som var en söndag. Då tänkte jag inte att jag skulle till Ikea samma söndag för att handla tavara åt resturangen med mamma. Nå Jag kom hem och kvällen kom. Sa åt min man att jag ska hålla en timme på Lady Line på söndag och han bara men du ska ju till Ikea på söndag. Jag bara som homer d'oh! och fick leta efter en turare igen till timmen igen. Som tur va löste det sig. Ibland är man så positiv och så man tror att man är superwomen. 

Men tjejer och killar, vi hörs igen snart! Ha det bra och njut!

Kram

/A

Semstern är slut

Första veckan men ska jobba någon månad och sen ledig i 2 veckor. Sweet!

Den vecka har en special klass och sista klasserna för sommaren:

Idag kör vi sista Spinnig kl. 18.00 och core/stretch kl. 18.45

Imorgon, tisdag. Piloxing kl. 19.00 i Pörtom UF

Alla är välkommen även du som är från andra byar! Är du 16 år så rekommenderar att du tar med en förälder eller har tillstånd från dem.

Normalt hela sommaren så finns Piloxing på Lady Line kl.19.30 torsdagar.

Ta kontakt om du vill ha någon annorlunda timme till din by eller bara träna med vänner, arbetskollegor m.m.

Jag skräddarsyr olika pass till olika grupper och önskemål.

Kontakt uppgifterna hittar ni under kontakt.

Vi ses på gymmet!

/A

Kära dagbok

Förlåt att jag har försummat dig så. Men livet just nu går väldigt fort och ända gången jag sitter är när jag jobbar på banken annars är jag vid gymmet, i bilen eller vid renoverings objektet.

Min hjärna tycker inte ha en lugn stund. Jag är en som kanske skulle kunna stänga av den ibland men då jag inte kan förutom då jag sover. Skulle jag inte få sova ordentligt så då skulle jag inte få något uträtta och inte heller få mat. Jag har väl aldrig fatta dem som kan jobba en hel dag och stressa på utan att äta. Får dem allt gjort som det ska? För skulle jag inte få mat eller lunch så den här fröken skulle va ett monster.

Jag gillar när det är mycket på gång men nu är det nästan i överkant men jag tror det är tillfälligt och jag hoppas mina få läsare håller ut för jag vill så gärna skriva om olika ämnen och diskutera. Jag postar ganska mycket på instagram och facebook om senaste nytt eller vad som händer i vardagen.

Där man ser att det är stökigt hemma så vet man att det upptagna med något annat, som livet! :) Jag vet en selfie men ibland måste man få ta en bild på sig själv och tänka att idag är jag snygg, jag får klä på mig något fint och sätta på högklackat. Även om man ska vara rätt städat på jobbet också men det är något med att få klä sig snygg och faktiskt få kännas sig att jag är ju faktiskt rätt snygg iallafall. När har du senast känt dig snygg? Jag hoppas att du gör det alla dagar. Kom ihåg du ska leva med dig själv ;)

Matväg har jag försökt varit kreativ och prova på något nytt. Jag lova ge ut snabb proteinsemlor. Går bra att göra en lördagsmorgon om man har lång frukost vill säga.

Du behöver ugn på 175 grader och 10-15 min

½ dl speltmjöl (grov)

1 dl fiberhavregryn (vanliga är just fine också)

3 tsk chia frön (sätt mera om man vill)

1 ägg

30 gram vaniljprotein

70 gram kvarg

Blanda torra först och sen våta tillsammans. Plätta ut på plåten och in i ugnen. Ta ut och ät dem varma. Grund receptet hittar ni från Mitt Kök. Rekommenderar sidan, finns oändligt med smarriga recept. Nyttiga som onyttiga. ;)

Tomat-batat soppan är egen krydda med chili och eko buljong. Mättande fick plus poäng av morsan men av min andra hälft inte så bra. Smaken är som baken. ;)

En notis till... En dröm kanske töntig och ganska självklart för andra men en stor sak för mig är jag får vara väggen på Lady Line. Det kan en bekräftelse för mig själv att våga drömma, en dag kan du ha allt som du har drömt om. Men att inte att glömma. Hårt arbete ger resultat förr eller senare. Sluta aldrig drömma och ge inte upp. När du jobbar som hårdast i motvind så kan vara den mest uppskattade tiden senare. Jag vill bli bättre, jag ska bli bättre på det jag gör. Ett ord till er. Vara er själva och tro på er själva. Va ödmjuk, va positiv. Jobba hårt. (Tror helt ärligt att de ha photoshopat min bild) Jag är inte så  babyface som på bilden. Hahaha!

Kärlek åt er!

/A

Hjälp oss att hjälpa andra

Ni har märkt eller hört om översvämningarna på balkan och en av de värst drabbade ländens är bosnien herzegovina. 

Insamling pågår lite runtom i österbotten som i Närpes och i Malax. 

Många familjer har mistat allt från sina hem även flera hus har rasat ihop och också djur har druknat. Minor från kriget på 90-talet som finns i olika skogar än flyter i vattnet. 

Jag stöder att skicka pengar dit för det finns många fattiga människor där och deras levebröd är förstörd i vattenmassorna. Sviten av naturkatastrofen är lika med kriget på 90-talet. 

Jag och gymmet i Närpes, MG Depån har fredag och lördag gratis träning men vill man ge så går alla pengar till de värst drabbade i Bosnien, oavkortat! 

Två klasser bjuder jag på också på lördag:

Spinn/core kl.11.00

Total body toning kl. 12.30 

Boka online din plats på timecenter.com/mgdepan

För nytta med nöje och häng med oss! 

Hjälp oss att hjälpa andra. Together we can make a different.

/A

Sista!

Klasserna i köpingsskola ikväll, missa inte det! Kommer att ha en lite mums att bjuda på och groova låtar. Kl. 18.30 börjar vi. :) det är ju core- och rörelseträning och Piloxing som bjuds på.

Som sagt jag kommer igen i Malax i slutet av juni så boka den 28.6!! 

Tjejer... Killar... Vi ses i Malax!

/A

Ni har väl inte glömt?!

Core och Rörelseträning kl. 18.30, mjuk upp är till sommaren! Och för att finslipa formen eller som jag avreagera, stressa ner på Piloxing kl. 19.30. Blir en gladare du! :)

Köpingskola är vi i och 6€/gång och för båda 10€. 

Nu kör vi!

/A