Dagens Pepp

Utan dator tillfälligt tills imorgon så ta in motivationen istället! StepBody på MG depån så vi ses där istället!


We are strong together!
/A

Sliten människa

Men ändå inte så öm i musklerna som jag trodde jag skulle bli. Tror nog det är mina hemliga preparat som hjälper mig. Jag skall skriva om det. Tro mig. En superprodukt lämnas inte bort som recension men jag har testat den i några månader och det gör skillnad men jag återkommer om produkten.

Dagen efter 22H träning och inlärning. Ganska nöjd får jag väl vara med min insats ändå. Blev filmad och kommentarer vad man skall jobba med och det som man är bra på. Tekniken var faktiskt överraskande bra och jag är glad över det. Vissa saker som man vet om att man måste jobba på är mindre kul för det är svårt men hej... allt skall väl inte gav av som en dans.

Träning skall vara hård för att kunna få resultat. Många som har gått bodypump även jag, trodde att det är en lätt träning men neeej... har man lite vikter på en BP-klass så blir eller kan bli tekniken helt galet fel. Många åsikter går isär men jag blev positivt överraskad.

Sköna människor har man haft med sig. Lite boom nu efter så intensiv helg och komma tillbaka till vardagsmönstret och framtida hård träning. Inga bilder idag eftersom jag inte fortfarande ha fått någon ny dator tillstånd än. Men snart....

Helsingby vill jag påminna om att de som har pinnar ta gärna med ikväll! Det blir mycket flow ikväll ;)


Det som inte dödar dig blir du bara starkare av
/A

BodyPump utbildning

Jepp idag och 2 dagar så utbildas man till BodyPump ledare. Kul, utmanande och krävande. Och efter denna helg får jag lovaboka in en massör tid. Bra ledare har vi också. :)

Ända jag saknar is my big man men vi ses snart

Min roomie övar på sin del tills imorgon. Yeah vi har det bra här i vår röra och nu är det snart natt...

...God natt från kokkola

Test av produkter

Har några produkter som jag dissar och hissar. Mesta av de produkter är hår och deos.

Hårspray från kicks, ca. 14€. Håller bra frisyren och luktar bra. Inga parabener, innehåller protein ;) En av bättre hårspary som jagh ar använt. Tål svett. 5/5

Hade höga förväntningar på den deo produkt som inte innehåller alumminum, parabener och andra lustiga ingredienser som vill irritera under armhålorna. Lovar att den skall hålla i 24H och man skall ha ren armhåla när man sätter på den. besviken är jag, luktar skit efter ett träningspass men + den luktar bra men håller inget. Sitter du och inte gör något då håller den någorlunda. Ca 9€ på ekosoppi. 2/5

Ny favorit balsam, Super på alla sett. Inget friss, inga skumma ingredienser och luktar gott! Hårschampo skall jag prova nästa gång. Passar bra för dem som tvättar håret ofta. Mjuk och gott! 5/5 köpstället: beautybay.com

Gärna dela med er om era skönhetsprodukter också! Vad gillar du mest?

Packar dag och sen iväg på jobb! Väckning imorgon kl. 0500. Spännande!
Kram/A

Fullt upp

Från dag till kväll. Det gillar jag. Planering framåt är också intressant. Nu får jag sätta min rumpan i soffan en stund före skönhets sömnen. ;)

Packning imorgon. Lite nervös men jag har sällskap upp till kokkola. Tro det blir bra.

Återkommer imorgon. Kanske jag har en dator att använda då.

Puss!

Do not try this at home

När mjölken var slut hemma så hade jag prova havremjölken men det var ingen höjdare och glömde salta lite gröten så det börja ju bra idag! Testar havremjölk för tillfälle på olika sätt, kommer recept så småningom på test bakverk. Samma sak men min dator, starta den och gick an i två timmar utan den startar ordentligt, tur att man gjorde en säkerhetskopiering igår? Hat-kärlek till eletronik.

Så åkte hem och göra några arbeten. Lite snopet när det skall börja lek med en så här nu under sista dagarna. Men får ju var glad att åka bort till kokkola på fredag till söndag. Kanske jag är finskspråkig när jag kommer tillbaka? :) Harmligt då allt händer under ett visst datum, högtider m.m. 

Inte så mycket idag, StepBody ikväll på Depån ikväll! Yiihaa! Kanske klämma in lite benträning. Beror hur jag mår efter. Det är värsta gäggan i näsan än. uh...

Hugs/A

Mindmuscle workout

Inget nytt med tankens verksamhet till muskeln. Allt vi gör är ju en tanke men tänker vi när vi går på gruppträningar, var känns det, hur känns det? Att man tar träningen till en helt ny nivå. Bli den som släpper all hämningar, kontroll, styrka. Mindmuscle workout helt enkelt.

Många inom styrketräning som använder sig av mindmuscle uttryck att aah vilken kontakt med musklerna jag fick idag", genom att tänka och kommer till en ny nivå.

Allt börjar med hjärnan.
Tänk om du är på ett bodycombat, kickboxning eller någon boxning klass, vad är din tanke, vad är du fokuserar på? Vet själv jag kommer in i en fight tanke. Vad händer då? Min tanke känner att jag spänner magmusklerna för att slå. Det är inte styrkan från armarna som ger slaget utan från magen MEN också när man drar in armen/armarna tillbaka till kroppen och faktiskt riktigt slår även om det är bara i luften, andningen andas ut när man slår de här power slagen. Kolla dig själv i spegeln när du slår var har du händerna och hur du slår. Felet som kan hända är man inte har tillräckligt med power i slaget att det blir mera som en rullning eller bara viftar med händerna, alltså ingen effekt. Finns många klipp på youtube att se på. Tungt men ger bra träning för kondition, koncentration och axlar.

Pilates är också mindmuscle workout, jag säger det på engelska för det låter mer exakt vad jag vill ha sagt. Pilates grundar sig på att kontrollera core alltså kärna av kroppen och förstärka djupa muskleerna i kroppen. Pilates övningar/rörelser har 6 grund principer: Noggrannhet, koncentration, core, kontroll, flöde och andning. Med hjälpa av tanke så kan man känna musklerna här också för att man koncentrerar på sig själv och när man har vissa övningar och det blir tungt så skall andningen hjälpa dig att lugna dig att kunna fokusera ännu mera och kunna prestera bättre. Samma sak när man förlänger sig själv i övningarna, man känner den helt enkelt. Något som ingen annan känna förutom dig själv. Yoga är också en mindmuscle träning.

Det finns flera mindmuscle träningar men det här är några av dem. Har du känt någon hur genom din tanke känt av muskeln och den tillväxt eller helt enkelt hur den fungerar. Man kan gå djupare in på den här träningen och diskutera. Vår tankeverksamhet kan göra mycket för oss. Hur positiv inställning man har åt människor, till en själv från träning att känna musklerna jobba. Att lyssna på sitt inre. Vad håller man på inom sig själv? Vi har en kropp, lyssna vad den har att säga.

En tanke ifrån.... (pinterest.com)

Utmaning: En positiv tanke till dig själv, till kollegan, familj och okänd människa. Vad händer inom dig?
/A

Dagens

Bilden kommer från Jessica Claren, Gå in och läs hennes blogg. Riktigt bra. Inspirerande blogg har hon. 

Idag blir kick ass på LL

Vi ses/A

Jobba med sina svaga sidor

Ibland känner man att man får ett slag i ansiktet när man vet sina svaga sidor och när någon påpekar just dina svaga sidor. Ont gör det men man måste jobba på det. Men också komma ihåg vad sina starka sidor är och varför gör man det man gör.

Mina svaga sidor är takten, när jag kör step går det bra men ibland vet jag på Piloxing att jag kommer av mig och jag övar hela tiden, jag skall bli bättre. 4*8 är ju 32 och så är inom aerobic timmarnas takt. Takten behöver du när du är instruktör.

Mina starka sidor som instruktör är jag brinner för det jag gör. Jag är mycket positiv inriktad, leendet på läpparna och jag hoppas det smittas av till deltagarna, jag är ganska hård ibland men det är därför jag försöker få kunderna att pusha det lilla extra för jag vet att ni alltid orkar mera än vad man tror man gör.

Jag är en sån instruktör som vill rätta till någons teknik så inte någon person blir skadad eller får mera effekt ur träningen och koordination är något också som finns inom mig. Koordination betyder att man samarbetar mellan överkropp och nedre kroppens delar t.ex. du måste kunna boxa med en arm i samma takt som då du lyfter dina fötter.

Kunden har alltid rätt. Och jag tar emot klagomål och jag försöker utveckla mig att blir bättre instruktör. Även om det är jobbigt så vill man bli bättre så måste man jobba med sina svaga sidor. När man har ett intresse som jobb och man vill utvecklas, man vill ha flera utbildningar därför har jag gått på olika master classer för att få den feedback jag behöver och jobba på den. Man måste fråga sig själv vad är det som jag måste jobba på. Man jobbar både på sin fysiska sida, lika mycket som sin mentala sida. Vad är dina starka sidor och svaga sidor?

Från de ena till det andra. När man tar in koncept som har man mycket regler, och man måste följa dem eller så kan man bli av med licensen. Vissa koncept har man mera frihet med och vissa är mera restriktiva.

Förkylningen börja ge med sig, kan andas med båda näsborrarna idag!

Skön lördag på er

/A

UltraSuperFunkyFriday

Och här ligger man. Lika bra när man har ledigt och tydligen behöver man vila, stegring, tungt och blä. Men drick vatten, ät lite glass blir allt bra, visst? :) Får heller inte mycket gjort. Försöka läsa men fattar noll vad man läser men kolla runt på websidor istället och jag måste säga nagellacks drottningen OPI james bond kollektionen, några lack som jag skulle gärna ha här hos mig

Knappar ihop någon ny musik till passen, behöver göra något nytt. Försöker gilla nya Piloxing skiva, lite svårt, lite kanske för rörigt.

Som när man gör egen musik, jag använder mixmeister och funkar bra, man får reda på ungefärliga BPM musiken har, man kan öka BPM på musiken och sänka den, många alternativ till finns. Men då är ju det att man måste variera. Jag gillar viss sorts musik men försöka blanda i andra också för att få variation. Köper man musik skivor så kan det finnas någon låt som man ogillar men lev med det om skiva är ok annars.

Inget mera att säga så:

Stay Healthy and nice weekend all the peeps out there
/A

Billigt är bra

Oftast hittar jag aldrig något på rea men idag var det min dag. Mor och dotter shopping, god mat på Il Banco (italienska resturang här i vasa) och träning efteråt, perfekt?

Fick mina kläder från better bodies, några pengar billigare så här annars, bra med förmåner ibland.:)
Och sen fick jag äntligen min egna Peak tröja. Jag har alltid vill ha en men jag betalar inte 120€ för en tröja men som tur va fick jag den för hälften idag och min storlek.. eller nästan min storlek. Brukar ju alltid vara L, XL men faktiskt alla var xs och jag trängde mig in i en.

Också en kanna som filtrerar vatten. Vattnet här har kloriniserats (ursäkta mina stavning) så det smakar inte så gott eftersom de gör det för att vi har haft e-kolibakterier. Äntligen har jag fått tag på en och vattnet smakar bra! runt 16€ på Clas Ohlson. Enkelt att använda, måste först bara tvätta ur den.

Träningen, Piloxing på LL. I love it! Men nu kraxar jag mera (och nää ja e inte kaxig). Konstigt det gick bra på timmen men efter inte riktigt bra. Trött, näsan, ögonen och rösten. Vilar i två dagar får jag se vad som händer med mig.

Krax Krax/A

oj så gott mellanmål!

Misslyckad bananplätt men fy sjutton vad gott! Toppad med kanel äppel. Enkelt recept: mosa en banan och rör i ett ägg, stek i kokosolja några minuter och njuuuut....

Ibland säger det stopp

Idag är det en dag då min kropp säger kanske du stannar hemma och vilar. Värker i bihållorna och tittar nästan i kors. Jag har känt på mig. Jag försökt hålla den borta men det gick inte så idag vilar vi och imorgon tar vi nya tag, visst kroppen?

Viktigt när man är förkyld, känner efter din kropp. Orkar jag gå till jobbet idag eller borde jag stanna hemma för att inte bli sjuk en hel vecka. Många gånger även mig själv, bruka jag säga det går nog, jag åker till jobbet ändå. Resultat du mer sjuk nästa dag och måste stanna hemma flera dagar.

Så inga klasser ikväll för jag har ingen röst att ropa över er ikväll.;) Och jag kan heller inte ge 100% av mig själv utan bättre vila upp så jag kommer upp till 100% igen.

Motverka förkylningar:
-Vitaminer (spec. C) Frukter, grönsaker, svartvinbärssaft
- Antioxidanter (granatäpple, fullkornsbröd, grönt te m.fl.) Bygger upp immunförsvaret
-Drick mycket vatten, varmt, kallt (rensar kroppen)
- Ingefära (motverkar allt med magsjuka, illamåenden, åksjuka, förkylningar)
- vitlök, propolis tabletter, echinacea
- carmolis droppar t.ex. sätt dränk carmolis på en sockerbit, lindrar åt hals
-honung (citron, ingefära + honung = i het vatten, mjukar upp halsen)
-vila

Chilli kan också hjälpa för att rensa ut allt men kom ihåg äta man mycket starka mediciner och äter stark mat också så mår inte magen bra va det utan försök hitta balans de man äter. Yoghurt än bra lindrig åt halsen och glass.

Så nu vila en stund, får använda hjärnan istället idag.

Tack och hej, leverpastej!
/A

Styrketräning

När man vill ha ett bra, stark, funktionell kropp men också en small kropp så är styrketräning ett bra sätt att minska på fettet och håller musklerna där de ska va. Det är skillnaden om man bara är på diet och inte tränar så försvinner muskelmassan. Vill man hålla kvar just muskelmassan så styrketräning ger den hjälp då. Bra tips på övningar så hittar ni på muscles.se/

Knäböj eller inte men ett lite bevis mot bara diet och diet+träning

Min styrketräning måste jag ändra på jag har varit och punktträna för mycket på olika muskler som resulterar att triangel formen som jag inte vill ha som jag hade förr för länge sedan. Utan nu skall det ändras och satsa mera på höft, rumpa och ben. Alla fall höften skall tränas mera för att stärka dem och bålstabilitet.

Så början på nästa vecka så tränar helt annat schema än vad jag brukar, blir förändringar förstås eftersom hur jag har schemat för mina träningsgrupper förstås.

Måndag är stretch dag (yoga,pilates,body balance)+egna klasser, Tisdag,ben&rumpa + egen klass, Onsdag egna klasser+överkropp, Torsdag cardio, Fredag vila eller cardio+core control, Lördag vila, Söndag egen cardio klass+ben&rumpa.

Och det skall ingå också 2-3 gånger morgonpromenad på ca. 1 timme eller löpning. Är ni med mig?

Vill man träna så kan man ställa upp styrketräning i sitt egna schema på det här viset:

Måndag-ben&rumpa (värm upp före 5-10 min)
Tisdag-Cardio
Onsdag-överkropp (värm upp före 5-10 min) (rygg,biceps,triceps,bröst,axlar)
Torsdag-cardio
Fredag-Ben&Rumpa
Lördag-vila
Söndag-stretch dag olika former avslappningsövningar eller klasser som yoga, bodybalance m.fl.

Exempel på en rätt ben övning. Knäböj, squats, kärt barn har många namn

från pinterest

Beroende hur lågt man kommer eller hur högt man gör knäböj så tänk på ha tyngden på hälarna. Hur högre man e knäböj desto mera ser man av fötterna. Min favorit helt enkelt!

Den här övningen följer med också på StepBodyn också! kl. 17 på MG depån.

Kram

A

äppelkaka med mindre socker och mjöl

Jepp. Brödet är slut och testar ett nytt äppelkakas recept, orginalet hittar ni här. Förändringen blev mindre socker och mindre mjöl:

1 ägg
1 äggvita
½ dl muscovadosocker
½ dl sukrin socker (går med annat sötningsmedel)
2 msk kokosmjöl
ca 2 msk mjöl
1 tsk bakpulver
nypa vaniljpulver
100 gram smör
2-3 st äppel
1 tsk kanel
en stril av agavesirap

Mycket enkelt recept rör ihop ägg och socker, ev. vaniljpulver, sen torra ingredienser som kokosmjöl, mjöl och bakpulver se till att det blir en lös deg så det inte blir för fast för att kokosmjölet gillar mycket vätska. Sist smöret. Sätt i en löstagbar form. Skär äpplen och blanda lite agave och kanel tillsammans med äpplerna. degen först i formen och sen äpplen in i ugnen på 175 grader i 40 min. Nästa gång skall jag sätta i lite kesella/kvarg

Passar perfekt med vaniljsås eller glass.

Läser en som tävlar i fitness, hon har många tips med träning osv. Därför delar jag hennes Butt Lift övning. Som hon säger annars jobbar man hårt att få en eller så tar man den lata och dyra sätt in silikon. Lifebytess blogg hittar ni övningen.

Dagens feelis: trögt men försöker få mycket gjort. För mycket sena kvällar denna helg. Blev bort bjuden på inflyttningsfest. Så mitt socialkonto har ökat några pinnhål. Mycket trevligt och alldeles för få gånger man träffas.

Många har höstlov, enda som faller bort i schemat denna vecka är det pilatesinspirerad träning i Närpes på torsdag.

Kram!
A

där ser ni!

Felix Baumgartner hoppade praktiskt taget från rymden ikväll så ingenting är omöjligt. Framtiden, drömmar, hopp de finns bara du vill göra dem sanna! Så enkelt är det. Det som kan vara svårt är planering, motivering och frågan man ställer sig själv Varför?  Just do it, tro på dig själv. Lyssna på dig, följ din magkänsla.

Vila igår och idag Piloxing, bröst och biceps. Provade en ny rump övning på gymmet som var grym! Klipp på den får ni se imorgon.

Gonatt/A

Så snabbt!

Jisses att core pass går snabbt. Hängde ju knappt med själv. :) Men som sagt de som läser min blogg och kanske var med på passet så skulle det var roligt att höra vad ni tyckte om det. Eftersom det var första gången jag hade passet så är det bra om det något jag borde tänka på under klassen.

Skulle gärna tagit core timme imorgon men ekonomiskt sätt så går det ju inte. lite mera än 120 kilometer tur och retur (ni vet va bensin kostar idag). Har jag flera timmar på samma gång har det ju gått bra och om jag har bott närmare så har jag tack ja direkt. Känns så synd.

Benträning ikväll, lite träning iaf. Så ända dagen imorgon som jag vilar. Helt okej. Huset är nu upp och ner. Haft lite fest på mat idag, gick bra hela dagen men efter lunch tyckte allt var gott. Sött, salt, surt nam nam.. Måste försöka skärpa mig. Inga ursäkter mera, disciplin!

Trevlig helg/A

dagens som började med

att man sätter paprika pulver istället för kanel på gröten, JO GOD morgon på mig och ja man vaknade till men det kom inte så mycket men ni vet reaktionen. Så hela dagen har varit en klant dag. Jag har mina dagar när armbåge är knän och knän är armbågar. Fattar ni? :)

Imorgon har jag Core på Lady Line kl. 16.15, japp där åker core-oskulden min. Fixar ihop ett pass hoppas det går bra. :)

Klantann gå sova...

Over and out/A

UUSI/NYTT varastossa/i lager

PILOXING STRUMPOR! Vad är det speciellt med dem? Vanligtvis får man inte använda strumpor på Piloxing eftersom man måste har grep om golvet. Därför har jag nu orginal piloxing strumpor till salu med gumminabbar under. Strumporna passar även till andra klasser t.ex. pilates, yoga m.fl. Priset kommer sen för de kom in idag.

Varför barfota träning? Jag har tagit upp det förr här i bloggen. Men ännu en gång. Har man dålig balans, stukat foten eller behöver träna upp stabilitet i benen så är barfota träning riktigt bra. Och så lär känna sin kropp var den är kapabel till. Har man på skor så jobbar man inte på samma sätt att man glömmer jobba med tårna och hela stabiliteten. vill du fortsätta läsa om Barfota träning och dess effekt. Därför brukar jag säga prova på att va utan skor, det är jobbigt men eh.. Utmanar det inte dig så ändras du dig inte heller.

Så får testa strumporna ikväll i helsingby och malax. Nice nice!

Ciao/A

Motivation

Och skolarbete. SNART SNART!! Öm i bröst, axlar idag, YES! Mera sånt. Minns en gång när jag träna så hårt att dagen efter gick i trappor så tänkte jag inte komma upp. Ibland behöver man själv någon som ropar i örat att du kan mera, är du en pussy och sånt så man skall prestera mera. Fråga åt världen idag: Ni som tränar med riktig tunga vikter har ni hjälp med dem då? Jag är ibland rädd att jag inte skall få upp den tillbaka på plats att den skall ramla på mig. Tips behövs.

StepBody på MG depån kl. 17, komsi komsi! Sen egen träning: Rygg.

Puss!/A

Tortilla bröd

Faktiskt idag har jag hållit kosten till punkt och pricka idag inga onödigheter så att säga har man fått i sig dvs. ätit 5 gånger, frukost, lunch, mellis, middag, kvällsmellis. Nöjd! Snabbt styrketränings-pass triceps, axlar och sen mitt kära jobb :)

Tortilla bröd recept bjuds på idag också, liiiite nyttigare en vanligt vetetortillas.

1 dl mjöl
4 dl fullkornsråg, -korn och -vetemjöl
½ tsk bakpulver
1 dl vatten
½ dl solrosolja
1 tsk salt
någon tsk husk

rör ihop till en deg allt och rulla 12 st (kan bli mindre än 12 st) låt dem vila i 20 min. under duk
och behöver du en stekpanna. Kavla ut runda tunna bröd och lägg en åt gång i het torr panna 1-3 min och sväng. Täck dem i plast så de inte blir hårda. Tyvärr blev inte mina så runda och snygga men det duger!

Här hittar du salsa såsen som man kan göra själv! enkelt och gott!


Nu är det nukumatti som kommer så...


Go' natt/A

Dansa, skratta, svettas

Har min helg sett ut så det blir blogg bilder och recept kommer senare. Ända jag inte har hunnit med som jag skulle gärna varit på Bodyattack maraton på Lady Line men jag hoppas det kommer flera gånger! :)

Fest i fredags som började med hembakat tortilla bröd, salsa och olika plock mat. Sen bosnisk fest som resulterat i för mycket dans! Men it was worth it!

Några skavsår efter en kväll med mycket bosnisk dans

Lördags förlovningsfest blev mycket skratt! Grillade förlovningsparet men även gästerna blev grillade. Musik och dans bjöds det på av några musikanter av gästerna, riktig 10 poäng för texterna! 

Så där av inga bilder av denna kväll

Söndagsmiddag med lax, wok grönsaker och mos.

Idag så Piloxing timme på LL och bröst, biceps träning. Lunchplanering och bröd bak även denna söndag. Nu får man äntligen sitta i soffan en stund. Njuta av en kopp te. Bra helg med andra ord. Så nu orkar men nästa vecka också. :)

Sweet Sunday hugs

/A

Vägen till plattare mage

Ni ser säkert i tidningar om på 6 veckor få plattare mage och då skall man göra punktträning för att få den. Jag tycker det är en myt med att punkträna speciellt magen.

Magen använder vi alla dagar, även då vi tränar så tränar vi också magen. Sitter, står, vridning, allt! är magen med. Därför när man kör styrka så skall  magmusklerna spännas för att t.ex. kör knäböj, rak rygg, "rak" mage alltså spänn så man orkar hålla upp stången och att du har balansen på hälarna. Rumpan bak och att du känner att du jobbar med benen.

Kondition, löpning, step, aerobic, dans, you name it! Magmusklerna med. Klart då man tränar magen eller t.ex. när man har styrkedagar som mage+rygg eller dylikt. Att träna de djupa musklerna och inte bara ytan. Kommer visa ett klipp på celeb tränare. Hon förkastar crunches alltså situps. Min favorit är plankan och plankan kan man variera med som ni kommer att se och också mountain climb är en av mina favoriter spec. piloxings mountain climb där man utgår från plank position och drar in knänet men foten är inte i golvet utan man rundar ryggen, in med naveln, jobbar lågt och inte studsar för mycket och knäet mot naveln. Kommer att lägga upp en bild senare på HUR det kan se ut. Effektiv och roligt.

Men också plattamagen betyder vad du gör eller äter i köket. Sockret är det värsta som finns för det något som gör oss feta helt enkelt, håller man sig på 5 gram socker som hon säger i klippet så går inte blodsockret som en berg och dalbana. Fett är något som inte är farligt (förutom transfetter) utan det är något som vi behöver.

Vilo-dag och så kallt! Bäst att klä på sig ordentligt. Skulle vara riktigt sugen på bröst-biceps träning. Kanske det blir en sväng till gymmet ikväll.

Vad gör ni en fredag kväll?

Mys på er!

/A

Kraft konvent

Slutet av oktober månad skulle jag har åkt http://kraftkarlstad.se/ men så blir det inte eftersom det var inte tillräckligt med anmälda. Såg så framemot det. Får pengarna tillbaka men inte flygbiljetterna så blir det en sthlm resa bara, vi får se...

Bra träning i tisdags, känns så otroligt mycket i ryggen. Positivt mycket positivt. Och mer på den ljusa sidan var mina fina deltagare i helsingby och malax. Ni är så himla glada! :)

Och det fortsätts ikväll positiva människor på LL och sen en sväng till Närpes.

Kärlek till alla!
/A

Rosa månad

Som sagt det är en den rosa månaden och denna månad så kan man stöda bröstcancerfonden på olika sätt. Genom rosa-bandet, olika träningskonventer m.fl. Vad skulle du kunna ge för bröstcancerfonden och vad skulle du tänkas göra? Email, kommentera.

Stress är något som många lider av i dagens samhälle. Ibland är det bra men en långt tid med stress så bryter ner din kropp. Bara att gå ut och gå en längre promenad på morgonen kvällen så kan hjälpa eller bryta mönstret. Tänk på något annat en stund, ta en stund för dig själv eller familj.

Jag själv kan bli stressad när jag har ½ timme på mig att komma till nästa klass som kan vara 12-15 km bort och vill gärna va på plats när kunderna kommer så de inte behöver vänta. Tyvärr har jag måste säga åt dem att jag kan bli försenad pga. trafik eller något annat. Men det är bara så, vi är människor vi gör fel, vi har stor press. Jag känner press ibland, jag vill gör ett bra jobb, vill bli bättre. Jag kan känna efter pass d'oh, varför kom jag av mig och varför sa jag så, varför gjorde jag så.

Vi gör misstag i våra jobb, vi är perfekta på ett sätt, vi skall göra fel för att bli bättre. Vi lär oss av misstag och det gör oss till de människor vi är. Ibland är det solsken och ibland plattfall. Men tråkigt skulle det vara om allt skulle gå bra visst? Vi blir bara starkare.

think pink
/A

Sötsug

Märkt senaste vecka eller helg hade triggat igång mitt sötsug, inte bra för jag är i allmänhet inte så sötsugen av mig men kommit lite av med kosten och att äta regelbundet som resulterar att jag var så sjuk sugen på choklad och inte den nyttiga varianten utan den söta sliskiga saken. Det kan hända att jag har brist på magnesium, känns lite så i musklerna. Men det betyder ju inte att man skall äta en halv chokladplatta så där bara! Men ibland händer det. Också egna träningen har hamnat någonstans i backen.

Bättre planering och fokusering på målet helt enkelt. Alla har vi ju våra drömkroppar och aldrig blir vi ju nöjda. Jag skulle gärna ha lite mera synliga muskler och jag menar inte då heller som en muskelknutte utan mera ut som Jennifer Nicole Lee. Hon var lite stadigare förut och sätter man mål på att må bättre och bättre kost så.
Tadaaa! så kan man se ut sådär. Hon har tränings liknande tabata på youtube om man är intresserad.

Jag har faktiskt hennes bok, hade glömt bort den. Finns fina bilder och tips på träning och recept. för de som lite konservativ mot halv nakna kvinnor så rekommendera jag inte boken för men helt okej bok enligt mig. 

Och nu menar jag ju inte alla skall sluta äta och blir helt galna utan det är mina mål att få bättre kondition, starkare, smidigare. Vi behöver mat för att leva tro mig, jag äter försöker alla fall 5-6 måltider varje dag ibland bara 4 beror på hur länge man är uppe och ibland får man äta lite annat, min regel är att äta stenålders 70% och 30% annat men heller inte överdriva. kom ihåg nu är det jag som tycker att man skall inte ha det som belöning, vi är ju inte hundar? Så vill jag ju påminna det här är min syn på att äta, vissa tycker att det helt absurt och vissa inte. 

Utan ta lite mera hand om kroppen, ta med killen eller dig själv, en vännina på massage, ansiktsbehandlingar, spa eller något liknande. Eller shoppingdag etc. etc. NJUT AV LIVET.

Kom ur bekvämlighetszonen och join the party. Utmana dig själv, då ser du förändringen. Samma mönster ändrar inte dig. Vad vill du göra idag för din utmaning?

Stepbody blir det ikväll och styrketräning at MG depån.

Vi ses ;)

/A

Kaka utan mjöl

kladdkaka med tinade jordgubbar och klick grädde eller glass

Kladdkaka 

150 gram smör

1 dl grädde

4 ägg

4 msk stevia (jag använde några strålar av honung)

3/4 dl kokosmjöl

½ dl kakao

vaniljpulver

smält smöret, låt det svalna och sätt i grädde och ägg, honung, rör om lite och sen resten av de torra ingredienserna. Smör och bröa med kokos en form, 175 grader i 10-15 min. Den skall vara lite kladdig. Smakar bäst när den är kall.

Kokosmjölet är mycket mild och kokossmaken försvinner fort i bakverken, ger ingen kokosmak! Bra mot magen och man behöver inte använda så mycket av kokosmjölet mot vad man använder vetemjöl. Glutenfritt och innehåller 10 g fett, 4 g kolhydrater och 20 g protein.

Så nästa gång prova jag att göra plättar av dem. Men kom ihåg att kokosmjölet suger åt sig mycket vätska. Rekommenderar varmt. Går att köpa citymarket i stenhaga och säkert på flera ställen.

Ikväll kör vi pilatesinspirerad på två ställen, vanligt vis i Helsingby och ny insatt kurs i Övermalax, finns platser kvar om någon är intresserad. 

Ciao/A