Tekniska problem

Vårt internet hemma fungerar inte. Känns surt men återkommer när jag har varit kontakt med internetleverantör. Även telefonens internet fungerar inte som den ska när jag är hemma. Mycket skumt!

Are you ready guys?

Köpingsskola, Malax. Kl. 19.30, drop in klass 6€ eller hela kursen 60€

Punch fear in the face!

/A

Get to work!

Hitta två enligt mig Super låtar. Uppkäftig men motiverande, dansande. Get down to business. Precis som vi behöver en måndag.

Andra låten, påminner mig om lite av balkan musik men även helt shake that ass musik!

Woop Woop på en måndag men som det sägs

Det är StepBody kväll och ni kan boka online på MG depåns hemsida. U wanna hot body? Party in France? Drive a maserati? Get to work!

Over and out

/A

Träningsveckan

Har inte skrivit ett så utförlig om träning och träningsveckor på sista tiden. Ärligt så har jag inte haft så mycket fritid att sitta framför datorn och skriva inlägg även om jag har mycket att skriva om men prioritering är den viktigaste. Vad vi gör med våran tid helt enkelt. Saker och ting får lida.

Veckans träning:

Mån: StepBody (instruera)

Tis: Pilatesinspirerad motion (instruera)

Ons: Pilatesinspirerad motion + Piloxing (både instruera)

Tors: Kort styrketräning ben + Piloxing (instruera)

Fre: Vila

Lör: Tung styrketräning för hela kroppen

Sön: Vila och myofascial release

Försöker få in styrketräning eftersom det är bra för kroppen och det behövs för när man jobbar två jobb så behöver man en stark kropp. 

Oftast är våran motivation som är a och o för att röra på sig. Mycket att göra om vardag men hur kan man sätta in motion i vardagen utan att behöva tänka åååh... jag måste utan får med till utan att behöva tänka att det ska vara jobbigt. Allt är jobbigt i början men när man kan det så är det enkelt. Blanda träningen med dina barn, till jobbet från jobbet under din vardag. 

Word!

/A

Myofascial Release

Äntligen har jag köpt den skönaste foam roller och massage roller. Har testat dem så där smått efter har kommit hem efter mina timmar. Idag körde jag ett från Casalls app T.O.D. Helt super känner mera avslappnad i musklerna. Jag rekommenderar för dem som känner sig styv och behöver få sin blodcirkulation igång. Man kan också använda dem till core övningar i alla fall den längre rullen.

Vad gör den här rullen för en? Minskar spänningar i musklerna och ökar kroppens rörlighet. Det gör också andra saker för kroppen:

- Förbättrar muskelkvaliteten 

- Förbättrar elasticiteten - Minskar spänningar i överaktiva muskler- Minskar/tar bort ärrvävnad och sammanväxningar- Minskar påverkan från triggerpunkter, läs vad en triggerpunkt är- Korrigerar obalanser i muskulaturen- Ökar mobiliteten och ökar rörelseomfånget- Möjliggör för de olika lagren av hud, fascia och muskel att glida bättre mot varandra.

15 min program på casalls app för iphone och jag tror de har för android också. Rullarna hitta jag på sportia i vasa 29.90€ respektive 39,90€.

Rulla på!
/A

Problem med blogg

VHar skrivit några inlägg som inte publicerats i bloggen så försöker ptgärda problem snart. 

Annars tack för fin start på veckan med kurserna. Trevligt att ser er och alla nya som deltar roligt börja resan med oss.

Dagens fråga: varför träna du?

Jag tränar för att må bra och jag älskar svetten, brännande känsla i musklerna. 

Sista gruppträningspasset är Piloxing på lady line kl. 19.30, kom med och tar ur bekvämlighetszonen!

Puss!

/A

Tack och god natt

Hoppas ni har förståelse för min tystnad men det är lite mycket just med vanligt jobb och sen planera kvällskurser, hålla dem. 

Ursäkta den lätt kläda damen men citatet är bra. Träning är en drog som man inte kan vara utan. Man blir rastlös, sunkig när man inte får den dos av träningen man vill ha.

Tack tjejer för StepBodyn ikväll. Första gången förra vecka och jag hade den perfekta nervositeten konstigt låter det men någon fattar mig? Vilket lyckorus efter.

Och ett annat lyckorus med en sjuk rumpa är det här: 

Spinning instruktör på riktigt. Jag börja som instruktör utan papper på ett lite gym för 8 år sedan. Nu har jag papper på det och mera vett i skallen. Coachande lärare var jag tacksam för. 

Nu vill jag säga tack och god natt för denna dag imorgon working 9 to 5 och sen börjar MI kursen i pilatesinspirerad motion. Jännä! 

Kram

A

Några timmar tills...

Kl. 19.30 kör vi igång med Piloxing i köpingsskola, Malax. Vi ses!! 

Kram

A

Justin Timberlake, roadtrip och mycket vila

Senaste veckan/veckor har jag haft en släng av förkylning, orkeslöshet men inget ont i halsen bara nysningar och rinnande näsa. Så det kan hända att det är det som har dragit ner min energinivå. Men energinivån har stigit genom fått gått på cafe med en vän och en roadtrip till Helsingfors.

Men jobbat på men inte tränat så mycket eftersom kanske kroppen skulle återhämta sig. Fredag var man väldigt sliten och sov för det mesta. Åkte och skjussa ner en kille till flyget i Helsingfors. Så jag och min snygga bästis åkte in på hotell, sov en stund och via Ideapark.

Märkte när man har jobbat flera månader utan att varit "ut" ur lägenheten eller någonstans. Var det som ny energi att få ändra luft och se människor. Jag tror att se samma mönster hela tiden så hamnar man lätt i en cirkel, glömmer bort glädjen i vardagen. Allafall för mig så är det bra att komma bort från rutinen och sen ta emot den med öppna armar igen.

Nya jobbar byxor och någon klänning kom hem med mig från Ideapark. Söndagkväll blev det matlagning i full gång så några dagar framåt finns det mat i frysen. Färgglad mat gillar vi  visst? :)

Gluten fri pastagratäng, Curry linssoppa och malettköttpaj 

Träning denna vecka ha varit, StepBody, Benträning och Piloxing. Som sagt mycket vila så jag hoppas att jag ta itu med träningen och planering av kurserna till nästa vecka då vi kör igång i Malax! :)

Nu startar vi veckan med ett leende!

Kram

A

Uppdatering i schemat!

Nu är schema klart och YES! Det blev timme i Malax. Malax kommer att bli Sleek Sexy and Powerful till julen.

Mån: StepBody i Närpes kl. 19.15
Tis: Pilatesinspirerad motion kl. 17.45 via MI malax
Ons: Pilatesinspirerad motion kl. 18.30 via MI och Piloxing kl. 19.30 i Malax
Tors: Piloxing, Lady Line kl. 19.30

Mera info kommer att sättas upp på Facebook och lite överallt. Om ni är intressera av något så ta gärna kontakt eller frågor så ni hittar vid kontakt.

Ånger&Rädsla

Den här tema så kom jag på när jag var ut på en powerwalk en söndag dag och lyssnade på en podcast från Jillian Michaels (ni vet hon som är PT t.ex. Biggest Looser). Hon är riktigt rolig att lyssna på och kommer rätt smarta saker ur henne. 

Ånger och rädsla är något som hör ihop på något sätt. Rädsla är något som kan vara en kort stund och gör en starkare, ånger så kan sitta i länge. 

Jag menar rädsla är ta kontroll över saker och ting, prova nya saker. Jag minns min första spinning timme som var för ca. 6 år sedan. Jag var så nervös och så rädd, kallsvettas man inte kan förklara men efter det har man kommit en bit på vägen. Starkare och självförtroende växte. Samma sak gäller förhållande att våga säga det man tycker även om rädslan är där så är den bara där en kort stund. Va tror ni?

Ånger, finns mycket man ångrar. Något man frågar sig varför gjorde jag inte det som kunde ha varit något? eller skadad relation som man ångrar varför man inte sa de man skulle ha sagt. Man skall inte ångra inget men jag tror nog någon vet den känslan av att ha varit rädd och sen ångrat sig för att man var rädd den korta stunden. Låter konstigt för vissa och någon känner igen sig.

Rädslan är något vi hanterar på ett eller annat sätt, att kunna vara stark och kunna våga säga, göra det som känns bäst för en själv att våga vara stark. Gör man ett misstag så har man gjort det man lär sig, men ångrar man länge efteråt med det? Nej. Däremot något man skulle ha gjort och inte gjorde det känns längre.

Lyssna på Jillian Michaels podcast, rekommenderas om man har lite knasig humor men ändå får bra tema på kropp och knopp. 

Le åt dig själv och din kapacitet. Nu kör vi.

/A

StepBody

Ikväll kl. 19.15 på MG depån och du kan förstås anmäla dig online som är på MG depåns online boknings sida

I WANT TO SEE YOU ROAR!

Vilan då den behövs

Torsdag tog energin slut och kände mig frusen, trög i halsen. Förkylning men ändå inte. Trött i kropp och själ så då är det bästa att bara vila och ge kroppen mat.

Det här att lyssna vad hjärnan och kroppen har att säga är mycket viktigt för lyssnar man inte så kan det bli värre än vad det är. Vila är ibland underskattat.

Så nu hoppas jag att energi depån är fylld och kan ta in september månad med storm. kursstart m.m. Den här månad är inget annorlunda, jobba vidare på banken och träning. Livet är bra och lagomt.

Träningsvecka har nu fått måndag-tisdag överkropp + 15 min intervaller på löpbandet och Piloxing på onsdag och söndag yoga 45 min.

Imorgon ska vi hoppa på stepbrädan igen och kom ihåg att torsdag har vi Piloxing på ladyline! YaY!

Awesome
/A